ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড: খাদ্য

জার্মান পুষ্টি সমিতি (ডিজিই) এর সুপারিশ: যে কোনও বয়সের নারী এবং পুরুষ, পাশাপাশি গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের: 2.5 [দৈনিক শক্তির%%] সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল:

  • লিনোলিক অ্যাসিড (এলএ)
  • গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (জিএলএ)
  • ডিহোমো-গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ডিএইচজিএল)
  • আরাকিডোনিক অ্যাসিড (এএ)
পুষ্টির জন্য জার্মান সোসাইটির প্রস্তাবনা (ডিজি)।
লিনোলিক অ্যাসিড উচিত আপ করুন প্রতিদিনের ডায়েটরি শক্তির 2.5%। একটি রেফারেন্স হিসাবে 2,000 কিলোক্যালরি / দিন ব্যবহার করে, এটি প্রতিদিন এই ওমেগা -5 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রায় 6 গ্রাম এর সমান হয়।
ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী - জিতে প্রকাশিত - প্রতি 100 গ্রাম খাবারের সামগ্রী
লিনোলিক অ্যাসিড (এলএ) গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (জিএলএ) আরাচিডোনিক অ্যাসিড (এএ) ক
শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন 0,10 শণ বীজ তেল 3,00 দুধ এবং দুধের পণ্য
গমের আটা 0,70 সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ 10,00 গরুর দুধ, 3.5% ফ্যাট 4
মাখন 1,20 কালো currant বীজ তেল 15-20 দই, 3.5% ফ্যাট 4
পুরো শস্য ওটস 2,70 উদাস বীজ তেল 20,70 ক্যামবার্ট, শুষ্ক পদার্থে 45% চর্বি 22
Flaxseed 4,20 ডিম
সয়াবিন 9,80 মুরগির ডিম (মোট) 70
তিসি তেল 13,90 মাংস, অফাল
তিল 18,70 কাটা গরুর মাংস) 32
চিনাবাদাম তেল 21,60 শুয়োরের মাংস (পেশী মাংস) 36
পোস্ত 30,70 শুয়োরের উদর (ধূমপান) 130
কুমড়োর বীজের তেল 49,40 চিকেন (ত্বকের সাথে স্তন) 161
সয়াবিন তেল 53,10 বাছুরের লিভার 352
ভূট্টার তেল 55,30 শুয়োরের লিভার 491
সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ 73,00 সসেজ
কুসুম ফুল তেল 75,10 শুয়োরের মাংস হ্যাম (রান্না করা) 50
লিভার সসেজ (মোটা) 200
মাছ
বালিশ 17
ট্রাউট 26
প্লেস 57
ম্যাকরল 170
স্যালমন মাছ 190
সদ্গ 240
গ্রীস এবং তেল
মাখন 113
চর্বি 1.700
অন্যান্য
শাকসবজি 0
legumes 0
আলু 0
ফল 0
বাদাম 0

দ্রষ্টব্য: ভিতরে খাবার সাহসী বিশেষত সমৃদ্ধ ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড.a খাবারে অ্যারাচিডোনিক অ্যাসিড সামগ্রীর বিশদ তালিকার জন্য দেখুন "পুষ্টিকর ওষুধ/ ব্যবহারিক পুষ্টিকর ওষুধ / ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সামগ্রী (খাদ্য তালিকাগুলি) /ফ্যাটি অ্যাসিড (খাদ্য তালিকাগুলি… আর্যাচিডোনিক অ্যাসিড - খাবারগুলি ”।