LWS অনুশীলন করে
যেহেতু কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি ফাঁপা ক্রস অবস্থানে রয়েছে, তাই শক্তিশালী যান্ত্রিক বোঝা এখানে ঘটে। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলি আলগা করে তারপরে তাদের শক্তিশালীকরণকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। অনুশীলন 1: ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তি পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করে প্রায় হিপ-প্রশস্ত থাকে।
হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। হাতগুলি ইলিয়াক ক্রেস্টগুলিতে দীর্ঘস্থায়ীভাবে সমর্থিত। যদি সম্ভব হয় তবে পেলভিগুলি এক তরল আন্দোলনে সামনের দিকে এবং পিছনে কাত হয়ে থাকে।
পেট টান এবং সোজা বক্ষের মেরুদণ্ড। আয়নার সামনে অনুশীলন করা শুরুতে সহায়ক helpful অনুশীলন 2: রোগী একটি সুপারিন অবস্থানে একটি মাদুরের উপর পড়ে থাকে।
পা হিপ-প্রশস্ত অবস্থানযুক্ত। অস্ত্রগুলি শরীরের পাশে রাখা যেতে পারে। এখন নিতম্বগুলি মাদুর থেকে উপরে উঠানো উচিত যতক্ষণ না উরু এবং ধড় একটি সরলরেখা তৈরি করে।
অবস্থানটি 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। বিকল্পভাবে, নিতম্বগুলি প্যাডের ঠিক আগে অবিলম্বে নামিয়ে আনা যায় এবং তারপরে আবার উত্তোলন করা যেতে পারে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 3: রোগী সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুরের উপরে থাকে। তিনি তার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নীচে অর্ধ-স্ফীত বল বা তোয়ালে রাখেন। কাজটি তখন লম্বার মেরুদণ্ডটি দৃ firm়ভাবে নীচে বল / তোয়ালে চাপুন press
মেরুদণ্ডের দিকের দিকে নাভিটি টানা হয়। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। বৃদ্ধি: বল / তোয়ালেটি সরান এবং काठের মেরুদণ্ডটি মাদুরের উপরে চাপুন যাতে লম্বার মেরুদণ্ড এবং মাদুরের মধ্যে গহ্বরটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
আরও চিকিত্সা ব্যবস্থা
যদি কোনও স্নায়ু পিন করা থাকে তবে যথাসম্ভব স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যাওয়া এবং একটি স্বস্তিদায়ক ভঙ্গি ধরে না নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is ছাড়া এটি সম্ভব করা ব্যথা, চিকিত্সকরা ব্যথা-উপশম এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি medicationষধ লিখেছেন। তাড়িত্ or তাপ থেরাপি তাপ প্লাস্টার, মলম, ল্যাম্প বা চেরি স্টোন বালিশ আকারে ক্ষতিগ্রস্থদের সহায়তা করে। osteopathy, চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ, ম্যাসেজ বা ম্যানুয়াল থেরাপি আরও বেশি লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে পেশীগুলির টান উপশম করতে পারে। চিরোপ্রাক্টরের পথটিও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ: লক্ষ্যবস্তু, মৃদু গতিবিধি অর্জন a বিনোদন.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
