ফ্যাসিয়া - এমন একটি শব্দ যা হঠাৎ করে সবার মুখে মুখে lips এর পিছনে কী আছে? এটি দেহের টিস্যু যা দেহের সমস্ত কাঠামোকে সংযুক্ত করে।
পেশী কিনা, হাড় বা অঙ্গ। অবিচ্ছিন্ন টিস্যু আমাদের দেহের সমস্ত কিছুকে ঘিরে রেখেছে, কাঠামোর জন্য সহায়তা সরবরাহ করে এবং একই সাথে আকারে পরিবর্তন সক্ষম করে। Fasciae এর অবিচ্ছিন্ন সংযোগের কারণে, পরিবর্তিত ফাস্টিয়াল টান দ্বারা সৃষ্ট একটি আঘাত সম্পূর্ণ ভিন্ন জায়গায় সমস্যা তৈরি করতে পারে।
দীর্ঘ সময় ধরে টিস্যুর এই স্তরটিকে উপেক্ষা করা হয়েছিল, ব্যথা সাধারণত পেশীগুলির জন্য দায়ী করা হত, তবে এখন fascia ক্রমশ মনোযোগ এবং থেরাপির কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হচ্ছে। একটি তথাকথিত fascia রোল উন্নত ছিল. শক্ত ফেনা সমন্বিত, বিভিন্ন আকার, আকার এবং কঠোরতার ডিগ্রিগুলিতে উপলভ্য, এই স্ব -ম্যাসেজ রোলগুলি ফ্যাসিয়াল আঠালোকে আলগা করতে পারে, উন্নতি করতে পারে রক্ত টিস্যু মধ্যে প্রচলন এবং বিপাক বৃদ্ধি। এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণ একই প্রভাব আছে।
ফ্যাসিয়া রোল সহ অনুশীলনগুলি
ফ্যাসিয়াল ভূমিকার বড় সুবিধাটি হ'ল তীব্রতা স্ব-ডোজ করা যায়, এটি পুরো পেশী শৃঙ্খলাগুলি ningিলা করার সময় এবং ফ্যাসিয়াল টান থেকে মুক্তি দেওয়ার সময় শরীরে স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণ দেয়। এমনকি পুরো শরীরের জন্য সঞ্চালিত হতে পারে এমন অনুশীলনগুলি শেখা সহজ এবং দ্রুত। আপনি যখন রোল কিনবেন (ব্ল্যাকরোল), ব্যায়ামগুলি ভিডিও বা পোস্টার ফর্ম্যাটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, বা আপনি কোনও ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন।
সম্পূর্ণ পশ্চাত্পৃষ্ট ফ্যাসিয়াল চেইনটি রোল করার জন্য, আপনি আপনার পায়ের তল থেকে শুরু করুন। এখানে একটি ছোট ফ্যাসিয়াল রোল বা একটি ফ্যাসিয়াল বল বিশেষভাবে উপযুক্ত। একটি খাড়া অবস্থানে, একটি দৃ g় দৃrip়চিত্তের সাথে, রোলের উপরে এক পা রাখা হয়।
এই পায়ে যত বেশি ওজন স্থানান্তরিত হবে তত চাপ তত তীব্র হয়। মাঝারি চাপ দিয়ে শুরু করুন, যা অনুভব করা সহজ তবে বেদনাদায়ক নয়। আস্তে আস্তে পিছনে এবং সামনে রোল করুন এবং প্রতিটি উত্তেজনাপূর্ণ বিন্দুতে বিরতি দিন বা পয়েন্টটি সরে না যাওয়া পর্যন্ত মিনি-মুভমেন্টগুলিতে পিছন দিকে রোল করুন।
এরপর অ্যাকিলিস কনডন এবং বাছুরগুলি ঘূর্ণিত হয়। মেঝেতে দীর্ঘ বসে যখন, রোলটি হিলের ঠিক উপরে একটি বাছুরের নীচে অবস্থিত। নিতম্বের পিছনের হাতগুলি শরীরকে উপরের দিকে সমর্থন করে।
এখন বাছুরটি আস্তে আস্তে দেহের টান বজায় রেখে আবার উপরে উঠতে থাকে। পা সামান্য ডান বা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকে আরও প্রভাব দেওয়া যেতে পারে। এই ট্রিগার পয়েন্টগুলি সারা শরীর জুড়ে খুঁজে পাওয়া যায়।
চাপ খুব তীব্র হয়ে উঠলে এগুলি আস্তে আস্তে আরও পিছনে ফিরে আসে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে টিস্যু মাত্র কয়েক পাসের পরে চাপটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে এবং উত্তেজনা হ্রাস পায়। এক তলা উচ্চতর, আপনি পিছনের দিকে যেতে হবে জাং.
