"ল্যাম্বার মেরুদণ্ডের সম্প্রসারণ" একদিকে দাঁড়ান পা এবং অন্যটিকে শরীরের সামনে টানুন। বাহুগুলি দেহের পাশে ঝুলে থাকে, উপরের শরীরটি সোজা হয়। আপনার পাশের বাহুগুলি ধরে এখন যতটা সম্ভব আপনার ওপরের দেহটি প্রসারিত করুন। সমর্থন পা সোজা থাকে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
