অনুশীলন প্রসারিত | গল্ফারের কনুইয়ের জন্য ফিজিওথেরাপি

ব্যায়াম প্রসারিত

1. stretching চতুর্ভুজ অবস্থানে চতুর্ভুজ অবস্থানে সরান। আক্রান্ত পক্ষের আঙ্গুলগুলি হাঁটুর দিকে নির্দেশ করে। এবার আস্তে আস্তে উপরের শরীরের সাথে হাঁটার সময় হাতের অবস্থানটি ধরে হাতের ফ্লেক্সার প্রসারিত বৃদ্ধি করুন increase

অনুশীলনের সময় কনুই সর্বদা সর্বোচ্চে প্রসারিত হওয়া উচিত। ঘ। stretching আসনে সিট উভয় বাহু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে কব্জিটি বাড়িয়ে দিন ch এখন আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে নির্দেশ করা উচিত।

প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এরপরে উভয় বাহুকে ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে কব্জিটি বাঁকুন। এই অবস্থান থেকে আপনার হাতের মুঠির উভয় হাত বন্ধ করুন।

প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এখন মধ্যে পরিবর্তন করুন hyperextension এবং বারবার ফ্লেক্সিং অবস্থান। 3. আপনার কানটি coverেকে রাখুন যে সিটে আপনি আপনার কান দুটি হাত দিয়ে coverেকে রাখুন। এক্সটেনশনটি বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার কনুইগুলিকে সিলিংয়ের দিকে যথাসম্ভব উপরে ঠেলে দিতে হবে।

টেপ

একটি গল্ফারের কনুই অবশ্যই টেপ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। টেপগুলি বাড়ানোর উদ্দেশ্যে করা হয় রক্ত প্রচলন এবং হাত flexors উপর স্ট্রেন উপশম। টেপ করার পদ্ধতিটি নিম্নরূপ: টেপিংয়ের বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে ব্যথা(গেট কন্ট্রোল তত্ত্বের মাধ্যমে), মৃদু এবং প্রচার করুন promote রক্ত প্রচলন.

এটি fascia এবং কোষ তরল উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। ফলস্বরূপ তাপ চিকিত্সার চলাকালীন সময়েও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি নিজে টেপিং করতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী না হলে প্রশিক্ষিত ফিজিওথেরাপিস্ট বা পেশাগত থেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা পাবেন।

• ক্ষতিগ্রস্থ হস্ত সর্বাধিক প্রাক- অধীনে অবস্থিতstretching (হাত সমর্থিত এবং অত্যধিক প্রসারিত) এবং এতে এক্সটেনশন কনুই জয়েন্ট। হাড়ের প্রসার থেকে দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন কব্জি.টাকে ক kinesiotape একাধিক সঞ্চালনের জন্য (সাধারণত নীল) এবং এটি দৈর্ঘ্য কাটা। টেপটি সহজেই ত্বক থেকে নামতে পারে না বলে কোণগুলি ঘুরান।

  এবার প্রয়োগ করুন kinesiotape flexors টান ছাড়া। আঠালো এবং তাপ দ্বারা সক্রিয়করণ উন্নত করতে টেপটি খানিকটা ঘষুন।

• পরবর্তী একটি লাল নিতে kinesiotape (অ্যাক্টিভেশন জন্য স্পেসার) প্রায় 20 সেমি। দৈর্ঘ্য, কোণে বৃত্তাকার এবং এটি নীচে ক্রসওয়াইস প্রয়োগ করুন কব্জি সর্বাধিক টান অধীনে।
• কনুইয়ের ঠিক নীচে সর্বাধিক টেনশনের অধীনে আরেকটি লাল টেপ ক্রসওয়াইজ প্রয়োগ করা হয়।