আইসোমেট্রিক অনুশীলন
একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন পেশী দৈর্ঘ্যের পরিবর্তন ছাড়াই পেশীগুলির উত্তেজনাকে বর্ণনা করে। সুতরাং এটি বাইরে থেকে দৃশ্যমান অবস্থানে লক্ষণীয় পরিবর্তন ছাড়াই পেশীর সংকোচনের অর্থ। পেশী প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি প্রায়শই ভঙ্গি প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা হয় বা বিনোদন অনুশীলন.
জরায়ুর মেরুদণ্ডের আইসোমেট্রিক অনুশীলনের একটি ভাল উদাহরণ নীচে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। রোগী চেয়ারে আরামদায়ক বসার স্থানে সোজা হয়ে বসে থাকে। পা এবং হাঁটু কাঁধের প্রস্থে সমান্তরালে অবস্থিত।
এখন জরায়ুর মেরুদণ্ডের 6 টি গতিবিধি প্রতি 10-15 সেকেন্ডের জন্য একের পর এক সঞ্চালিত হয়। অনুশীলনটি আইসোমেট্রিক করার জন্য, হাতের তালুটি এর পরে রাখা হয় মাথা সঞ্চালিত হতে পারে যে আন্দোলনের বাধা হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, ডান হাতটি এর ডান ঘোরার জন্য ডান গাল থামায় মাথা.
এই পেশী টান, কিন্তু মাথা সর্বদা একই অবস্থানে থাকে। দেখা গেছে যে এই ধরণের প্রশিক্ষণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায় রক্ত অনুশীলন নিজেই পেশী প্রবাহ। ফলস্বরূপ, সংকোচনের বর্জ্য পণ্যগুলি যেমন স্তন্যপায়ী, পেশী থেকে যথেষ্ট অপসারণ করা যাবে না।
ল্যাকটেট এটি একটি অ্যাসিড এবং এর কারণে পেশীগুলির স্থানীয় শক্ত হয়ে যায় রক্তে অম্লাধিক্যজনিত বিকার প্রশিক্ষণ যদি ভুলভাবে প্রয়োগ করা হয়। চিকিত্সার অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া হয়। Stretching ব্যায়ামগুলি সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোমের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামেরও একটি অংশ।
ক্লাসিক stretching প্রকরণগুলি প্রসারিত হয় পেশী ট্র্যাপিজিয়াস। রোগী একটি চেয়ারে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকে এবং মাথাটি যতদূর সম্ভব ডান কাঁধের দিকে কাত করে while বাম দিকে, রোগী হাত বাড়িয়ে মেঝেটির দিকে বাড়ানোর জন্য stretching বাম ঘাড় পেশী.
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বাম কাঁধটি কান থেকে একটি বিশাল দূরত্ব বজায় রাখে position অবস্থানটি প্রায় 20 সেকেন্ড ধরে রাখা হয়, একটি টান অনুভূত হতে পারে, তারপরে প্রসারিতের প্রকরণ হিসাবে মাথাটি পাশের কাত্রে সাবধানে ঘোরানো যেতে পারে, অর্থাৎ দৃষ্টিতে একবার নীচের দিকে বা উপরে দিকে পরিচালিত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রোগী নিজেই অনুভব করেন যেখানে প্রসারিত প্রসারিত ব্যথা ঘটে। এই অবস্থানটি আরও 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যেতে পারে। তারপরে অনুশীলনটি অন্য দিকে সঞ্চালিত হয়। মধ্যে একটি প্রভাব অর্জন প্রসারিত অনুশীলন, এগুলি দীর্ঘ সময় ধরে দিনে একবার বা দু'বার করা উচিত।
