কম্পন প্রশস্ততা উপর টিপস
কম্পন প্রশস্ততা উপরের প্রারম্ভিক অবস্থানের উপর নির্ভর করে কম্পন প্লেট। যদি ব্যবহারকারী প্লেটের সমান্তরালে দাঁড়ায় তবে দোলনের গতি পদক্ষেপের অবস্থান অনুসারে হ্রাস বা বৃদ্ধি পাবে। ধাপের অবস্থানটি আরও প্রশস্ত, দোলনের গতি তত বেশি। যদি ব্যবহারকারী এর প্রান্তে দাঁড়িয়ে থাকে কম্পন প্লেট, মেশিনের উপর নির্ভর করে ডান এবং বাম পায়ের উচ্চতার পার্থক্য 5-10 মিমি। এই অবস্থানে ভারসাম্য প্রয়োজনীয়তা সবচেয়ে বড়।
কম্পন প্লেটে অবস্থান শুরু করা
শুরুতে কম্পন প্রশিক্ষণ, দ্বিপদী অবস্থানের জন্য মূল ভঙ্গি কাজ করা হয়। একটি মাঝারি কম্পন প্রশস্ততা বেছে নেওয়া হয়েছে, যার অর্থ পা প্রায় হিপ প্রস্থে খোলা হয় এবং হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো হয় জয়েন্টগুলোতে। ট্রাঙ্কটি যথাসম্ভব খাড়া হওয়া উচিত, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হিল এবং এর মধ্যে কেন্দ্রিক হওয়া উচিত পায়ের পাতা.
ধড় খাড়া হওয়ার অর্থ লম্বা মেরুদণ্ডের এক্সপ্লোরারি ডোজ (এক্সটেনশন), প্রসারিত হওয়া বক্ষের মেরুদণ্ড উত্তোলন দ্বারা স্টার্নামএর পিছনে চাপ দিয়ে জরায়ুর মেরুদণ্ডের প্রসার মাথা সিলিংয়ের দিকে। পেট, নিতম্ব, শ্রোণী তল এবং পিছনের পেশী, যাতে প্লেটের মূল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করা ব্যক্তি এই দক্ষতা কল করতে সক্ষম হন। আরো হাঁটু জয়েন্টগুলোতে মৌলিক ভঙ্গিতে নমনীয় হয়, কম কম্পনটি সঞ্চারিত হয় মাথা.
ট্রাঙ্কটি সামনে বা পিছনে বাঁকা কিনা তার উপর নির্ভর করে কম্পনটি কমবেশি পিছনের পেশীগুলিতে অনুভূত হয়। যদি সম্ভব হয় তবে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখা এড়াবেন, কারণ এই শক্তি পেশীগুলির রেফ্লেক্স প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে। অপ্টিমাইজড বেসিক ভঙ্গি সহ দ্বিপাক্ষিক অবস্থানে, কম্পন প্রশিক্ষণ পেশীগুলির কার্যকারিতা এবং বিস্ফোরক শক্তির ক্ষেত্রে বিশেষভাবে দক্ষ। প্রারম্ভিক অবস্থানটি বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয় এবং সহনশীলতা, প্রশিক্ষণ শর্ত, ব্যবহারকারীর স্বতন্ত্র সমস্যা এবং প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য। সম্ভাব্য শুরুর অবস্থান:
- ক্রসওয়াসে দাঁড়াও
- দৈর্ঘ্যে দাঁড়ানো
- এক পা দৈর্ঘ্য বা ক্রসওয়াস দিকে দাঁড়ানো
- প্লেটে সিট করুন, সম্ভবত নিতম্বের নীচে ফোম কুশন দিয়ে
- হাতের সাহায্যে প্লেটের সামনে চার পায়ে দাঁড়ানোপ্লেটে চার পাদদেশ স্ট্যান্ড, হাঁটুর নীচে ফোম প্যাড এবং মেঝেতে উপরের দেহের সমর্থন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
