স্তন ক্যান্সার জার্মানির অন্যতম সাধারণ ক্যান্সার। গড়ে আট জনের মধ্যে একজনের বিকাশ ঘটে স্তন ক্যান্সার তার জীবদ্দশায়। সমীক্ষা অনুসারে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও গ্রহণ না করার মতো কারণগুলির দ্বারা এই ক্ষেত্রেগুলির একটি অভাবনীয় শতাংশ প্রতিরোধ করা যেতে পারে হরমন প্রতিস্থাপনের চিকিত্সা সময় রজোবন্ধ। অবশ্যই, কোনও গ্যারান্টি নেই যে এই রোগটি হবে না। তবে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন স্তন ক্যান্সার.
1) অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়ানো।
হচ্ছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন বৃহত্তম হিসাবে বিবেচিত হয় ঝুঁকির কারণ স্তন বিকাশের জন্য ক্যান্সার। এটি কারণ কোনও মহিলার উচ্চতর শরীরের ফ্যাট শতাংশ, আরও মহিলা লিঙ্গ হরমোন শরীরে উত্পাদিত হয়। এগুলি স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে কোষগুলিকে বিভক্ত করতে উত্সাহ দেয় এবং যে কোনও কোষ বিভাজনের ফলে কোষটি ত্রুটিযুক্ত হতে পারে এবং ফলস্বরূপ। যদি তুমি হও প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আপনার অতিরিক্ত ওজন কমপক্ষে কিছুটা কমাতে চেষ্টা করা উচিত। এটি করতে গিয়ে র্যাডিক্যাল থেকে বিরত থাকুন উপবাসবরং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি শরীরের বিপজ্জনক ঝুঁকি হ্রাস এবং পেশী তৈরি করবে।
২) নিয়মিত খেলাধুলা করুন।
নিয়মিত অনুশীলন স্তনের ঝুঁকি কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ক্যান্সার। এটি কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে ইস্ট্রজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। অধ্যয়ন অনুসারে, ব্যায়ামের বয়স্ক মহিলাদের উপর বিশেষভাবে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের যারা অনুশীলন করেন তাদের স্তনের ঝুঁকির এক-তৃতীয়াংশ কম থাকে ক্যান্সার একই বয়সের মহিলাদের তুলনায় যারা ব্যায়াম করেন না। সাধারণত, কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুনির্দিষ্ট তথ্য - উদাহরণস্বরূপ, কিছু ধরণের ক্রীড়া বিশেষত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কিনা - এখনও মুলতুবি রয়েছে।
3) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট।
আপনার প্রতিদিনের অংশ হিসাবে খাদ্য, প্রচুর ফল এবং শাকসব্জি খেতে ভুলবেন না। এটি কেবল কারণ মূল্যবান পুষ্টিই নয়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেহে র্যাডিক্যাল স্ক্যাভেনজার হিসাবে কাজ করে: তারা তথাকথিত মুক্ত র্যাডিকালগুলি ভেঙে দেয়, যা স্বাস্থ্যকর কোষগুলির জিনগত উপাদানগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, তারা স্বাস্থ্যকর কোষগুলিতে মারাত্মক পরিবর্তনগুলির বিকাশ রোধ করে। সর্বাধিক পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই, ক্যারটিনয়েড, পাশাপাশি হিসাবে দস্তা এবং সেলেনিউম্.
৪) অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে বিরত থাকুন।
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে আপনার এড়ানো উচিত এলকোহল যতটুকু সম্ভব. এর অর্থ এই নয় যে আপনার এখন আর এক গ্লাস ওয়াইন থাকতে পারে না। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত না, কারণ এলকোহল ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আপনার স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাধারণত, আরও এলকোহল খাওয়া, ঝুঁকি আরও। সুতরাং, প্রতিদিন 0.3 লিটার ওয়াইন গ্রহণের ফলে 1.32 ফ্যাক্টর দ্বারা ঝুঁকি বাড়ে এবং 0.5 লিটার ওয়াইন দৈনিক গ্রহণ 1.46 এর একটি ফ্যাক্টর দ্বারা ঝুঁকি বাড়ায়। এটি সাধারণত জানা যায় যে ধূমপান অনেক ক্যান্সারের বিকাশকে উত্সাহ দেয়। স্তনের ক্যান্সারও এর সাথে সম্পর্কিত কিনা তা এখনও চূড়ান্তভাবে পরিষ্কার করা যায়নি। ধারণা করা হয় এর ব্যবহার তামাক যৌবনের আগে ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়। অধিকন্তু, অধ্যয়নগুলি থেকে প্রমাণিত হয় যে ধূমপায়ীদের ব্রেস্ট ক্যান্সার বেড়েছে তাদের পুনরায় রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
5) বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের
আপনার যদি বাচ্চা হয় তবে আপনার যদি সম্ভব হয় তবে ছয় মাস ধরে এটি বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত। আসলে, অধ্যয়ন অনুসারে, স্তন্যপান করানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে। কতক্ষণ বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানো হয় এবং একজন মহিলা মোট কতগুলি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান তার উপর নির্ভর করে ঝুঁকি হ্রাস পায়। তদতিরিক্ত, প্রথম জন্মের বয়সেও একটি প্রভাব রয়েছে: মহিলার যত কম বয়সী তার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত কম হবে।
6) হরমোন প্রস্তুতি থেকে বিরত থাকুন।
কৃত্রিম গ্রহণ হরমোন প্রস্তুতি স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি মেনোপজাল লক্ষণগুলি, আপনার প্রথমে ভেষজ প্রস্তুতি এবং ব্যবহার অবলম্বন করা উচিত হরমন প্রতিস্থাপনের চিকিত্সা শুধুমাত্র এটি প্রয়োজনীয় যদি। আসলে, স্তন ক্যান্সারের একটি বৃহত অনুপাত যা পরে ঘটে রজোবন্ধ হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে হয়। সমীক্ষা অনুসারে, অনেক বেশি ইস্ট্রোজেনের কারণে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি দুই থেকে তিনগুণ বেড়ে যায় টেসটোসটের মধ্যে রক্ত। জন্য "বড়ি" গ্রহণ গর্ভনিরোধ এছাড়াও স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কিছুটা বাড়িয়েছে বলেও জানানো হয় hen যখন ওষুধ বন্ধ করা হয়, বেশ কয়েক বছর ধরে আবারও ঝুঁকি হ্রাস পায়।
)) মাছ খান
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে মহিলারা নিয়মিত ফ্যাটযুক্ত মাছ খেয়ে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে মাছের এক বা দুটি পরিবেশন স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিটি 14 শতাংশ হ্রাস করতে সক্ষম হবে বলে জানা যায়। এর প্রভাব ওমেগা -3 এর কারণে বলে মনে করা হচ্ছে ফ্যাটি এসিড মাছের মধ্যে রয়েছে মাছের বিভিন্ন ধরণের যেমন সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস বা টুনা, অন্যদের মধ্যে, বিশেষত সমৃদ্ধ ফ্যাটি এসিড.
8) পর্যাপ্ত আয়োডিন গ্রহণ করুন।
দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ায় স্তন ক্যান্সারের ঘটনা ইউরোপ বা উত্তর আমেরিকার তুলনায় খুব কম ঘটে frequently ধারণাটি এটি উচ্চতর সম্পর্কিত related আইত্তডীন এই দেশগুলিতে খাওয়ার প্রাথমিক অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থিত। একটি গবেষণায়, স্তন কার্সিনোমা সহ রোগীদের চার মিলিগ্রাম দেওয়া হয়েছিল given আইত্তডীন প্রতিদিন চার সপ্তাহ পরে টিউমারগুলির বৃদ্ধির হার অর্ধেক কমে গিয়েছিল। নির্দিষ্ট ধরণের মাছ ছাড়াও আইত্তডীন শ্যাওলা এবং শেত্তলাগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত থাকে।
সমস্ত কারণ প্রভাবিত করা যায় না
স্তন ক্যান্সারের অনেক আলাদা রয়েছে ঝুঁকির কারণ। আপনি তাদের কিছুকে প্রভাবিত করতে পারেন তবে অন্যকে নয়। এজন্য উপরের পরামর্শকে বিবেচনায় নিলেও এই রোগ দেখা দিতে পারে। ঝুঁকির কারণ উদাহরণস্বরূপ, জিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এটি প্রভাবিত হতে পারে না। আপনার যদি স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। সমীক্ষা অনুসারে, স্তন ক্যান্সারের সমস্ত ক্ষেত্রে চার থেকে নয় শতাংশের মধ্যে বংশগত হয়। বংশগত প্রবণতা ছাড়াও, অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিও আপনি প্রভাবিত করতে পারবেন না:
- উর্বরতার সময়কাল: একজন মহিলা যত বেশি উর্বর, তার স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি তত বেশি। যে মহিলারা তাদের পিরিয়ডগুলি তাড়াতাড়ি শুরু করে এবং অতিক্রম করে রজোবন্ধ দেরীতে রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
নিয়মিত প্রতিরোধমূলক যত্নে যান
স্তন ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনাগুলি আরও ভাল, এর আগে রোগটি সনাক্ত করা হয়েছিল। সুতরাং, প্রতিরোধমূলক যত্নে নিয়মিত যান - এমনকি অল্প বয়সেও। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি নিকটাত্মীয়রা ইতিমধ্যে স্তন ক্যান্সারের বিকাশ করে থাকেন এবং তাই আপনারা বংশগতভাবে প্রবণতাযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, আপনি অন্যান্য প্রতিরোধমূলক যত্ন পরিষেবার সুবিধাও নিতে পারেন। 50 থেকে 69 বছর বয়সের মধ্যে, সমস্ত মহিলা বিনামূল্যে বিনামূল্যে থাকতে পারেন ম্যামোগ্রাফি প্রতি দুই বছর স্ক্রিনিং। এছাড়াও, আপনার নিজের স্তনটি মাসে একবার অনুভব করুন। স্তন ধড়ফড় দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা শিখুন।
