অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন
মিডিয়াতে নিয়মিতভাবে অনেক নিবন্ধ প্রকাশিত হয়, কীভাবে কেউ হারাতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন দ্রুত তবে এই জাতীয় ক্রাশ ডায়েট সহ ইয়ো-ইও এফেক্ট প্রায়শই হুমকি দেয়, তত তাড়াতাড়ি খাদ্য শরীরের ওজন দ্রুত আবার বেড়ে যায় সমাপ্ত হয়। অতএব অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের হ্রাস হওয়া ওজন স্থায়ীভাবে স্থির রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য পুষ্টি এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে কারও আচরণ পরিবর্তন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
যা আপনার আগ্রহীও হতে পারে: পেটে পাতলা হওয়া গুরুত্বপুর্ণতা দ্রুত সরিয়ে ফেলা নয়, খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন এবং বর্ধিত গতিবিধি দ্বারা স্বাস্থ্যকর অপসারণ, যা পৃথক শরীরে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত। এছাড়াও, পরিবারের সমস্ত অংশীদারকে (অংশীদার, পরিবার) পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তাও এর কারণগুলি কার্যকর করতে সহায়তা করতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং ওজন হ্রাস করার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি।
নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য ওজন হ্রাসের ভিত্তি একটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য, অর্থাত্ শক্তিযুক্ত খাবার অবশ্যই সরবরাহ করা শক্তির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। প্রতিদিন ব্যয় করা শক্তি বেসাল বিপাকীয় হার (শরীরের তার প্রাথমিক কার্যগুলি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ) এবং কর্মক্ষমতা বিপাকীয় হার (শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তাপ নিয়ন্ত্রণকরণ ইত্যাদির মতো অতিরিক্ত প্রক্রিয়া দ্বারা শক্তি প্রয়োগ করার পরিমাণ) দ্বারা গঠিত হয়) । বেসাল বিপাকের হার লিঙ্গ, বয়স, সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে শারীরিক এবং এটি সামান্য প্রভাবশালী।
তবে, পারফরম্যান্স বিপাকীয় হার বাড়ানো যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা। শক্তি গ্রহণ কমানোর পরিবর্তন খাদ্য: লক্ষ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য, যার মাধ্যমে প্রতিদিন ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণটি দিনে ব্যয় করা শক্তির চেয়ে কমপক্ষে 500 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত। একটি গাইডলাইন মান প্রায় সর্বাধিক মোট ক্যালোরি গ্রহণের প্রতিনিধিত্ব করে।
ওজন হ্রাস করার সময় 1200kcal / d তবে, পৃথক ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে চিকিত্সক চিকিত্সক / পুষ্টিবিদের সাথে একমত হতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির নীতিগুলি হ'ল: কম ফ্যাট, উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার।
নীচে কয়েকটি সহজ পদ্ধতির তালিকা দেওয়া হয়েছে যা সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে ক্যালোরি দৈনন্দিন জীবনে: - মিষ্টিযুক্ত পানীয় (লেবু জল, আইসড চা, ফলের রস ইত্যাদি) থেকে বিরত থাকুন, এর পরিবর্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে (কমপক্ষে ২-৩ লিটার / দিন) জল এবং অবিচ্ছিন্ন চা পান করুন - সহজেই উপলব্ধ থেকে বিরত থাকুন শর্করা (সাদা রুটি, মিষ্টি, পেস্ট্রি ইত্যাদি) এর পরিবর্তে পুরো জাতীয় পণ্য পছন্দ করে - অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন (উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী!)
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রতিস্থাপন (v। বিশেষত শক্তির সাথে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং / বা ব্যক্তি চিকিত্সক বা পুষ্টিকর পরামর্শদাতার সাথে একেবারে পরামর্শ নেওয়া উচিত, যাতে পৃথক রোগীর জন্য উপযুক্ত পুষ্টির পরিকল্পনা সংকলন করতে হয় এবং ওজন হ্রাসের সম্ভাবনার বিষয়ে বিস্তারিত পরামর্শ দিতে হয়। ওজন হ্রাসের জন্য ওষুধ: নির্দিষ্ট ওষুধ (অ্যালমেজড) গ্রহণ করে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার সম্ভাবনাও রয়েছে। ওজন হ্রাসের medicষধি সম্ভাবনার মধ্যে রয়েছে 3 টি পদার্থের গ্রুপ: ক্ষুধা দমনকারী, ফোলা এজেন্ট এবং ফ্যাট ব্লকার।
তবে, একক কোনও ওষুধই ওজন হ্রাস করতে পারে না এবং নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সর্বদা প্রত্যাশা করা উচিত। অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের বিকল্পগুলি: এর ক্ষেত্র স্থূলতা শল্য চিকিত্সা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অপারেশন নিয়ে কাজ করে, যা স্থূল রোগীদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয় (যেমন গ্যাস্ট্রিক বেলুন, গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ড, ইত্যাদি)। সমস্ত হস্তক্ষেপ হয় হয় ক্ষমতা সীমাবদ্ধ পেট খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা বা নির্দিষ্ট খাদ্য উপাদানগুলির (যেমন চর্বি) শোষণ কমাতে সংখ্যার সীমাবদ্ধ করতে ক্যালোরি ingested।
- কমানো খাদ্য: লক্ষ্যটি হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য যেখানে প্রতিদিন ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কমপক্ষে 500 কিলোক্যালরি কম হওয়া উচিত during একটি নির্দেশিকা হ'ল ওজন হ্রাসের সময় প্রায় 1200 কিলোক্যালরি / ডি সর্বাধিক মোট ক্যালোরি গ্রহণ। তবে, চিকিত্সক চিকিত্সক / পুষ্টিবিদের সাথে স্বতন্ত্র ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়ে একমত হওয়া উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির নীতিগুলি হ'ল: কম ফ্যাট, উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার। নীচে কয়েকটি সহজ পদ্ধতির তালিকা দেওয়া হয়েছে যা সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে ক্যালোরি দৈনন্দিন জীবনে: - মিষ্টিযুক্ত পানীয় (লেবু জল, আইসড চা, ফলের রস ইত্যাদি) থেকে বিরত থাকুন, এর পরিবর্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে (কমপক্ষে ২-৩ লিটার / দিন) জল এবং অবিচ্ছিন্ন চা পান করুন - সহজেই উপলব্ধ থেকে বিরত থাকুন শর্করা (সাদা রুটি, মিষ্টি, প্যাস্ট্রি ইত্যাদি)
