অফিসে ব্যাক ব্যায়াম: অনুশীলন 5

• যতদূর সম্ভব আস্তে আস্তে এগিয়ে যান। আপনার পিছনে ঘূর্ণায়মান।
• এটি করার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার কাছে নিয়ে যান বুক। বাহু এবং শরীরের উপরের অংশ আলগাভাবে জড়ান।
• 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে খুব ধীরে ধীরে - ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা - সোজা করুন। মোট তিন বার

প্রভাব: বিনোদন, পুরো পিছনে পেশী প্রসারিত।