ইএমএস প্রশিক্ষণ বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা দ্বারা প্রশিক্ষণ। রোগী বা অ্যাথলিট একটি বিশেষ স্যুট পরিধান করে এবং এমন একটি ডিভাইসে সংযুক্ত থাকে যা প্রশিক্ষণের সময় বৈদ্যুতিক প্রেরণগুলি প্রেরণ করে। ইএমএস প্রশিক্ষণ ইনজুরির পরে পেশী বিল্ডিং সমর্থন করার জন্য ফিজিওথেরাপিতে বেশ কয়েক বছর ধরে ব্যবহার করা হচ্ছে, তবে এমন ক্রীড়াবিদ যারা তাদের পেশী শক্তি উন্নত করতে এবং অল্প সময়ের সাথে তাদের শরীরকে সংজ্ঞায়িত করতে চান তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে আরও বেশি গ্রহণযোগ্য হয়ে উঠেছে। উচ্চ তীব্রতার কারণে, গড়ে 20 মিনিটের তুলনামূলকভাবে স্বল্প প্রশিক্ষণের সময় দিয়ে দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জন করা যায়।
প্রশিক্ষণ ডিভাইস
শব্দের সত্যিকার অর্থে প্রশিক্ষণ ডিভাইসটি রয়েছে ইএমএস প্রশিক্ষণ আপনার নিজের শরীর সম্পাদিত অনুশীলনের কার্যকারিতা EMS ডিভাইস দ্বারা সমর্থিত, যা EMS প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস যা পেশী গোষ্ঠীর সাথে সংযুক্ত থাকে যা ইলেক্ট্রোডগুলির মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে যা আটকে যায় বা একটি বিশেষ মামলাতে সংহত হতে পারে।
ইএমএস ডিভাইসটি এভাবে পেশীটিকে বৈদ্যুতিক উত্তেজক স্রোতের সাথে আচরণ করে। একটি ভাল ইএমএস ডিভাইস সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল এতে বিস্তৃত সামঞ্জস্যের সম্ভাবনা রয়েছে, যাতে এটি পৃথকভাবে থেরাপির লক্ষ্য এবং প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। বিভিন্ন EMS ডিভাইসের মধ্যে বড় পার্থক্য হ'ল সেটিংস।
বিশেষত, চ্যানেলগুলির সংখ্যা (আরও চ্যানেল, আরও চিকিত্সার ক্ষেত্রগুলি) ভাল ডিভাইসগুলিকে কম ভাল থেকে আলাদা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যক্তিগত ব্যক্তিদের জন্য 1-4 চ্যানেলযুক্ত ডিভাইস রয়েছে, যা 2-8 স্টিক-অন ইলেক্ট্রোডের সাথে মিলে যায়। প্রশিক্ষণের তীব্রতা ইএমএস ডিভাইসের সাহায্যে রোগীর সাথে বিশেষভাবে নিয়ন্ত্রণ এবং অভিযোজিত হতে পারে। সাধারণত, ফিজিওথেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষক সিদ্ধান্ত নেবেন যে প্রশিক্ষণের সাফল্যের অনুকূলকরণের জন্য ডিভাইসটিতে কোন সেটিংস তৈরি করতে হবে।
ইএমএস ডিভাইস নিয়ে অনুশীলন করুন
ইএমএস প্রশিক্ষণে অনুশীলনগুলি প্রাথমিকভাবে ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে। সাধারণভাবে, ব্যায়ামগুলি আপনার নিজের দেহের ওজন দিয়ে বা হালকা ওজন বা প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির সাহায্যে সঞ্চালিত হয়। অনুশীলনের তীব্রতা ইএমএস ডিভাইসে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা এবং স্বতন্ত্র সেটিংস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।
1) হাঁটু বাঁকানো কাঁধের প্রস্থ এবং তারপরে আস্তে আস্তে ক্রাউচ করুন। হাঁটুগুলি পায়ের অগ্রভাগের দিকে নির্দেশ না করে তা নিশ্চিত করুন। 3 বার 10 পুনরাবৃত্তি 2) স্থানটি স্থির করুন বা ক্রমাগত পাদদেশের সামনের বলের উপর একটি লুঞ্জে রাখুন এবং পিছন হাঁটুকে মাটির দিকে সরিয়ে দিন।
পাশ প্রতি 10 পুনরাবৃত্তি। 3) পুশ-আপগুলি লাগিয়ে দিন পেট এবং পা দাঁড়িয়ে। শরীরের পাশে হাত রাখুন এবং ঠেলাঠেলি করুন।
3 বার 10 টি প্রেস আপ করুন। 4) অবস্থান বুক প্রেস পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং হাঁটু সামান্য। একসাথে হাত রাখুন বুক উচ্চতা এবং 10 সেকেন্ডের জন্য একসাথে টিপুন।
3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 5) আপ আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পিছনে আপনার হাত ক্রস মাথা। পা সেট আপ করা হয়।
এখন 3 বার 10 সিট আপ করুন। )) বাইসপস ট্রেনিং আপনার পাগুলি পৃথক পৃথক করুন এবং হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের সামনে 6 B বাঁকুন যাতে আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে ইশারা করে এবং আপনার হাতগুলি চোখের স্তরে থাকে। এখন 90 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাইসপকে টান দিন। 1 পুনরাবৃত্তি।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
