তারা প্রাচীর বিরুদ্ধে তাদের পুরো পিছনে এবং অস্ত্র সঙ্গে দাঁড়িয়ে। দ্য অঙ্গুষ্ঠ এগিয়ে পয়েন্ট। আপনার কব্জিটি প্রাচীরের মধ্যে চাপুন এবং আপনার কাঁধটি সামনে সরে যেতে দেবেন না। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। কাঁধের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
