প্রশিক্ষণ বাস্তবায়ন
দাঁতে দাঁত কাটা সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা সম্ভাব্য ঝুঁকি এড়াতে, একটি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সা পরীক্ষা করা উচিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আমাদের বিষয়টিও নোট করুন পারফরম্যান্স ডায়াগনস্টিক্স এবং সহনশীলতা পারফরম্যান্স ডায়াগনস্টিকস পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিকস আপনার ধৈর্য্যের মানগুলি উন্নত করতে প্রশিক্ষণের প্রভাবকেও প্রমাণ করতে পারে। - আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দেবেন না।
- নিজেকে বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। - চালানোর / জগটি আপনার ইচ্ছার চেয়ে ধীর এবং খাটো। - সমতল ভূখণ্ড চয়ন করুন এবং খাড়া চূড়াগুলি এড়ান।
- আপনার মত পারফরম্যান্সের একই স্তরে থাকা সমমনা লোকদের সন্ধান করুন। - আপনি কখন এবং কখন করবেন তা নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন সহনশীলতা খেলাধুলা। - খেলাধুলার বিরুদ্ধে অজুহাত খুঁজে না, তবে অনুপ্রেরণার কারণগুলি
- প্রশিক্ষণের সময় যদি উদাসতা দেখা দেয় তবে তাদের প্রশিক্ষণটি আরও বহুমুখী করা উচিত।
খেলাধুলার ধরণ বা রুট পরিবর্তন করুন। - প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও যদি আপনার আরও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি না ঘটে তবে আপনার উচিত আপনার পরিবর্তন করা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। আপনি যদি কম তীব্রতার সাথে প্রধানত দীর্ঘ দূরত্ব চালিয়ে যান তবে আপনার উচ্চতর তীব্রতার সাথে আরও কম দূরত্ব বেছে নেওয়া উচিত। - প্রশিক্ষণ যদি আপনার জন্য নির্যাতন ছাড়া আর কিছু না হয়, তবে আপনি যে খেলাটি সর্বোত্তমভাবে মোকাবেলা করতে এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন তা চয়ন করুন।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ধৈর্যশীল খেলাধুলা
খেলাধুলায়ও ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ। যদি উচ্চ্ রক্তচাপ এখনও এটি প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, এটি এমনকি সাধারণ স্তরেও কমানো যেতে পারে। সুতরাং, medicationষধগুলি আংশিক বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করা যেতে পারে।
এই অর্থে, খেলাধুলা কেবল উচ্চ-পারফরম্যান্সের ক্রীড়াগুলিকেই প্রভাবিত করে না, এমনকি চলাচলের ধরণ এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির পরিবর্তনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ এবং স্বাস্থ্য। বিশেষত ভাল হৃদয় প্রণালী একটি মাঝারি ধৈর্যশীল লোড সহ খেলাধুলা, যেমন জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং। খেলাধুলা যেমন টেনিস এবং বলের খেলাগুলি প্রতিযোগিতার শর্তের বাইরেও অনুশীলন করা যেতে পারে, যতক্ষণ না চাপের চরম শিখর না ঘটে।
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কম করতে পারেন রক্ত চাপ স্তর হরমোন (বিশেষ করে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন), যা উচ্চের জন্য দায়ী হতে পারে রক্তচাপ। উপরন্তু, দী ঘাই ভলিউম হৃদয় বৃদ্ধি পেয়েছে, অক্সিজেন গ্রহণ অপ্টিমাইজড, হার্ট রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, কোলেস্টেরল রক্তের স্তরগুলি হ্রাস করা যায় এবং হৃদয় হার এবং রক্তচাপ হ্রাস করা যেতে পারে। এর প্রভাব সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, যা সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হয় এবং প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয় তা হ্রাস are রক্ত 20 মিমিএইচজি পর্যন্ত চাপ, অনুশীলনে হ্রাস হৃদয় 20 শতাংশ হার্ট এবং হার্ট কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি।
প্রশিক্ষণ তাই সর্বদা বাহিত করা এবং ক্রমাগত সামঞ্জস্য করা উচিত। শরীরে খেলাধুলার প্রভাবগুলিও লক্ষণীয় জ্বলন্ত চর্বির. বিপাক উদ্দীপিত হয় এবং ফ্যাট বার্ন বেড়ে যায়.
