সাফল্য
সঠিকভাবে সঞ্চালিত এবং সঙ্গে মিলিত ইএমএস প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ এবং পুনর্বাসনে ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। বেশ কয়েকটি উপাদান বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ইএমএস প্রশিক্ষণ অত্যন্ত দক্ষ, তবে একটি সম্পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করতে পারে না, কারণ দীর্ঘকালীন পেশীগুলিতে, রগ এবং জয়েন্টগুলোতে যথেষ্ট চাপ দেওয়া হয় না।
দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য এটির সংমিশ্রণটি বেছে নেওয়া বোধগম্য ইএমএস প্রশিক্ষণ, প্রচলিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বৈদ্যুতিনভাবে উদ্দীপিত করে, খাঁটি সময়কালের চেয়ে ইএমএস প্রশিক্ষণের সময় আরও পেশী একযোগে উদ্দীপিত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ। ফলস্বরূপ, একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রভাব তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে অর্জিত হয় এবং ক্লান্তির একটি অবস্থায় পৌঁছে যায়।
ইএমএস প্রশিক্ষণের প্রথম সাফল্যগুলি প্রথম সেশনের পরে ইতিমধ্যে দেখা যেতে পারে, যেমন পূর্বে বিদ্যমান পেশীবহুলভাবে প্ররোচিত হলে ব্যথা হ্রাস। শারীরিক পরিবর্তনগুলি ইএমএস প্রশিক্ষণের 4-6 সপ্তাহ পরে ইতিমধ্যে দৃশ্যমান। শেষ পর্যন্ত, এটি কোনও ব্যক্তির লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে যে কতটা সাফল্য অর্জন করা যায়। ভাল তদারকি এবং বাস্তববাদী লক্ষ্য সহ, ইএমএস প্রশিক্ষণ ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- আইসোমেট্রিক অনুশীলন
- প্রোপ্রিওসেপটিভ নিউরোমাসকুলার সুবিধামত
- কম্পন প্রশিক্ষণ
ক্ষতিকর দিক
যদিও ইএমএস প্রশিক্ষণ বহু বছর ধরে আঘাত বা শল্য চিকিত্সার পরে পেশী তৈরির জন্য প্রমাণিত পুনর্বাসনের পদ্ধতি হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এড়ানো হবে না। ক্ষণিকের ফিটনেসস্ট্রেন্ডের দ্বারা সরাসরি এটি অনিচ্ছাকৃত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য প্রায়শই আসে: সাধারণত: অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি খারাপ সমর্থন খুব কম বিশেষজ্ঞ বিশেষ জ্ঞানটি স্পষ্ট হওয়া উচিত যে উদ্দীপনা স্রোতের সাথে একটি প্রশিক্ষণ অনুপযুক্ত: যদি প্রশিক্ষণের তীব্রতা খুব বেশি হয় এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিটি হয় অতিরিক্ত কাজ, চরম ক্ষেত্রে বৃক্ক ক্ষতি এনজাইম এর নিঃসৃত বর্ধনের কারণে ঘটতে পারে creatine কিনেস অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটতে পারে বিশেষত আপনি যদি প্রাথমিকভাবে খুব তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ নেন তবে পেশী ওভারলোডের ঝুঁকি বেশি থাকে, কারণ প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থাগুলি EMS প্রশিক্ষণ দ্বারা ওভাররাইড হয়, গুরুতর পেশীগুলির ব্যথা বিশেষত প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনগুলির পরে রাখা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি যতটা সম্ভব কম, এটির কারণে এটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিট-ঝুঁকি অনুপাত ওজন করতে ইএমএস প্রশিক্ষণের আগে আপনার ডাক্তার দ্বারা সম্পাদিত পরীক্ষা করুন। সঠিক ইএমএস স্টুডিও নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কেবল প্রশিক্ষিত পেশাদারদেরই ইএমএস প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত।
- কার্ডিয়াক arrhythmias
- গর্ভবতী মহিলা
- ছোট শিশুদের
- কাঁটা ঘা
- সংবেদনশীল ত্বক ইলেক্ট্রোডগুলিতে অতিরিক্ত ক্ষতি করতে পারে
- মাথাব্যাথা
- বমি বমি ভাব
- সংবহন সমস্যা
- যদি শরীর এখনও অব্যক্ত নিবিড় স্ট্রেনে অভ্যস্ত না হয়
- একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা, বিশেষত যখন প্রশিক্ষণটি ভুলভাবে বা একতরফাভাবে করা হয়
- লিগামেন্ট এবং টেন্ডারগুলির আঘাতগুলি
- অপর্যাপ্ত ব্যবহারের কারণে যখন হাড় এবং সংযোজক টিস্যু আবার ফিরে আসে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
