"শুরুর অবস্থান: বিডাব্লুএস - গতিশীলকরণ" উভয় কনুই দিয়ে টেবিলের প্রান্তে নিজেকে সমর্থন করুন। আপনি বসে বা বাঁকানো দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এখন একটি শিকারী ফিরে করুন।
"চূড়ান্ত অবস্থান: বিডাব্লুএস - গতিশীলকরণ" এখন আপনার মেরুদণ্ডটি এর থেকে কমিয়ে দিন হানব্যাক। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