একই শুরুর অবস্থান থেকে রোলটি এখন ঠিক উপরে অবস্থিত হাঁটু ফাঁপা অধীনে পা। রোলটি নিতম্বের উপরে রোল করা হয় এবং আবার নীচে নামানো হয়। বাছুর এবং পিছনের জন্য জাং, চাপ তীব্রতা দ্বিতীয় সঙ্গে বিভিন্ন হতে পারে পা, যা হয় মেঝেতে দাঁড়িয়ে থাকে, এইভাবে চাপ হ্রাস করে, বা অন্য পায়ে থাকে, এইভাবে চাপ বাড়ায়।
গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য, দীর্ঘ আসনটি আবার ব্যবহার করা হয়। ফাস্টিয়াল রোলটি নিতম্বের এক অর্ধেকের নীচে তির্যকভাবে স্থাপন করা হয়। দ্য পা একই দিকে অবস্থান এবং বাইরের দিকে কাত করা হয়।
বাহুগুলি আবার শরীরের পিছনে সহায়তা করে, ওজন রোল। এইভাবে, নিতম্বের একদিকটি ধীরে ধীরে এবং ছোট স্ট্রিপগুলিতে প্রথমে এবং তার পরে অন্যটি আবর্তিত হয়। আবার এক স্তর পিছনে to
এটি করার জন্য, রোলটি দীর্ঘক্ষণ আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় লম্বা মেরুদণ্ডের নীচের অংশে, অর্থাত্ শ্রোণীগুলির ঠিক উপরে অবস্থিত cross পায়ে উত্থাপিত হয় এবং সম্মুখের পেশী শৃঙ্খলার শক্তির সাথে উপরের শরীরটি সামান্য উত্তোলন করা হয় যাতে রোলটির পিছনের অংশটি প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হয়। এখন পুরো ব্যাক এক্সটেনসর ধীরে ধীরে ট্র্যাকগুলিতে রোল আউট করা যায় ঘাড় এবং ফিরে.
বিকল্পভাবে, পিছনে এবং প্রাচীরের মধ্যে রোলটি স্থির করে এবং হাঁটু বাঁকানো গতিবিধির দ্বারা এটিকে উপরে এবং নীচে ঘুরিয়ে দিয়ে দেওয়ালে দাঁড়িয়ে এই অনুশীলনটিও করা যেতে পারে। ফ্যাসিয়াল রোলারগুলি মেরুদণ্ডের রিসার্স সহ পিছনের অঞ্চলের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। সাধারণভাবে, জ্বালা এড়াতে হাড়ের কাঠামোর উপর ঘূর্ণায়মান এড়াতে চেষ্টা করুন পেরিওস্টিয়াম.
আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে ফ্যাসিয়াল ট্রেনিং এবং ব্ল্যাকরোল। জন্য 1 ম অনুশীলন ঘাড় সাথে fascia রোল একটি উত্তেজনা সাধারণত বিস্তৃত সমস্যার জন্য ঘাড়, fascia এবং পেশী ভাল প্রভাবিত করতে পারে এখানে, বিশেষত নির্দিষ্ট অঞ্চলে, fascia বল দ্বারা। মৃদুতর পদ্ধতির জন্য, দাঁড়ানোর সময় আপনার পিঠের সাথে আপনার পিঠের সাথে ঝুঁকুন এবং টান পয়েন্ট এবং প্রাচীরের মাঝে বল বা ছোট রোলটি রাখুন more আরও নিবিড় পদ্ধতির জন্য, একই অনুশীলনটি একটি সুপারিন অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং নিতম্বগুলি টিপুন পা সোজা অবস্থায় রেখে যাতে শরীরের ওজন বেশিরভাগ বলের উপরে থাকে।
Fascia রোলার সঙ্গে ঘাড় জন্য দ্বিতীয় ব্যায়াম বৃহত্তর fascia রোলার সঙ্গে আরেকটি অনুশীলন এছাড়াও সুপাইন অবস্থানে করা যেতে পারে। পা আপ করা হয়েছে, মাথা বালিশের মতো বালিশের মতো পড়ে আছে। ধীর গতিবিধিতে এটি এখন ধীরে ধীরে ডান এবং বাম দিকে বা উপরে এবং নীচে ঘূর্ণিত হয়।
এই অনুশীলনটি বিভিন্ন উচ্চতায় সঞ্চালিত হয় এবং বলের সাথে ব্যায়ামের চেয়ে কিছুটা মৃদু এবং বেশি বিস্তৃত হয়, যা স্থানীয় ট্রিগার পয়েন্ট এবং খুব উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির উপর আরও প্রভাব ফেলে। ট্রিগার পয়েন্ট সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে নিবন্ধটি দেখুন ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি। আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে ফ্যাসিয়াল ট্রেনিং এবং ব্ল্যাকরোল.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
