হাতের ফ্লেক্সারগুলির কারণ হ'লে গল্ফারের কনুই (যাকে "গল্ফার আর্ম "ও বলা হয়) হয় ব্যথা ওভারলোডিংয়ের কারণে এটি বিশেষত দীর্ঘ, অব্যর্থহীন স্ট্রেন এবং প্রশিক্ষণহীন পেশীগুলির সাথে ঘটে, খেলাধুলার সাথে ক্রমাগত এবং একতরফা বোঝা এবং পেশা দৈনন্দিন জীবনে (পিসি ওয়ার্ক, অ্যাসেম্বলি লাইনের কাজ)। এই ক্ষেত্রে ব্যথা হাড়ের প্রধানত্ব (এপিকোনডিলাস মেডিয়ালিস) এ কনুইয়ের অভ্যন্তরে নিজেকে প্রকাশ করে। গলফারের কনুইয়ের অন্যান্য নামগুলি হ'ল এপিকোন্ডাইলাইটিস, আলনার এপিকোন্ডিলোপ্যাথি বা মেডিয়াল এপিকোন্ডিলোপ্যাথি। বেসিক থেরাপি কার্যকারক কার্যক্রম বন্ধ করে বা হ্রাস করে এবং হাতের এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণ দ্বারা আক্রান্ত বাহুতে ফ্লেক্সার পেশীগুলি ছাড়িয়ে নিয়ে গঠিত।
অনুশীলন
1. ম্যাসেজ তারা এটি প্রভাবিত উপলব্ধি হস্ত কনুইয়ের বাঁকের ঠিক নীচে হাত দিয়ে। এখন ম্যাসেজ বৃত্তাকার চলাচলে আপনার থাম্বের সাথে বেদনাদায়ক অঞ্চল। বিশেষত টেন্ডার সংযুক্তির চারপাশের অঞ্চল (হাড়ের সত্ত্বার চারপাশে) নিবিড়ভাবে ম্যাসেজ করা উচিত।
ব্যথা এই প্রক্রিয়া চলাকালীন সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। উদ্দেশ্য ম্যাসেজ নিরাময় প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার জন্য টেন্ডার সংযুক্তি টিস্যুগুলির সরবরাহকে উন্নত করা। ঘ। stretching ফ্লেক্সারগুলি নিজেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্যের দূরত্বের সাথে দেওয়ালের সামনে বিলম্বিত করে রাখুন।
এখন একটি বর্ধিত, অনুভূমিক বাহু দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করুন। আঙ্গুলগুলি মেঝে এবং দিকে নির্দেশ করে কব্জি প্রায় 80 ডিগ্রি দ্বারা বাঁকানো হয়। আপনি এখন হাত ফ্লেক্সার পেশীগুলির ক্ষেত্রের একটি পরিষ্কার প্রসারিত বোধ করেন।
একসাথে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার বাহুর অবস্থানের উচ্চতা সামান্য এবং বিভিন্নভাবে fascia, পেশী সংযুক্তি এবং পেশী প্রসারিত করতে পাশের পাশ থেকে পৃথক করুন। 3. একটি ছোট রাবার বল ঘূর্ণায়মান (প্রায়।
5 সেমি। ব্যাস) জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে ম্যাসেজ বা দ্রুত উদ্দীপনা। দ্য হস্ত রাবার বল উপর একটি প্রাচীর রোল আপ এবং নিচে।
বলটি প্রথমে এর বেদনাদায়ক জায়গায় ঠিক অবস্থিত করা উচিত হস্ত। বিজ্ঞপ্তিযুক্ত চলাচলে, তারা বলের উপরে গড়িয়ে পড়ে। পরে তারা আশেপাশের অঞ্চল পর্যন্ত কাজ করে কব্জি.
4. stretching আঙ্গুলগুলি একটি বিশেষ রাবার ব্যান্ডের সাহায্যে, এই অনুশীলনটি বাহু এবং হাতের পেশীগুলির প্রসারিত ক্রিয়াকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্রেচার এবং ফ্লেক্সারের মধ্যে কোনও ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করে। বিকল্পভাবে, একটি মোজা ব্যবহার করা যেতে পারে। ইলাস্টিক ব্যান্ডটি আঙ্গুলের চারপাশে মোড়ানো থাকে যাতে আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ছড়িয়ে যায়।
এখন আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য স্প্রেডারটি ধরে রাখুন এবং এটি আবার ছেড়ে দিন। আপনি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা দ্বারা তীব্রতা বাড়াতে পারেন। আপনি অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: কনুই ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
