কোন খেলাটি আমাকে ভাল করে - কোনটি?
আপনার জন্য কোন খেলাটি ভাল তা আবার অস্ত্রোপচার প্রযুক্তির উপর নির্ভর করে:
- এর একটি সাধারণ এক্সটেনশন সহ মেরুদণ্ডের খাল, সমস্ত খেলা আবার করা যেতে পারে। শুরুতে ক্ষত নিরাময় পর্যায়, একটি উপযুক্ত শক্তি-নির্ধারণের কর্মসূচি চালানো উচিত, যার মধ্যে সামান্য ঘূর্ণন জড়িত। পরে, জল জিমন্যাস্টিকস করা যায়, হাঁটাচলা এবং সাইকেল চালানোও মৃদু।
মূলত, মেশিনে পেশী বিল্ডিং স্থায়ীভাবে করা উচিত। যোগশাস্ত্র, পাইলেটস এবং সাঁতার এছাড়াও অত্যন্ত প্রস্তাবিত হয়। জেরকি খেলাধুলা, যেমন টিম স্পোর্টস, ব্যাডমিন্টন বা টেনিস সুপারিশ করা হয় না, তবে ডাক্তারের পরামর্শ এবং ভাল পেশীবহুল স্থিতিশীলতায় কম তীব্রতায় সম্পাদন করা যেতে পারে।
জগিং নির্দিষ্ট বিরতির পরেও সাবধানে শুরু করা যেতে পারে।
- সঙ্গে একটি কশেরুকা শরীর প্রতিস্থাপন, একটি শক্তিশালী আবর্তনশীল আন্দোলন সহ সমস্ত ক্রীড়া টেনিস, ব্যাডমিন্টন বা এমনকি টিম স্পোর্টস, আর সম্পাদিত হতে পারে না। তেমনি, জগিং শক্তিশালী সংকোচনের চাপের কারণে যুক্তিযুক্ত নয়। সাঁতার, সাইক্লিং এবং হাঁটা অনুশীলন করা যেতে পারে। সময় যোগশাস্ত্র এবং Pilates, সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করা যেতে পারে যেখানে লম্বার মেরুদণ্ডে কোনও ঘূর্ণন প্রয়োগ করা হয় না।
ছোট ডিভাইসগুলির সাথে অনুশীলনগুলি
ছোট ডিভাইসগুলির সাথে অনুশীলনগুলি খুব সহজেই যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে। ছোট ডিভাইসগুলির নির্বাচন বৈচিত্রময় এবং বিল্ড-আপ প্রশিক্ষণে বিভিন্ন প্রস্তাব দেয়। একই ব্যায়াম বিভিন্ন সরঞ্জাম সঙ্গে বৈচিত্র্যময় হতে পারে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সমর্থনকারী ডিভাইসগুলির সাথে অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র পরবর্তী পর্যায়ে সঞ্চালিত হওয়া উচিত যখন স্থিরকারী পেশীগুলি বেসিক টান অনুশীলনগুলি দ্বারা ভালভাবে প্রশিক্ষিত হয়েছিল এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের গতিশীলতা মুক্তি পেয়েছে। অপারেশন দ্বারা মেরুদণ্ড কঠোর না করা হলে কেবল নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে। অনুশীলন 1 শুরুর অবস্থান: হিপ-প্রশস্ত স্ট্যান্ড, হাঁটু সামান্য বাঁকানো, নাভিটি ভিতরে টানুন, সর্বদা উত্তেজনা বজায় রাখুন, নিতম্ব পিছনের দিকে ধাক্কা দেয় Ex , সক্রিয় আসন সমস্ত অনুশীলনের জন্য হয় একটি থেরাব্যান্ড টান ধরে রাখা, ডাম্বেল বা ওষুধ বল ব্যবহার করা যেতে পারে। পাইলেটস বল এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, আপনি এই নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন:
- বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং কাঁধের উচ্চতায় নীচে টানুন (কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন)
- শরীরের সামনে 90 at এ অস্ত্র ধরে রাখুন এবং অস্ত্রের অতীত শরীরকে পিছনে টানুন (কাঁধের ব্লেড একসাথে)
- শরীরের সামনে প্রসারিত বাহুগুলি একসাথে এনে পাশের দিকে প্রসারিত করুন
- পাছা পিছন দিকে চাপুন এবং হাঁটুর ফ্লেশনে চলে যান (ডিভাইসটি আপনার হাতে ধরে রাখুন)
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার পাশে আপনার হাতগুলি আবার টানুন
- অস্ত্রগুলি প্রসারিত রাখুন এবং অস্ত্রগুলি পৃথকভাবে টানুন
- ডান এবং বাম দিকে ফসলেজ ঘুরিয়ে এবং ইউনিটটি মেঝেতে রাখুন
- আপনার পায়ে বিকল্প করার সময় ডিভাইসটি আপনার দেহের দিকে টানুন এবং এটিকে প্রসারিত করুন
- যা মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলন করে
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
- থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি
