এর সুবিধা সম্পর্কে মতামত stretching বিস্তৃত আকারে পরিবর্তিত হয় তবে আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন তবে কিছু দিয়ে আপনি আপনার শরীরকে অনেক ভাল করতে পারেন প্রসারিত অনুশীলন। দ্বারা stretching নিয়মিত, আপনি সংশোধন করতে পারেন পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং ভুল স্ট্রেন প্রতিরোধ। আপনার যদি ইতিমধ্যে নির্দিষ্ট অভিযোগ থাকে তবে দয়া করে এমন কোনও ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন যিনি আপনার সাথে একটি তৈরি করতে কাজ করবেন stretching প্রোগ্রাম যা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত এবং কার্যকর।
অনুকরণ করার জন্য 12 টি সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন
1. প্রসারিত "হাঁটু ফ্লেক্সার" 2. প্রসারিত "নিতম্ব" 3. প্রসারিত "হিপ ফ্লেক্সার" 4. প্রসারিত "হাঁটু এক্সটেনসর" 5. প্রসারিত "পেটের পেশী"6. প্রসারিত" ব্যাক এক্সটেনসর "7. প্রসারিত" পার্শ্ববর্তী পেটের পেশী"8. প্রসারিত"বুক পেশী "9. প্রসারিত"Adductors"10. প্রসারিত"ঘাড় পেশী "11. প্রসারিত"টেনিস কনুই "12. প্রসারিত" গল্ফ কনুই
প্রসারিত অনুশীলনের উদ্দেশ্য
যদি পেশীগুলি নিয়মিত দৈর্ঘ্য না করা হয় তবে এর অর্থ এটিও জয়েন্টগুলোতে তাদের পুরো পরিমাণে আর ব্যবহার করা হয় না। "যদি আপনি বিশ্রাম নেন, তবে আপনি মরিচা" এই কথাটি এখানে প্রযোজ্য, কারণ জয়েন্টগুলোতে তাদের কাজের জন্য পর্যাপ্ত আন্দোলনের উপরও নির্ভরশীল। যদি তারা এটির খুব সামান্য পরিমাণ গ্রহণ করে তবে অকাল চিহ্নগুলি পরিধান এবং টিয়ার মতো আর্থ্রোসিস হুমকি।
যদি একটি পেশী দ্বারা দৈর্ঘ্য হয় প্রসারিত অনুশীলন, পেশী আসলে আর দীর্ঘ করা উচিত নয়, তবে তার উত্তেজনার সহনশীলতা বাড়াতে হবে এবং রক্ত প্রচলন উন্নত পেশী তন্তুগুলি স্নায়ু তন্তু দ্বারা জন্মে এবং ছোট "টান মিটার" থাকে, পেশী স্পিন্ডল থাকে। এই পেশী spindles নিয়মিত সংকেত প্রেরণ মস্তিষ্ক প্রত্যেকের বর্তমান উত্তেজনা সম্পর্কে পেশী তন্তু.
আমাদের দেহ সর্বদা প্রয়োজন হিসাবে কেবল তত বেশি শক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করে এবং তাই যখন প্রয়োজন হয় না তখন পেশী ভর হ্রাস করে। পেশীর দৈর্ঘ্য সহনশীলতার সাথে এটি একই রকম। নিয়মিতভাবে পেশী যদি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে দৈর্ঘ্যে না আনা হয় প্রসারিত অনুশীলন, তার উত্তেজনা সহনশীলতা দৈনন্দিন জীবনের জন্য পর্যাপ্ত টান সহনীয়তায় হ্রাস পেয়েছে।
সংক্ষেপে, একটি "সংক্ষিপ্ত" পেশী দুর্বল সরবরাহ করা হয় রক্ত, এর গতির পরিসরকে সীমাবদ্ধ করে জয়েন্টগুলোতে এবং চোটের ঝুঁকিতে বেশি। প্রসারিত হিসাবে, উদ্ভট প্রশিক্ষণ পেশী দীর্ঘায়ু করে এবং জয়েন্টগুলির শারীরবৃত্তীয় গতিশীলতা নিশ্চিত করে। কাজ করার এই পদ্ধতিটি দৈর্ঘ্যের একসাথে বৃদ্ধির সাথে পেশীতে চাপ বাড়ানো দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ized
দৈনন্দিন জীবনে এবং ক্রীড়া উভয় ক্ষেত্রেই আমাদের পেশীগুলির কাজ করার এই পদ্ধতি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ যখন জগিংস্কোয়াশ ইত্যাদি… যখনই আমাদের কোনও গতি কমিয়ে আনা দরকার, চতুর্ভুজগুলি উদ্বেগজনকভাবে কাজ করে এবং বিপরীত আন্দোলন শুরু করে। আপনি নিবন্ধে অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন এক্সেনট্রিক প্রশিক্ষণ.
