আপনি কীভাবে আপনার ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
সার্জারির ভারসাম্য শক্তি, দের মতো প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সহনশীলতা বা গতি। এর একটি ভাল উদাহরণ হ'ল ছোট বাচ্চারা যারা বারবার চেষ্টার মাধ্যমে অস্থিতিশীল গাইট প্যাটার্ন থেকে নিরাপদে পরিণত হয়। সুতরাং এই স্থানান্তর সুস্পষ্ট এবং সমস্ত বয়সের অ্যাথলিটদের তাদের উন্নতি করতে সক্ষম হওয়া উচিত ভারসাম্য এবং এটি প্রশিক্ষণ।
রোগীরাও তাদের উন্নতি করতে পারেন ভারসাম্য লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে। যদি ভারসাম্য উপেক্ষিত হয় এবং আমাদের ভারসাম্যটি দমন করা হয় তবেই এটি সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠবে। ভারসাম্যটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।
প্রবীণ লোকেরা তাদের চলন উন্নত করতে পারে এবং প্রতিদিনের চলাফেরার সময় তাদের পায়ে আরও আত্মবিশ্বাসী। এটি এমনকি উন্নত বয়সেও স্বাধীনতা এবং গতিশীলতা এবং জীবনের প্রতি একটি নির্দিষ্ট মনোভাব নিশ্চিত করে। ভারসাম্য অনুশীলনগুলি মূলত স্থায়ী অবস্থানেই করা উচিত, কারণ ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি বসে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থায় প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না।
ভাল ভারসাম্য প্রশিক্ষণ দেরী সকাল বা শেষ বিকালে সবচেয়ে ভাল করা হয়, কারণ এটি সাধারণত যখন শরীর সর্বাধিক সক্রিয় থাকে। আপনার ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত আপনার প্রায় অর্ধ ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং স্থান পাওয়া উচিত। আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য আপনাকে আপনার দেহকে এমন পরিস্থিতিতে আনতে হবে যেখানে ভারসাম্য দরকার।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা এক-পায়ের স্ট্যান্ড করি, তখন মাথাসংজ্ঞাবহ ধারণার উপর ভিত্তি করে, তথ্যটি পাওয়া যায় যে স্ট্যান্ডটি আরও অস্থির হয়ে উঠেছে এবং তারপরে ভারসাম্যহীন আন্দোলন শুরু করার চেষ্টা করে গোড়ালি বা বাহু। আরেকটি পদক্ষেপ হল চোখ বন্ধ করা, যাতে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরে আবার গুরুত্বপূর্ণ তথ্য না থাকে। যাতে পড়ে না যায়, সেই মস্তিষ্ক এর কৌশল পরিবর্তন করে এবং অন্যান্য সংবেদনশীল অঙ্গগুলির ছাপ বাড়িয়ে তোলে।
ভারসাম্য প্রশিক্ষণের প্রকৃত প্রশিক্ষণ প্রভাব হ'ল নমনীয় অভিযোজন মস্তিষ্ক নতুন পরিস্থিতিতে। হারিয়ে যাওয়া তথ্যের ক্ষতিপূরণ দিতে তথ্যকে আরও কার্যকরভাবে মূল্যায়ন করা হয়। আপনার সহজ ব্যায়াম শুরু করা উচিত এবং তারপরে সময়ের সাথে প্রশিক্ষণ বাড়ানো উচিত।
শুরুতে একটি নরম পৃষ্ঠ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পতনের ক্ষেত্রে বেশি কিছু না ঘটে। সাধারণভাবে, আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় ভারসাম্য অনুশীলন করতে পারেন, তবে সেগুলি ভালভাবে দাঁড়িয়ে বা হাঁটার সময় করা হয়। ছোট ডিভাইসগুলি ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- প্রথম অনুশীলনটি হ'ল লুঞ্জ ছাড়াই সোজা হয়ে দাঁড়ানো অবস্থায় সমস্ত দিকের ওজন সরিয়ে নেওয়া। উপরের দেহটি সোজা এবং দৃষ্টিশক্তি সামনে এগিয়ে যায় directed পা একসাথে কাছাকাছি এবং বাহুগুলি শরীরের উপরের অংশে স্থাপন করা হয়।
এখন মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি প্রথমে সামনের দিকে স্থানান্তরিত হয়। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি কেবলমাত্র এতদূর স্থানান্তরিত হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন না এবং আপনার পায়ের তলগুলির নীচে পরিবর্তনশীল চাপ বোঝা অনুভব করা উচিত।
- আর একটি অনুশীলন তথাকথিত টাঙান দড়ি ভ্রমণকারী দাঁড়াও, যেখানে শুরু করার জায়গাটি পাশাপাশি চলার চেয়ে কিছুটা আলাদা। পাগুলি একের পিছনে একটি কাল্পনিক লাইনে দাঁড়িয়ে থাকে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বাহুগুলি পাশের দিকে প্রসারিত হয়।
এখন আপনি আপনার চালু করতে শুরু করুন মাথা পর্যায়ক্রমে সিলিং এবং মেঝে দিকে। আরও পরিবর্তনগুলি হ'ল চোখ বন্ধ করে আবার খোলা, বাহুগুলিকে উপরে এবং নীচে সরানো বা ঘুরিয়ে দেওয়া মাথা ডান এবং বাম দিকে।
- এক-লেগ স্ট্যান্ড হ'ল আরও একটি ক্লাসিক ভারসাম্য অনুশীলন যা বিভিন্ন প্রকরণের সাথে একত্রিত হতে পারে। আপনি যদি আপনার ডানদিকে দাঁড়িয়ে থাকেন পা, আপনি আপনার বাম পা বাঁকতে এবং আপনার পোঁদে হাত রাখতে পারেন।
আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করতে বা আপনার সামনে তাদের ক্রস করতে পারেন বুক। আপনি আপনার পায়ের বল বা হিলের বলের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, অনুশীলনটি একা বা সঙ্গীর সাথে করতে পারেন এবং চোখ খোলা বা বন্ধ রাখতে পারেন।
- জাম্পিং পদক্ষেপগুলি একটি গতিশীল ভারসাম্য অনুশীলন যা আপনি এক জায়গায় দাঁড়িয়ে আপনার ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেন না, তবে স্থানের মধ্য দিয়ে যান। আপনি এক থেকে শুরু করুন পা এবং তারপরে লাফ দাও যার পরে আপনি অন্য পাতে অবতরণ করুন।
তারপরে আপনি আর একটি লাফিয়ে শুরু করুন land পা আবার.এই অনুশীলনে আপনি আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি সচেতনভাবে বিভিন্নতা দিয়ে আপনার গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এছাড়াও, ব্যায়ামটি অসুবিধার মাত্রায় পরিবর্তিত করতে খোলা বা বন্ধ চোখ দিয়ে সঞ্চালন করা যেতে পারে। এছাড়াও, আপনি জাম্পিংয়ের দূরত্ব পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি ছোট ছোট লাফ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে কিন্তু অবিচ্ছিন্নভাবে দূরত্ব বাড়িয়ে নিতে পারেন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
