বেশিরভাগ লোকেরা ফিট করতে এবং পারফর্ম করতে সক্ষম কিনা সে সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর ধারণা রয়েছে। অবশ্যই, এটি প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে ইতিমধ্যে লক্ষণীয়: যে কেউ সিঁড়ি বেয়ে উঠতে গিয়ে খুব দ্রুত শ্বাস ছাড়েন তার কিছু করা উচিত জুত ঠিক যে কেউ ক্লান্তি অনুভব করে এবং সজাগ ও সক্রিয় হওয়ার পরিবর্তে দীর্ঘ হাঁটার পরে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি আপনার শারীরিক সম্পর্কে অস্পষ্ট হন শর্ত, আপনার অবশ্যই খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলিতে অন্ধভাবে ডুবে যাওয়া উচিত নয়।
কোয়ালিটি সিল
তারপরে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হ'ল প্রশিক্ষিত কোচযুক্ত একটি স্পোর্টস ক্লাব। পূর্ববর্তী "ক্রীড়া ক্যারিয়ার" এবং যে কোনও বিদ্যমান শারীরিক প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে তারা কোন ধরণের খেলাধুলা উপযুক্ত এবং তা সঠিকভাবে আঁকতে পারে তা স্পষ্ট করতে পারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। বিশেষত সুপারিশ করা স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে এমন অফারগুলি রয়েছে যা মানসম্পন্ন সিল স্পোর্টস প্রো গৌসথের সাথে প্রত্যয়িত। এটি বিশেষত যোগ্যদের জন্য জার্মান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের সহযোগিতায় জার্মান (অলিম্পিক) স্পোর্টস অ্যাসোসিয়েশন 2000 সাল থেকে পুরস্কৃত হয়েছে স্বাস্থ্য স্পোর্টস (sportsprogesundheit.de)। জুত স্টুডিওগুলিও বেশ উপযুক্ত। তাদের বিস্তৃত অফার সহ, তারা নিশ্চিত করে যে প্রত্যেকে সঠিক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেতে পারে। নতুন সদস্যদের পরীক্ষার জন্য অনেকে প্রাথমিক পরীক্ষার প্রস্তাব দেন সহনশীলতা, শক্তি এবং গতিশীলতা। এটিতে শারীরিক ডেটা (উচ্চতা, বয়স, ওজন, শরীরের ভর সূচক, রক্ত চাপ এবং বিশ্রাম নাড়ি)। একটি মানের সিল স্পোর্টস প্রো ফিটনেস (sportsprofitness.de) ফিটনেস অঞ্চলের জন্য বিদ্যমান ছিল।
আমি কী অর্জন করতে চাই এবং কীভাবে?
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার নিজের জন্য কয়েকটি বিষয় পরিষ্কার করা উচিত:
- আমি কি সুস্থ এবং স্বাস্থ্যবান বোধ করি?
- আমার কি কোনও স্পোর্টস মেডিকেল পরীক্ষা প্রয়োজন (যেমন বিদ্যমান বিদ্যমান বিদ্যমান শর্তের কারণে)?
- আমি কেন খেলাধুলায় জড়িত থাকতে চাই, আমি কোন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাই (জোরদার করি) সহনশীলতা, পেশী তৈরি করুন, গতিশীলতা উন্নতি করুন, নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি শক্ত করুন, ওজন হ্রাস করুন ...)?
- আমি কত সময় বিনিয়োগ করতে চাই?
- আমি কি এমন একটি খেলা খুঁজছি যেখানে আমি সময়ের নিরিখে নমনীয় বা আমি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সময়গুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে ইচ্ছুক, উদাহরণস্বরূপ, ক্লাবে? এই প্রসঙ্গে, আমি কি সাপ্তাহিক ছুটিতে ক্লাব ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চাই?
- আমি আমার খেলাধুলা এবং সরঞ্জামগুলির জন্য কত টাকা দিতে ইচ্ছুক?
- আমি কি নিজেকে একা প্ররোচিত করতে পারি বা আমার অংশীদার বা বন্ধুদের সক্রিয় করা উচিত?
দু: খের চেয়ে নিরাপদ - কখন (ক্রীড়া) ডাক্তারের কাছে?
