কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?
20 মিনিটের ইএমএস ইউনিটের ক্যালোরি খরচ গড়ে 500 হয় ক্যালোরি। এটি বিভিন্ন গবেষণার ফলাফল। তুলনায়, একটি 20 মিনিটের জগ প্রায় 200 পোড়ে ক্যালোরি.
যাহোক, ইএমএস প্রশিক্ষণ একটি ভারসাম্য অনুশীলন প্রোগ্রাম প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। সহনশীলতা বিশেষত প্রশিক্ষণ বেসিক ক্যালোরি গ্রহণের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কতগুলো ক্যালোরি প্রকৃতপক্ষে আগুনে পুড়ে যাওয়া ব্যক্তি নির্ভর করে জুত স্তর, শরীরের ওজন, উচ্চতা এবং ইএমএস সেশনের সামগ্রী।
সাফল্য কখন দেখছেন?
এর সাফল্য ইএমএস প্রশিক্ষণ সাধারণত 4-6 সপ্তাহ পরে প্রদর্শিত হয়। তবে, অনেক ব্যবহারকারী প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ইতিমধ্যে একটি উন্নতি বোধ করেন। উদাহরণ স্বরূপ, ব্যথা হ্রাস এবং পেশী আরও স্বচ্ছন্দ এবং কোমল বোধ করে, আরও তরল পদক্ষেপের জন্য অনুমতি দেয়। অবশ্যই, বাইরে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ ইএমএস প্রশিক্ষণ। সুতরাং এটি একটি যৌক্তিক যে একটি সুস্থ জীবনধারা ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের চেয়ে ইএমএস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দ্রুত প্রশিক্ষণের সাফল্যের দিকে পরিচালিত করবে।
বেদনাদায়ক পেশী
পেশী ব্যথা হয় যখন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পেশী ফাইবারগুলিতে ক্ষুদ্র অশ্রু সৃষ্টি করে যা পেশী তন্তুগুলির অংশ are আঘাতগুলি মাংসপেশীতে ক্ষুদ্র ক্ষত এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে, যা চূড়ান্তভাবে দায়ী ব্যথা। বিশেষত ইএমএস প্রশিক্ষণের সময়, অনেক লোক গুরুতর পেশী ব্যথার অভিযোগ করে, বিশেষত প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, অন্যদের খুব কমই কোনও অভিযোগ আছে।
শক্তি বেদনাদায়ক পেশী নির্ভর করে জুত স্তর এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। যদি পেশীগুলি অত্যধিক সংশ্লেষিত হয় এবং খুব বেশি হয় তবে এর ঝুঁকি থাকে বেদনাদায়ক পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা হয়। বিশেষত আপনি যখন স্ক্র্যাচ থেকে ইএমএস প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন অনেক লোক তাদের দেহের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে এবং নিজেরাই ওভাররেসার্ট করে।
এমনকি প্রশিক্ষণে খুব ছোট বিরতিও হতে পারে বেদনাদায়ক পেশীসুতরাং, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে কমপক্ষে ৪৮ ঘন্টা একটি পুনর্জাতকরণ পর্ব নেওয়া উচিত। আপনি যদি এখনও ঘা মাংসপেশী পান তবে আপনি তাপ প্রয়োগ, ম্যাসেজ এবং সোনাসহ এটিকে প্রতিহত করতে পারেন। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- লসিকানালী নিষ্কাশন
- ম্যানুয়াল লিম্ফ নিষ্কাশন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
