সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ব্যায়াম
জরায়ুর মেরুদণ্ডে যদি কোনও নার্ভ পিন করা হয় তবে অন্যান্য লক্ষণগুলি যেমন মাথাব্যাথা, মাথা ঘোরা, কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ or বমি বমি ভাব এছাড়াও ঘটতে পারে। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি হ্রাস ব্যথা এবং গতিশীলতা প্রচার। অনুশীলন 1: রোগী সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুরের উপরে থাকে।
পা সেট আপ করা হয় এবং হাত পাশে পড়ে আছে মাথা একটি ইউ পজিশনে। দ্য মাথা দ্বারা সমর্থিত একটি পাইলেটস বল বা একটি সরু বালিশ রোগী ক ডাবল চিবুক, চিবুকটি সামান্য দিকে টান বুক এবং তার প্রেস মাথা বল / বালিশে।
একই সাথে তিনি ঠেলাঠেলি করেন স্টার্নাম উপরে এবং কাঁধ নীচে টিপুন। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। 5 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
অনুশীলন 2: রোগী চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকে। চিবুকটি একটি গঠনের জন্য পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয় ডাবল চিবুক। এবার মাথার পিছনটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন যাতে জরায়ুর মেরুদণ্ডটি সোজা হয়ে যায়।
ধাক্কা স্টার্নাম উপরের দিকে, কাঁধ টিপুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। জঞ্জাল নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন।
3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন 3: কড়া পেশী আলগা করতে, শিথিল অনুশীলন সাহায্য করে। এর মধ্যে কাঁধের চক্কর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (একই দিকে, বিপরীত দিকে, একই সাথে বিকল্প বা উভয়)
এটি উন্নতি করে রক্ত কাঁধে প্রচলন এবং ঘাড় পেশী. অনুশীলন 4: ক্ষতিগ্রস্থ লোকদের তাদের প্রসারিত করা উচিত ঘাড় পেশী. এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বাম কাঁধে বাম কান রেখে।
5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। রোগীরা মাথার সামান্য ঘূর্ণন (= কোনও গতিবিধি নাও) এবং প্রবণতা (= হ্যাঁ আন্দোলন) করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: ঘাড়ে ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
মহড়া বিডব্লিউএস
ভিতরে আটকা পড়া নার্ভের ক্ষেত্রে মূল লক্ষ্য বক্ষের মেরুদণ্ড হতাশ পেশী শিথিল করা এবং বক্ষ মেরুদণ্ড সোজা করা হয়। যাইহোক, প্রশিক্ষণ পেটের পেশী হয়ও অবহেলা করা উচিত নয়: অনুশীলন 1: আক্রান্ত ব্যক্তি একটি প্রাচীরের এত কাছে দাঁড়িয়ে থাকে যে তার পিছনে প্রাচীর স্পর্শ করে। এখন তিনি একটি টেনিস বা হেজেহগ বল এবং এটি এমনভাবে স্থাপন করে যাতে এটি মেরুদণ্ডের পাশে বেদনাদায়ক স্থানে থাকে his
এটি সংশ্লিষ্ট অঞ্চলে ম্যাসেজ করে এবং পেশীগুলি শিথিল করে। অনুশীলন 2: রোগী একটি দীর্ঘ রোল মধ্যে একটি বড় তোয়ালে বা কম্বল রোল। রোগী এই রোলটির উপরে একটি সুপারিন অবস্থানে থাকে যাতে কম্বলটি সরাসরি তার মেরুদণ্ডের নীচে থাকে।
পা হিপ-প্রশস্ত এবং অস্ত্রগুলি ইউ-পজিশনে মাথার পাশে রাখা হয়। প্রায় 5 মিনিটের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। অনুশীলন 3: রোগী প্রবণ অবস্থানে একটি মাদুরের উপরে থাকে।
পা প্রসারিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি অবস্থিত হয়। এখন মাথাটি মাদুর থেকে সামান্য উঠানো হয়েছে এবং দৃষ্টিতে মাদুরের দিকে নেমে আসবে। অস্ত্রগুলি একটি ইউ-পজিশনে মেঝে থেকেও তোলা হয় the অঙ্গুষ্ঠ উপরের দিকে নির্দেশ করুন।
গুরুত্বপূর্ণ: উত্তেজনা পেট যাতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি ফাঁপা পিছনে না যায়। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বৃদ্ধি: অস্ত্র এক সাথে উপরে এবং নীচে সরান (= হ্যাকিং চলাচল)। অনুশীলন 4: রোগী একটি পেজি বলের উপর সোজা হয়ে বসে থাকে। বাহুগুলি মাথার পাশের ইউ-পজিশনে ডান-কোণে অবস্থিত।
হাতের তালু এগিয়ে যায়। এখন তালগুলি স্পর্শ না করা পর্যন্ত একে অপরের দিকে সরানো হয়। তারপরে আবার অস্ত্রগুলি নিয়ে আসুন।
এটি করার সময়, টিপুন স্টার্নাম উপরে পর্যন্ত, কাঁধটি নীচে টিপুন এবং পেটে টান দিন। 15 পুনরাবৃত্তি। মূলত, পেজি বলের উপর অনুশীলনগুলি সুবিধাজনক যখন স্নায়বিক অবস্থা পিঙ্কযুক্ত: মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত হয়, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি আরও ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি প্রসারিত হয়। আপনি এখানে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: বক্ষ স্তরের জন্য অনুশীলনগুলি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