চিকিত্সা পরীক্ষার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি ইতিমধ্যে পূর্ব-বিদ্যমান শর্তাদি জেনে থাকেন - তারা পেশীবহুল্কের সিস্টেমকে প্রভাবিত করে বা or অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। সাধারণত, 35 বছরের বেশি বয়সী এবং কিছুক্ষণের জন্য অনুশীলন না করে এমন এক বা একাধিক ঝুঁকির কারণগুলির জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এটি সুপারিশ করা হয়:
- ধূমপান
- উন্নত কোলেস্টেরলের মাত্রা
- অনুশীলনের অভাব
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন
- রক্তে শর্করার রোগ (ডায়াবেটিস মেলিটাস)
- পরিবারে হৃদরোগ
- রক্ত জমাট বাঁধা
- ধূমপান পিলের সাথে সংমিশ্রণে (অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে)।
ডাক্তার দ্বারা স্ক্রিনিং সাধারণত একটি বিশদ অন্তর্ভুক্ত চিকিৎসা ইতিহাস সাক্ষাত্কার এবং শারীরিক পরীক্ষা। একটি নিয়ম হিসাবে, ডাক্তার একটি সঞ্চালন করবে রক্ত চাপ পরিমাপ এবং একটি ইসি লিখুন। বিশেষ প্রশ্নের ক্ষেত্রে, আরও পরীক্ষা যুক্ত করা যেতে পারে, যেমন পরীক্ষাগার পরীক্ষা বা একটি ব্যায়াম ইসি। কানাডিয়ান সোসাইটি অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রশ্নাবলীও সহায়ক। আপনি যদি সাতটি প্রশ্নের মধ্যে কমপক্ষে একটিতে হ্যাঁ উত্তর দেন তবে একটি মেডিকেল স্ক্রিনিং নির্দেশিত।
- আপনার চিকিত্সক কখনও বলেছিলেন যে আপনার হৃদয় নিয়ে সমস্যা রয়েছে এবং আপনাকে পরামর্শ দিয়েছেন যে কেবল ডাক্তারের পরামর্শ দিয়ে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত?
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় কি আপনার ঘন ঘন বুকে ব্যথা হয়?
- শারীরিক কার্যকলাপ না করেও কি আপনার গত মাসে কোনও সময় বুকে ব্যথা হয়েছে?
- আপনার ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা আছে, চঞ্চল মাকড়ের সমস্যায় ভুগছেন বা সময়ে সময়ে অজ্ঞান হয়ে পড়েছেন?
- আপনার অস্থি বা জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে যা অনুশীলনের মাধ্যমে আরও খারাপ হতে পারে?
- আপনার চিকিত্সা সম্প্রতি আপনার জন্য হার্ট বা রক্তচাপের ওষুধ লিখেছেন?
- আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিরুদ্ধে থাকা অন্য কোনও কারণ সম্পর্কে আপনি কি জানেন?
(পিএআর-কিউ - স্পোর্টস মেডিসিনের কানাডিয়ান অ্যাসোসিয়েশন)
শুধু একঘেয়েমি নয়
নীতিগতভাবে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বহুমুখী এবং বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের 70% অনুকূল অঞ্চল থেকে আসে সহনশীলতা, 20% হওয়া উচিত শক্তি গতিশীলতা উন্নত করতে অনুশীলন এবং 10% অনুশীলন। খেলাধুলা যেমন জগিং, হাঁটা, সাইকেল চালনা, সাঁতার, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, ইনলাইন স্কেটিং এবং জল ফিটনেস বিশেষত জন্য উপযুক্ত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। তবে, ডাউনহিল স্কিইং, বল গেমস (সকার, হ্যান্ডবল, টেনিস, স্কোয়াশ) এবং স্পোর্টস ডান্সও যদি তীব্রতা পর্যাপ্ত পরিমাণে বেশি থাকে তবে উপযুক্ত।
একটি সক্রিয় জীবন যাপন
আপনার জীবনকে সামগ্রিকভাবে আরও সক্রিয় করুন: এটি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বেকারিটিতে হাঁটা, খুব তাড়াতাড়ি একটি স্টপে বাস থেকে নামার মতো ছোট জিনিস হতে পারে যাতে আপনাকে বাকি পথটি হাঁটতে হবে। টিভি দেখার অনেক দীর্ঘ সন্ধ্যার চেয়ে একটি ছোট সন্ধ্যা হেঁটে যাওয়া সর্বদা ঘুমিয়ে পড়া একটি ভাল উপায়। আপনি যদি কোনও প্রাণী প্রেমিকা হন তবে একটি কুকুর পাবার বিষয়টি বিবেচনা করুন - একটি প্রাণীর সহকর্মীর সাথে বসবাস করে, আপনি নিজেরাই আরও সক্রিয় জীবনে ফিরে আসার পথ খুঁজে পাবেন।
