উড়ন্ত

মধ্যে "উড়ন্ত" অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণ বিকাশ পরিবেশন বুক পেশী. অনুসরণ প্রজাপতিশুয়ে থাকা অবস্থায় এই আন্দোলনটি সঞ্চালিত হয় এবং মেরুদণ্ডটি পিঠে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে সুরক্ষিতভাবে একটি বেঞ্চে স্থির থাকে। যেহেতু এই অনুশীলনটি ডাম্বেলগুলি দ্বারা একচেটিয়াভাবে করা হয়, তাই এটির উচ্চ স্তরের চলাচলের প্রয়োজন সমন্বয় এবং নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা। ফ্লাইং এর প্রশিক্ষণ মহড়াটি সংজ্ঞায়িত করতে ব্যবহৃত হয় বুক পেশী.

প্রশিক্ষিত পেশী

উড়ন্ত ব্যক্তির প্রারম্ভিক অবস্থানে, অ্যাথলেট একটি বেঞ্চের উপর বাঁকানো পা দিয়ে শুয়ে থাকে। পিছনে মাথা বেঞ্চে ফ্ল্যাট। ডাম্বেলগুলি হাত প্রসারিত করে দেহের সামনে রাখা হয়। গতিবিধি কার্যকর করার ক্ষেত্রে, প্রসারিত বাহুগুলি নীচে দিকের দিকে গাইড করা হয় তবে শরীরের উচ্চতা ছাড়া আর কোনও হয় না। প্রশিক্ষণের ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে শর্ত এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য।

পরিবর্তন

কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে, তারের টানে উড়ানটি সম্পন্ন করা যেতে পারে। প্রতিরোধের ক্রমাগত বৃদ্ধি অর্জনের জন্য, প্রসারণকারী ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এই আন্দোলনের ফাঁসি কার্যকর একই রকম রয়েছে।