খেলা
ক্রীড়া প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে স্খলিত ডিস্ক, কারণ খেলাধুলা এবং বিশেষ জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের মাধ্যমে পিছনের পেশীগুলি বিশেষত শক্তিশালী করা যায়। এটি লক্ষ করা উচিত যে সাধারণভাবে খেলাধুলা অগত্যা কোনও উন্নতি করে না। উদাহরণস্বরূপ, সকার বাজানো বা জগিং কারণ শখের পিছনের পেশীগুলিতে খুব কমই প্রভাব পড়ে, যা হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধ করার জন্য শক্তিশালী করা উচিত।
সুতরাং সমস্ত খেলাধুলা এক নয়। বরং পিছনে শক্তিশালী খেলাধুলা আরও কার্যকর। এ ছাড়াও যোগশাস্ত্রএর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এবং খেলাধুলা যা স্বাভাবিকভাবে পিছনে চ্যালেঞ্জ করে, যেমন আরোহণ বা জুডো।
জিমে ওজন বাড়ানোর চেয়ে খেলাধুলা শেখা প্রায়শই বেশি মজাদার is আরোহণের সময়, পুরো পিছনটি স্ট্রেইস হয়ে যায়, কারণ আপনি সর্বদা আপনার বাহুগুলিকে উল্টোদিকে কাজ করেন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, উচ্চ সুরক্ষা মান এবং অভিজ্ঞ কর্মীদের সাথে জিম ক্লাইম্বিংগুলি জার্মানির প্রায় প্রতিটি বড় শহরে বেড়ে উঠেছে।
যারা আরোহণ করতে চান না তারা চেষ্টাও করতে পারেন সাঁতার বা জুডো এগুলি খুব কম আঘাতের এবং যৌথ-মৃদু খেলা যা পিছনের পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে এবং এগুলি তাদের আরও বাড়িয়ে তোলে। অবশ্যই বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম দ্বারা পিছনে শক্তিশালী করার সম্ভাবনা আছে।
নীচে এর বেশ কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল: আপনি নিজের উপর সমতল থাকুন পেট এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, যেমন আপনি আপনার বাহু সর্বাধিক প্রসারিত করেছেন এমনভাবে। এখন, এই অবস্থানে, উভয় বাহু এক সাথে তোলা হয়, যখন শরীরের বাকি অংশগুলি সমতল অবস্থায় থাকে পেট। আপনার পিছনের পেশীগুলি কতটা শক্তিশালী তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার হাত আরও কম বাড়াতে পারেন এবং আরও বা কম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
শুরু করার জন্য, দশবার উত্তোলন করা ভাল মান। এই অনুশীলনটি বৈচিত্র্যযুক্ত হতে পারে: উন্নত শিক্ষার্থীরা একই সময়ে উভয় হাত এবং পা উপরে তুলতে পারে, যাতে কেবল পেট এবং শ্রোণী মাটিতে থাকে। এখানেও, প্রতি সেটের দশটি পুনরাবৃত্তি একটি ভাল মান হিসাবে বিবেচিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, পজিশনটি অর্ধ মিনিট বা পুরো মিনিট ধরেও রাখা যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অবস্থানটি সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। জন্য ব্যথা অনুশীলন বন্ধ করা উচিত।
ব্যায়ামগুলি কখনই হেক্টর বা নীতি অনুসারে সম্পাদিত হওয়া উচিত নয় "যত সংক্ষিপ্ততম সময়ে যথাসম্ভব পুনরাবৃত্তি"। দ্রুততার চেয়ে ধীরে ধীরে একটি অনুশীলন করা আরও বেশি শক্ত ren আপনি যদি খুব দ্রুত এবং তারপরে খুব ধীরে ধীরে খুব ভারী স্যুটকেসটি তুলে নেন তবে এর চেয়ে আরও কড়া কী?
