জার্মান পুষ্টি সমিতি (ডিজিই) এর সুপারিশ: যে কোনও বয়সের নারী এবং পুরুষ, পাশাপাশি গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের: 2.5 [দৈনিক শক্তির%%] সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল:
- লিনোলিক অ্যাসিড (এলএ)
- গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (জিএলএ)
- ডিহোমো-গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ডিএইচজিএল)
- আরাকিডোনিক অ্যাসিড (এএ)
পুষ্টির জন্য জার্মান সোসাইটির প্রস্তাবনা (ডিজি)। |
লিনোলিক অ্যাসিড উচিত আপ করুন প্রতিদিনের ডায়েটরি শক্তির 2.5%। একটি রেফারেন্স হিসাবে 2,000 কিলোক্যালরি / দিন ব্যবহার করে, এটি প্রতিদিন এই ওমেগা -5 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রায় 6 গ্রাম এর সমান হয়। |
ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী - জিতে প্রকাশিত - প্রতি 100 গ্রাম খাবারের সামগ্রী | |||||
লিনোলিক অ্যাসিড (এলএ) | গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (জিএলএ) | আরাচিডোনিক অ্যাসিড (এএ) ক | |||
শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন | 0,10 | শণ বীজ তেল | 3,00 | দুধ এবং দুধের পণ্য | |
গমের আটা | 0,70 | সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ | 10,00 | গরুর দুধ, 3.5% ফ্যাট | 4 |
মাখন | 1,20 | কালো currant বীজ তেল | 15-20 | দই, 3.5% ফ্যাট | 4 |
পুরো শস্য ওটস | 2,70 | উদাস বীজ তেল | 20,70 | ক্যামবার্ট, শুষ্ক পদার্থে 45% চর্বি | 22 |
Flaxseed | 4,20 | ডিম | |||
সয়াবিন | 9,80 | মুরগির ডিম (মোট) | 70 | ||
তিসি তেল | 13,90 | মাংস, অফাল | |||
তিল | 18,70 | কাটা গরুর মাংস) | 32 | ||
চিনাবাদাম তেল | 21,60 | শুয়োরের মাংস (পেশী মাংস) | 36 | ||
পোস্ত | 30,70 | শুয়োরের উদর (ধূমপান) | 130 | ||
কুমড়োর বীজের তেল | 49,40 | চিকেন (ত্বকের সাথে স্তন) | 161 | ||
সয়াবিন তেল | 53,10 | বাছুরের লিভার | 352 | ||
ভূট্টার তেল | 55,30 | শুয়োরের লিভার | 491 | ||
সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ | 73,00 | সসেজ | |||
কুসুম ফুল তেল | 75,10 | শুয়োরের মাংস হ্যাম (রান্না করা) | 50 | ||
লিভার সসেজ (মোটা) | 200 | ||||
মাছ | |||||
বালিশ | 17 | ||||
ট্রাউট | 26 | ||||
প্লেস | 57 | ||||
ম্যাকরল | 170 | ||||
স্যালমন মাছ | 190 | ||||
সদ্গ | 240 | ||||
গ্রীস এবং তেল | |||||
মাখন | 113 | ||||
চর্বি | 1.700 | ||||
অন্যান্য | |||||
শাকসবজি | 0 | ||||
legumes | 0 | ||||
আলু | 0 | ||||
ফল | 0 | ||||
বাদাম | 0 |
দ্রষ্টব্য: ভিতরে খাবার সাহসী বিশেষত সমৃদ্ধ ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড.a খাবারে অ্যারাচিডোনিক অ্যাসিড সামগ্রীর বিশদ তালিকার জন্য দেখুন "পুষ্টিকর ওষুধ/ ব্যবহারিক পুষ্টিকর ওষুধ / ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সামগ্রী (খাদ্য তালিকাগুলি) /ফ্যাটি অ্যাসিড (খাদ্য তালিকাগুলি… আর্যাচিডোনিক অ্যাসিড - খাবারগুলি ”।