আপনি কীভাবে উত্তেজনাপূর্ণ শ্বাসকষ্টের পেশীগুলি প্রকাশ করবেন?
ক্রিয়ার কাল শ্বাসক্রিয়া পেশী অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে। টান প্রকাশের জন্য, পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে, যার ফলস্বরূপ হয় ব্যথা, তবে ব্যথা মুক্ত প্রাথমিক অবস্থা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। এমনকি এটি প্রথমে অপ্রীতিকর হলেও, সমস্ত অনুশীলনের সময় আপনার সচেতনভাবে শিথিল হওয়া উচিত।
বিভিন্ন ব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে। - একটি অনুশীলন হ'ল পাশা আসন, যাতে আপনি চেয়ারে বা আর্মচেয়ারে পা রেখে আলাদা হয়ে বসে থাকেন, তার বিরুদ্ধে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতগুলি আলগাভাবে ঝুলতে দিন। তারপরে আপনি একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন যাতে বুক উত্থিত হয় এবং পেটের বাল্জ হয় এবং তারপরে আপনি আরাম করুন।
কাঁধটি শিথিল করতে কয়েকবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ঘাড় এবং পেটের পেশী। - আরেকটি সম্ভাবনা হ'ল পায়ে স্টুলের উপর বসে থাকা, আপনার উপরের শরীরটি সামনের দিকে বাঁকানো, আপনার কনুইগুলি আপনার উরুর উপর রাখুন, আপনার দিন মাথা, বাহু এবং কাঁধ নিচে পড়ে যায় এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেয়। এই অনুশীলনটি কোনও দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়েও করা যেতে পারে।
- যদি মাংসপেশীর মধ্যে থাকে পাঁজর উত্তেজনাপূর্ণ, আপনি এটিকে "স্নিফিং" করে প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মাধ্যমে "শুকনো" নাক একটি কুকুর মত এবং অনুশীলন কয়েক বার পুনরাবৃত্তি। - যদি শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী শক্ত হয়ে যায়, আপনি শিথিল হয়ে মাটির প্যাকগুলি এবং ম্যাসেজও ব্যবহার করতে পারেন।
শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী প্রশিক্ষণ কী এবং এটি কীভাবে সম্পাদিত হয়?
শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী প্রশিক্ষণ বা শ্বসন জিমন্যাস্টিকগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। উভয় শক্তি শ্বসন এবং অবসন্নতা হিসাবে সহনশীলতা বিভিন্ন ডিভাইস বা অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। কেবল শ্বাসকষ্টজনিত লোকজনই নয় বা ফুসফুস রোগগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করে, স্বাস্থ্যকর লোকেরাও এই কৌশলটি ব্যবহার করে - উদাহরণস্বরূপ গায়ক এবং সংগীতজ্ঞ যারা একটি বাতাসের যন্ত্র বাজান।
সুতরাং, বিভিন্ন ডিভাইস প্রতিরোধের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলির শক্তি বাড়ানো লক্ষ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের জন্য একটি ডিভাইস একটি চাপ তৈরি করে যা তৈরি করে শ্বসন প্রথমে অসম্ভব। যদি রোগী ডিভাইসে আরও দৃ strongly়ভাবে শ্বাস নেয়, চাপ বাড়ানো হয় এবং একটি নির্দিষ্ট প্রান্তের উপরে, একটি ভাল্ব তাজা বাতাসকে প্রবাহিত করতে দেয়।
এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসটিকে "থ্রেশহোল্ড আইএমটি" বলা হয় এবং প্রায়শই এটি ব্যবহার করে দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ ব্যায়াম জন্য রোগীদের। অন্য একটি ডিভাইস রোগীকে একটি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শ্বাস ছাড়তে দেয় যাতে মেয়াদোত্তীর্ণ হওয়ার জন্য দায়ী পেশীগুলি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