) এর পরিবর্তে পুরো জাতীয় পণ্য পছন্দ করুন - অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন (উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী!) - স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রতিস্থাপন (ভি। বিশেষত শক্তিশালী বেশি ওজন এবং / বা অ্যাডপোসিটির সাথে চিকিত্সক বা পুষ্টিকর পরামর্শদাতার সাথে একেবারে পরামর্শ নেওয়া উচিত, যাতে সংকলনের জন্য পৃথক রোগী উপযুক্ত পুষ্টিকর পরিকল্পনা এবং ওজন হ্রাস জন্য সম্ভাবনার উপর বিস্তারিত পরামর্শ।
- ওজন হ্রাসের জন্য ওষুধ: নির্দিষ্ট ওষুধ (অ্যালমেজড) গ্রহণ করে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার সম্ভাবনাও রয়েছে। ওজন হ্রাস করার জন্য ওষুধের বিকল্পগুলিতে 3 টি পদার্থের গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ক্ষুধা দমনকারী, ফোলা এজেন্ট এবং ফ্যাট ব্লকার।
তবে, একক কোনও ওষুধই ওজন হ্রাস করতে পারে না এবং নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সর্বদা প্রত্যাশা করা উচিত।
- অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের বিকল্পগুলি: এর ক্ষেত্র স্থূলতা স্থূলকায় রোগীদের ওজন কমাতে সহায়তার জন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অপারেশন নিয়ে অস্ত্রোপচার কাজ করে (যেমন গ্যাস্ট্রিক বেলুন, গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ডইত্যাদি)) সমস্ত অপারেশন হয় হয় ক্ষমতা সীমাবদ্ধ পেট খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা সীমিত করার জন্য খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে বা নির্দিষ্ট খাদ্য উপাদানগুলির (যেমন চর্বি) শোষণকে হ্রাস করতে।
শক্তি ব্যবহারের পরিবর্তন: অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে, শক্তির গ্রহণের চেয়ে সর্বদা শক্তি গ্রহণের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত। তাই ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এই খরচ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওজন হ্রাস ছাড়াও, নিয়মিত পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার দ্রুত হাঁটার 30 মিনিট) অন্যান্য সুবিধা রয়েছে: বিভিন্ন তীব্রতায় বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা বিভিন্ন ধরণের শক্তি গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, বসে থাকা ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 120kcal এনার্জি খরচ হয়, যখন সাইক্লিং প্রতি ঘন্টায় প্রায় 200-800kcal ব্যবহার করে এবং জগিং প্রায় 600-1000kcal। কোন ধরণের খেলাটি স্বতন্ত্র রোগীর পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা সর্বদা সতর্কতার সাথে বিবেচনা করা উচিত।
বিশেষত অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য যৌথ-মৃদু খেলা পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ (সাঁতার, হাঁটা ইত্যাদি) অতিরিক্ত পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধ করতে prevent জয়েন্টগুলোতে। এছাড়াও, সহনশীলতা পেশীগুলি তৈরি করতে এবং দুর্বল ভঙ্গি প্রতিরোধের জন্য খেলাধুলাকে সর্বদা শক্তি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা উচিত।
খেলাধুলা শুরু করার আগে, রোগীর স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কিত একটি চিকিত্সা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স প্রতিকূল অঞ্চলে প্রশিক্ষণ এড়াতেও সহায়তা করতে পারে (অ্যানারোবিক)। লক্ষ্যটি সর্বদা বায়বীয় প্রশিক্ষণ, যেখানে অক্সিজেনের জ্বলনের প্রক্রিয়া দ্বারা শক্তিটি সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করা হয়।
এর মাধ্যমে যেমন নাড়ির ভিত্তিতে (হৃদয় হার) একটি ব্যাপ্তি নির্ধারণ করা যেতে পারে, যেখানে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জন করা হয়।
- মানসিক চাপ কমে যায়
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়
- ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়
- হাড়ের ভর বেড়ে যায়
- জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নতি (স্মৃতি, সমন্বয়, ভারসাম্য)
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয় is
- এলডিএল ("খারাপ") এবং এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরলের অনুপাত উন্নত হয়
অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি (স্থূলতা) ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক। কারণগুলি হ'ল: সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার।
জেনেটিক সিন্ড্রোম কারণ হিসাবে বিরল some কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন অন্যান্য রোগের ফলেও ঘটে (গৌণ স্থূলত্ব) এবং ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে। অতিরিক্ত ওজনের গুরুতর ক্ষেত্রে, ক পেট হ্রাস বিবেচনা করা যেতে পারে। ->
- শক্তি বৃদ্ধি (অত্যধিক খাদ্য)
- নিষ্ক্রিয়তা (অলসতা)
- স্বল্প শক্তি খরচ (বেসাল বিপাকের হার, থার্মোজিনেসিস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ)
- মানসিক উপাদান
- মনোসামাজিক দিক
- হরমোনজনিত কারণ এবং
- জীবন বিভিন্ন ধরণের শক্তি খরচ সঙ্গে পর্যায়ক্রমে
