আপনি কীভাবে ক্রীড়া নিয়ে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন?
দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেস হ্রাস এবং আরও প্রতিরোধী হওয়ার ক্ষেত্রে খেলাধুলার কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। এই প্রভাবটি মূলত প্রকাশের জন্য দায়ী করা হয় endorphins, যা চাপ ভাঙ্গার প্রচার করে হরমোন, এবং পরিবর্তিত শক্তি ভারসাম্য। এছাড়াও, খেলাধুলার ইতিবাচক প্রভাব যেমন এর উপর এর প্রভাব হৃদয় প্রণালী, দীর্ঘস্থায়ী চাপের লক্ষণগুলি প্রতিহত করুন।
কোন ধরণের খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত এটি একেক ব্যক্তিতে পৃথক হয় var মূল জিনিসটি হচ্ছে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া এবং খেলাধুলার দ্বারা বিক্ষিপ্ত হওয়া যাতে আপনাকে সর্বদা চাপের কাজ সম্পর্কে ভাবতে না হয়। বেশিরভাগ লোক খুঁজে পেয়েছে জগিং স্ট্রেস উপশম করতে এবং কিছুটা তাজা বায়ু পেতে। তবে অন্যান্য খেলা যেমন সকার, যোগশাস্ত্র বা থাই চিও এতে সহায়তা করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে.
কোন খাবারগুলি আমাকে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে?
কোনও পরীক্ষার আগে সম্ভবত পুরোপুরি চাপ এড়ানো সম্ভব নয়, তবে এটি ন্যূনতম কমাতে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। সবার আগে অবশ্যই পরীক্ষার জন্য একটি ভাল প্রস্তুতি রয়েছে, যার অর্থ আপনার শুরু করা উচিত শিক্ষা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, যাতে আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যে পুরো উপাদানটি শিখতে না হয়। তদাতিরিক্ত, এটি সর্বদা আপনি যে উপাদানটি শিখেছেন সে সম্পর্কে অন্যান্য লোকের সাথে তথ্য বিনিময় করতে এবং একে অপরকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে সহায়তা করে, কারণ আপনি ইতিমধ্যে কতটা শিখেছেন তা দেখতে পারেন।
তদ্ব্যতীত, এটি পরীক্ষার অল্প সময়ের আগে পাগল হওয়া বন্ধ করে এবং সমস্ত ফ্ল্যাশকার্ডগুলি দিয়ে আবার যেতে সহায়তা করে, তবে শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিতে এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করে। আপনি যখন আটকে থাকেন এবং চাপের মধ্যে থাকেন তখন এটি পরীক্ষার সময় পরিস্থিতিতেও প্রযোজ্য। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া, আপনার চোখ বন্ধ এবং এই পরিস্থিতিতে তিনটি গভীর শ্বাস গ্রহণ দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি কীভাবে বাচ্চাদের স্ট্রেস কমাতে পারেন?
একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে প্রায় এক শিশু অতিরিক্ত চাপে ভুগছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তবে পিতামাতারা এটিকে মোটেই খেয়াল করেন না, কারণ তারা নিজেরাই তাদের প্রতিদিনের জীবনে যথেষ্ট চাপ পান এবং বাচ্চাদের বোঝা বোঝেন না। তাই বাচ্চাদের স্ট্রেস কমানোর প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি শিশুটি অত্যধিক চাপের মধ্যে ভুগছে এমন উপলব্ধি হ'ল বাচ্চারা সর্বদা এগুলি নিজেরাই যোগাযোগ করে না।
তদ্ব্যতীত, সবার আগে সন্তানের দৈনন্দিন জীবনের দিকে নজর দেওয়া উচিত। তাই বাচ্চাদের সপ্তাহে পর্যাপ্ত সময় থাকতে হবে যে তারা নিজেরাই সংগঠিত করতে পারে এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য অল্প সময় দিতে পারে। এছাড়াও, অনেক শিশু তাদের পিতামাতার কাছ থেকে সম্পাদন করতে খুব চাপের মধ্যে থাকে, যা সন্তানের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয় pressure
শিশুরা যখন মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে প্রবেশ করে, সেখানে সাধারণত একটি অতিরিক্ত সামাজিক চাপের কারণ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলের সহপাঠীদের ভয় বা ধমকানো শিশুদের জন্য প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার বিষয়ে বাবা-মাকে তাদের সাথে কথা বলা উচিত। বাচ্চাদের পক্ষে এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিদিনের জীবনের অংশ হিসাবে পরিবারে কিছু নির্দিষ্ট আচার রয়েছে যা সন্তানের দিকনির্দেশনা দেয়। এর মধ্যে হ'ল একসাথে নৈশভোজ একত্রে, ঘুমিয়ে পড়ার সময় জোরে জোরে পড়া বা বাচ্চাদের বাবা-মায়ের সাথে একসাথে করতে পারে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ।
