“আপনি সংযুক্ত থেরাবন্দ একটি দরজা হ্যান্ডেল / উইন্ডো হ্যান্ডেল এবং এক হাতে দৃ end়ভাবে একটি প্রান্ত ধরে। এর উপরের বাহুটি উপরের দেহের নিকটে স্থির এবং কনুইতে 90। বাঁকানো। প্রারম্ভিক অবস্থানে হস্ত যতদূর সম্ভব বাইরের দিকে ঘোরানো হয়।
আপনি হিপ-প্রশস্ত এবং কিছুটা বাঁকানো অবস্থানে আছেন। পেট, পা এবং নীচে টান হয়। “শুরু অবস্থান থেকে, আপনার কনুইগুলি 90 XNUMX দ্বারা বাঁকুন এবং আপনারটি আনুন হস্ত আপনার উপরের দেহের দিকে মেঝেটির সমান্তরাল।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে কাঁধগুলি কান পর্যন্ত টানা না গিয়ে পিছন দিকে এবং দিকে টানছে বুক সোজা. দ্য কব্জি স্থিতিশীল থাকে এবং বাঁক না। কাঁধে 15 সেট প্রায় 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন। কাঁধের ছদ্মবেশ - অনুশীলনগুলি নিবন্ধ অবিরত করুন