অনুশীলনগুলি এই নীতি অনুসারে ঠিক চালানো উচিত। আরেকটি অনুশীলনের জন্য আপনার পিঠে সমতল থাকা। এখন উভয় পা বাঁকুন এবং আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন।
এখন আপনার শ্রোণী উপরের দিকে টিপুন যাতে আপনার ওপরের শরীরের ওজন আপনার কাঁধে স্থির থাকে, আপনার নীচের অঙ্গটির ওজন আপনার বাঁকা পায়ে। এখন আপনার শ্রোণীটিকে তার প্রাথমিক অবস্থান থেকে সিলিংয়ের দিকে কয়েকবার চাপ দিন যতক্ষণ না প্রায় 10 পুনরাবৃত্তি অর্জন করা হয়। এটি প্রধানত ট্রাঙ্ক পেশী এবং পেটের পেশী.
উভয়ই পিছন স্থির করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি প্রতিরোধ করতে পারে স্খলিত ডিস্ক। আপনি আমাদের বিষয়ের অধীনে আরও অনেক অনুশীলন সন্ধান করতে পারেন: পিছলে পড়া ডিসট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের জন্য / এর বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি অবশ্যই শক্তিশালী পিঠের পেশী গঠনের একটি ভাল উপায়। যাইহোক, আপনার অনুশীলনের সঠিক সম্পাদনের দিকে খুব ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ জিমে অন্য কোথাও হিসাবে আঘাতগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ঘটতে পারে, যা দেহের স্থায়ী ক্ষতি করে।
আপনি যদি কখনও কাজ করে না জুত স্টুডিওর আগে, এমন একটি জিমটি ঘুরে দেখার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যেখানে আপনি ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত পরামর্শ পাবেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কর্মীরা লক্ষ্য করে যে পিছনটিকে শক্তিশালী করতে চান তবে কোন অনুশীলনগুলি কার্যকর তা সঠিকভাবে জানে। অবশ্যই, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের সম্ভাবনাও রয়েছে।
এর সুবিধা শক্তি প্রশিক্ষণ একটি জিমে হ'ল আপনি আলাদাভাবে নিজের ওজনকে আলাদা করতে পারেন, তবে বাড়িতে ব্যায়ামের সাথে শরীরের ওজন কম বেশি সবসময় একই থাকে। এছাড়াও সম্পূর্ণ আলাদা সম্ভাবনা রয়েছে, যেমন মাত্র কয়েক কেজি ওজন সহ সহায়তাযুক্ত পুল-আপগুলি। অবশ্যই, উদ্দেশ্যটি পেশী পর্বতগুলি গড়ে তোলা নয়, বরং অনেকগুলি ছোট ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করা যা একসাথে পিছনে অংশ তৈরি করে।
বেশিরভাগ নতুন জিমও অফার করে যোগশাস্ত্র ক্লাস। যোগশাস্ত্র ডেড ওজন এবং আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সাথে অনেক কাজ করে এমন একটি খেলা। আইসোমেট্রিক মানে শরীরচর্চা চলাকালীন চরম উত্তেজনায় থাকে, যার অর্থ উচ্চ শক্তি ব্যয়।
আইসোমেট্রিক ফোর্সের একটি উদাহরণ যদি আপনি নিজের গাড়িটি তুলে ধরার চেষ্টা করেন। অবশ্যই, গাড়িটি চলাচল করে না কারণ এটি একটি টনের ওজনের। সেই কারণেই বাহুগুলিও সরানো হয় না, কারণ গাড়িটি তোলা যায় না।
তবুও পুরো বিষয়টি অত্যন্ত ক্লান্তিকর। মাংসপেশীগুলি তাদের সরিয়ে না নিয়ে ইন্ট্রামাসকুলার টান পরিবর্তন হয়। যোগব্যক্তি তাই এমন একটি খেলা যা তার নিজের ওজন এবং টান নিয়ে অনেক কাজ করে এবং অতএব খুব কঠোর হতে পারে। বড় সুবিধাটি হ'ল আঘাতগুলি খুব কমই সম্ভব এবং ততোধিকভাবে, মনস্তাত্ত্বিকও ভারসাম্য শরীরের উপর মনোনিবেশ করে অর্জন করা হয় এবং ধ্যানমত রাজ্য
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
