পায়ের খিলানটি সচল করতে কোনও বলের উপর দিয়ে আপনার পাদদেশটি রোল করুন এবং এভাবে পায়ের আঙ্গুলটি থেকে লোডটি নিয়ে যান। ব্যবহার করা ম্যাসেজ ব্ল্যাকরোল বল® বা ক টেনিস এই উদ্দেশ্যে বল, কারণ তারা বেশ শক্ত এবং পায়ের খিলানটিতে টেন্ডার প্লেটটি প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হতে পারে। হালকা চাপের সাথে আপনার পাটি সামনে এবং পিছনে রোল করুন যখন বলটিতে বসে থাকবেন বা দাঁড়িয়ে থাকবেন।
অনুশীলন প্রায় 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
