ভূমিকা
পিছনে সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম ব্যথা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে। অনুশীলনের অভাব, ভুল ভঙ্গি, બેઠার কাজ এবং খেলাধুলায় ভুল বোঝা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে অভিযোগের দিকে পরিচালিত করে। যেহেতু এই পেশীগুলি প্রতিদিনের চলাচলে খুব কম ব্যবহার করা হয়, তাই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি অনুন্নত হয়।
খেলাধুলায় একতরফা স্ট্রেন যেমন পরিবেশন করা টেনিস নেতৃত্ব পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দিন। হাইপার এক্সটেনশন অতিরিক্ত ব্যাক পেশী ছাড়াও শক্তিশালী করার জন্য একটি অনুকূল অনুশীলন ক্রস উত্তোলন। ক্রস-উত্তোলন এর ক্ষেত্রের জন্য উপযুক্ত নয় জুত এবং স্বাস্থ্য উচ্চ সমন্বয়মূলক চাহিদা এবং সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণে।
যাইহোক, ব্রড ব্যাক পেশী (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী) হাইপারেক্সটেনশন ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষিত হতে পারে না। ল্যাটিসিমাস ডরসী পেশী উপরের পিছনের পেশীগুলির জন্য উপযুক্ত। অ্যাথলিট মেশিনের উপর পড়ে থাকে এবং পা স্থির হয়।
উপরের দেহের অনুকূল কার্যকারী কোণটি নিশ্চিত করার জন্য, ডিভাইসটি দিয়ে নিতম্ব বন্ধ রয়েছে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, উপরের শরীর এবং পাগুলি একটি লাইন তৈরি করে। কানে হাত রেখেছি।
দৃশ্যটি নীচের দিকে নির্দেশিত। উপরের দেহটি পিঠের নীচের পেশী এবং ইস্কিওক্র্লাল পেশীগুলির সংকোচন দ্বারা ধরে থাকে। ফলনকারী পর্যায়ে, উপরের দেহটি নিম্নতর হয় যতক্ষণ না উপরের দেহ এবং পাগুলি আনুমানিক ডান কোণ তৈরি করে।
পেশীগুলির টান ক্রমাগত বজায় থাকে। অতিক্রমকারী পর্যায়ে উপরের দেহটিকে আবার শুরু করার স্থানে ফিরিয়ে আনা হয়। আন্দোলনের ফাঁসি কার্যকর হচ্ছে।
লোড বাড়ানোর জন্য, একটি ওজন প্রায়শই হাত দিয়ে ধরে বুক। অতিরিক্ত লোডিংয়ের কারণে, তবে এটি যুক্তিযুক্ত নয়। দ্রষ্টব্য: সংকোচনের পর্যায়ে, উপরের দেহটি মেঝেটির সমান্তরাল চেয়ে আরও উপরের দিকে সরানো হয় না।
বেশিরভাগ জিমগুলিতে এটি আয়নাটির সাহায্যে সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। চিত্রটিতে প্রদর্শিত হিসাবে, অনুশীলনটি স্থির আকারেও করা যেতে পারে। অ্যাথলিট মেঝেতে সমতল অবস্থানে থাকে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে অস্ত্র ও পায়ে উত্তোলন করে।