এইভাবে ফ্যাট বার্ন ওজন হ্রাস একটি ভাল অবদান রাখতে পারেন। একটি ঠান্ডা, মানে একটি সংক্রমণ শ্বাস নালীর, যা সাধারণত দ্বারা সৃষ্ট হয় ভাইরাস, তীব্রতা বিভিন্ন হতে পারে এবং সাধারণত এক থেকে দুই সপ্তাহ পরে স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিরাময়। যেহেতু একটি ঠান্ডা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং ভাইরাসের উপর নির্ভর করে আলাদাভাবে বিকাশ লাভ করতে পারে, তাই আক্রান্তরাও পৃথকভাবে জর্জরিত বা ফিট বোধ করতে পারেন।
যাই হোক না কেন, আপনার শরীরকে শুরুতে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়া জরুরি যাতে এটি the রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা সংক্রমণের জন্য যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এবং শীতটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলে যায়। এটি কারণ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা যাইহোক ঠান্ডা নিয়ে ইতিমধ্যে ব্যস্ত এবং এটি এর দ্বারা দুর্বল হয়ে যেতে পারে। ধৈর্যশীল খেলাধুলা, শরীর এবং এর জন্য আরও স্ট্রেস ফ্যাক্টর হিসাবে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, ঠান্ডা থেকে প্রতিরোধ প্রতিরোধ ক্ষুণ্ন করবে, যা এই মুহূর্তে আসলে গুরুত্বপূর্ণ।
If জ্বর এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে ভাইরাস সংক্রমণ, কারও ক্ষেত্রে খেলাধুলা করা উচিত নয়, কারণ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না এবং এটি শরীরে আরও ছড়িয়ে যেতে পারে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, হার্ট পেশী প্রদাহ ফলাফল হতে পারে। সাধারণত এ থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় ধৈর্যবিশেষত অসুস্থতার সূচনা হওয়ার পরে প্রথম সপ্তাহে এবং যখন আপনি সত্যিই আবার ফিট হয়ে যান তখন কেবল ধীরে ধীরে আবার শুরু করুন।
সন্দেহের ক্ষেত্রে এড়িয়ে চলা ভাল ধৈর্য একবার খুব প্রায়ই, কারণ শরীর সম্ভবত ঠান্ডা লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সঞ্চয়গুলি ব্যবহার করতে পারে। তারপরে এটি ঘটতে পারে যে শীতের সময়কাল কিছুটা দীর্ঘায়িত হয়। তবে হালকা লক্ষণ সহ ঠাণ্ডা কাটাতে খেলাধুলা একেবারেই নিষিদ্ধ বলে মনে হয় না।
এটি শরীরের ক্ষতি না করে অনুশীলন করা যেতে পারে। তবে আপনাকে অবশ্যই রাষ্ট্রের অবস্থা অনুমান করার চেষ্টা করতে হবে স্বাস্থ্য আপনার শরীরের এবং আপনার দেহের স্থিতিস্থাপকতা তদতিরিক্ত, খেলাধুলার সময় শারীরিক স্ট্রেন সবসময় খেলাধুলার ধরণ, অনুশীলন এবং নিজস্বতার উপর নির্ভর করে জুত এবং তাই সাধারণভাবে সব ধরণের খেলাধুলার ক্ষেত্রে একই সিদ্ধান্ত নিতে পারে না।
তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে: যেহেতু শ্বাস নালীর ক্রমবর্ধমান কারণে ক্রীড়া সময় জোর দেওয়া হয় শ্বাসক্রিয়া, ঠান্ডা শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা এবং বর্ধিত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, যেমন শ্লেষ্মা ঝিল্লি ইতিমধ্যে ফোলা এবং মিউকাস হয়ে থাকে। উপরন্তু, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনুশীলনের পরে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এই কারণে, আপনার যখন সর্দি লাগছে তখন আপনার সম্পূর্ণ ক্লান্ত হওয়া উচিত নয়। তবে, খুব হালকা খেলাধুলা প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী করতে পারে এবং যদি কেউ স্বাস্থ্যকর অবস্থায় নিয়মিত সক্রিয় থাকে তবে সর্দি ঠেকাতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
