হার্নিয়েটেড ডিস্কের ক্ষেত্রে, এক বা একাধিক ডিস্কগুলি তাদের শারীরবৃত্তীয় অবস্থান থেকে সরে যেতে বাধ্য করে এবং তার দিকে স্লাইড করে মেরুদণ্ড, যা তারা শেষ পর্যন্ত সংকুচিত। এর ফলে মারাত্মক সমস্যা হয় ব্যথাপ্যারালাইসিস পর্যন্ত এবং কার্য সম্পূর্ণ ক্ষতি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হার্নিয়েটেড ডিস্ক হালকা লক্ষণগুলি সহ বন্ধ হয়। তবুও, হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধের জন্য প্রত্যেককেই করা উচিত।
কারণ
যে কেউ ইতিমধ্যে একটি ছিল স্খলিত ডিস্ক এত তাড়াতাড়ি আবার একটি পেতে চায় না। অতএব, অনেক রোগী জিজ্ঞাসা করেন যে এমন কোনও অনুশীলন রয়েছে যা হার্নিয়েটেড ডিস্ককে আটকাতে পারে। হার্নিয়েটেড ডিস্ক কোনও বিচ্ছিন্ন ঘটনা নয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বহুবিধ কারণ হয়ে থাকে।
অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে কারণগুলি হ'ল মেরুদণ্ডের স্থায়ীভাবে ভুল লোডিং, সামান্য আন্দোলনের সাথে একত্রে ঘন ঘন বসে থাকা (অফিসের কাজ)। ছোট খেলাধুলা, এবং প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি কারণগুলি জানেন তবে আপনি নিজেকে প্রতিরোধের প্রশ্নের প্রায় উত্তর দিতে পারেন।
সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, প্রচুর অনুশীলন, সঠিক ভঙ্গি এবং একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন উদাহরণস্বরূপ, ২.27.5.৫ বা তার বেশি বিএমআইযুক্ত রোগীদের হার্নিয়েটেড ডিস্কের দ্বিগুণের ঝুঁকি রয়েছে। এমনকি বসার বছর বা বছর ধরে ভুল ওজন সহ্য করার ফলেও এর অবক্ষয় হতে পারে intervertebral ডিস্ক। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, অভ্যন্তরীণ কোর intervertebral ডিস্ক - যা আসলে এক ধরণের জল কুশনের মতো কাজ করে - শুকিয়ে যায় এবং ছিদ্র হয়ে যায়। এইভাবে ডিস্কটি অস্থাবর হয়ে ওঠে এবং এটি আর তার আসল অবস্থানে স্থির থাকে না।
সঠিক বসে আছে
যদিও আমরা জানি যে ঘন ঘন বসার পক্ষে এটি ভাল নয় intervertebral ডিস্ক, বাস্তবে এটি অন্যরকম দেখাচ্ছে। অফিসে, সাধারণত পিসির সামনে ঘন্টাখানেক বসে থাকা অপ্রয়োজনীয়, যা আমরা যদি "ভুল" হয়ে বসে থাকি তবে আমাদের ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির জন্য এটি অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত। একটি প্রতিরোধ করার জন্য একটি সঠিক বসার অবস্থান স্খলিত ডিস্ক নিম্নলিখিতগুলির মতো দেখায়: খাড়া ভঙ্গিতে বসে আপনি পিসি স্ক্রিনটি যদি দেখেন তবে পর্দার শীর্ষ লাইনটি প্রায় উপরে কিছুটা উপরে ভিজ্যুয়াল অক্ষের স্তরে হওয়া উচিত।
আপনি যদি এখন কীবোর্ড এবং মাউসে আপনার সামনে হাত রাখেন তবে কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণ থাকা উচিত যাতে টেবিল এবং চেয়ারের উচ্চতা প্রান্তিককরণের বাইরে খুব বেশি না হয়। উপরের এবং নিম্নের মধ্যে একটি 90 ডিগ্রি কোণও হওয়া উচিত পা যখন বসে। মনিটরের আকারের উপর নির্ভর করে, কমপক্ষে 50 সেন্টিমিটার দেখার দুরত্ব প্রস্তাবিত হয়।
বৃহত্তর মনিটরের জন্য, থাম্বের নিয়মটি স্ক্রিনের তির্যক তিনটি ইঞ্চি গুনে হয়, যাতে 22 ইঞ্চি মনিটরের জন্য ভাল 60 সেন্টিমিটার দূরত্বে ফলাফল আসে। এটি কেবল আপনার চোখের উপরই নয়, আপনার পুরো শরীরেও অবচেতন হিসাবে চেয়ারে ঘন ঘন পিছলে যাওয়া রোধ করা হয়। সর্বশেষে তবে অন্তত নয়, আপনার পাগুলি সম্ভবত দৃ firm় স্তরের উপরও দৃ firm়তরূপে দাঁড়ানো উচিত। এই বসার অবস্থানটি তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল এবং প্রথমে সংক্ষিপ্ত বলে মনে হয়, তবে সামান্য শৃঙ্খলা ও অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
