বিভিন্ন জয়েন্টের সম্পর্ক
ব্যথা কাঁধে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। ব্যথা সংলগ্ন অঞ্চলগুলি থেকে কাঁধেও বিকিরণ করতে পারে। এটি ঠিক পাশাপাশি অন্যান্য উপায়ে ঘটতে পারে।
অংস ব্যথা একটি প্রাথমিক লক্ষণ হিসাবে শরীরের সংলগ্ন অঞ্চলগুলিতে বিকিরণ করতে পারে। কাঁধটি একক যৌথ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, তবে ইউনিট হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। দ্য কাঁধের প্যাঁচ দুটি কাঁধের ব্লেড অন্তর্ভুক্ত, কলারবোন এবং স্টার্নাম.
সেখানে জয়েন্টগুলোতে এই প্রতিটি মধ্যে হাড়। এর মধ্যে যদি একটি হয় জয়েন্টগুলোতে সরানো হয়, এটি অন্যান্য জয়েন্টগুলিতে অনিবার্যভাবে প্রভাব ফেলে, যা নিষ্ক্রিয়ভাবে সরানো হয়। আসল কাঁধ যুগ্মঅর্থাত্ হুড়মুড়ের একক মাথা এবং গ্লোনয়েড গহ্বর, কোনও কঠোরভাবে সীমিত ফাংশনাল ইউনিট নয়।
এই যুগ্মের পাশাপাশি অ্যাক্রোমিওক্ল্যাভিকুলার জয়েন্টও রয়েছে, অর্থাৎ এর মধ্যে সংযোগ রয়েছে অংসফলক এবং হাতুড়ি এবং কাঁধের ফলক এবং এর মধ্যে স্লাইডিং বিয়ারিং পাঁজর, বাহু যখন উত্থাপিত হয় তখন সর্বদা চাপের মধ্যে থাকে। যদি কেউ দেখেন কাঁধের প্যাঁচ বিভিন্ন একক হিসাবে হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে, যা কেবলমাত্র মিথস্ক্রিয়ায় পূর্ণ মাত্রায় চলাফেরার অনুমতি দেয়, এটি সহজেই বোঝা যায় যে ব্যথা এমনকি জয়েন্টগুলির মধ্যে একটিতে সীমাবদ্ধ থাকে না। স্নায়ু প্লেক্সাস যা কাঁধের পেশী এবং ত্বক সরবরাহ করে তা মূলত গঠিত স্নায়বিক অবস্থা যা জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঞ্চলে চলে।
এই অঞ্চলটি তাই কাঁধের কার্যকরী দক্ষতা এবং সংবেদনশীলতার সাথেও নিবিড়ভাবে যুক্ত। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রচলিত আদর্শ থেকে অনেকগুলি বিচ্যুতি রয়েছে, যাতে অনুমান করা যায় যে স্ব-নির্ণয়ের কোনও পরিস্থিতিতে সঠিক হওয়া উচিত নয়। তবে আমরা আশা করি যে আমাদের স্ব-ডায়াগনস্টিক এমন রোগীদের যারা অরগান বা লক্ষণজনিত রোগের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করেন তাদের সহায়তা করতে সক্ষম হবেন। শেষ পর্যন্ত, তবে শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞের পরীক্ষা এবং প্রয়োজনে অতিরিক্ত ইমেজিং পদ্ধতি (এক্সরে, এমআরআই ইত্যাদি) সঠিক নির্ণয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কাঁধে ব্যথার জন্য ব্যায়াম করুন
নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে কাঁধে ব্যথা এবং এর কারণের উপর নির্ভর করে শারীরিক অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ কার্যকর হতে পারে। এটি বিশেষত ক্ষেত্রে যদি অস্বস্তির জন্য ট্রিগারটি দীর্ঘস্থায়ী ভুল কাঁধের ভঙ্গি বা পেশী ঘাটতির কারণে উত্তেজনা হয় (উদাহরণস্বরূপ অপারেশন এবং / বা কাঁধে স্থিরকরণের পরে)। তবে, উত্তেজনা বা পেশী ঘাটতিতে ভুগার অনুমান অন্যান্য, আরও গুরুতর কারণগুলির ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে কাঁধে ব্যথা, এবং নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি তখন আরও খারাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে শর্ত.
এই কারণে কাঁধে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা জরুরি। চিকিত্সক যদি অনুশীলনকে দরকারী বলে মনে করেন তবে তিনি সাধারণত আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠিয়ে দেবেন যিনি আপনাকে অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করতে পারেন। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, কারণ ভুলভাবে সম্পাদন করা অনুশীলনগুলি মুক্তি বা এমনকি বৃদ্ধিও করতে পারে না কাঁধে ব্যথা। কাঁধের প্রশিক্ষণ শুরুর আগে কাঁধটি বেশ কয়েকবার এগিয়ে এবং পিছনে ঘোরানো দ্বারা প্রসারিত এবং গতিশীল করা যেতে পারে (প্রায়)
5-10 বার)। যদিও এই প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপের প্রভাব বিতর্কিত - যেমনটি সাধারণত হয় stretching প্রশিক্ষণের আগে বা পরে পেশীগুলি - এটি এক্ষেত্রে নিরীহ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। পিছনে সোজা এবং রাখা উচিত মাথা সোজা এগিয়ে
আরও উষ্ণায়নের জন্য একটি সহজ অনুশীলন উপযুক্ত, যাতে কাঁধগুলি টানানো হয়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে রাখা হয় এবং অবশেষে আবার নীচে নামানো হয়। এই অনুশীলনটি আবার পিছনে সোজা দিয়ে এবং সামনে দৃষ্টিতে তাকানো উচিত। অনুশীলনটি প্রায় 5-10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
সাধারণভাবে, এটি বলা যেতে পারে যে এর পেশীগুলি কাঁধ যুগ্ম এর বিভিন্ন অংশ রয়েছে যার প্রত্যেকটির নিজস্ব কাজ রয়েছে, এটি প্রায় প্রতিটি অনুশীলনে কাঁধের পেশীগুলির নির্দিষ্ট অংশগুলিকে সম্বোধন করে। যেহেতু এটি খুব চাপযুক্ত নয় এবং সহজেই ডোজ করা যায়, তাই তোয়ালে দিয়ে তথাকথিত ল্যাট টান বিশেষভাবে উপযুক্ত। এখানে, রোগী একটি সোজা পিছনে চেয়ারের উপর বসে এবং সামনে তাকিয়ে, দুটি হাত দিয়ে রোলড আপ তোয়ালের দুটি প্রান্ত ধরে রাখে (যা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা সামান্য আরও আলাদা হওয়া উচিত) প্রাথমিকভাবে তার উপরে above মাথা.
এখন রোগী তোয়ালেটিকে আলাদা করে টানানোর ভান করে এবং তারপর আস্তে আস্তে মাথার পিছনে নীচে নিয়ে যায়। তারপরে তিনি তোয়ালেটি তুলেছিলেন, যা এখনও পৃথক করে টানা হচ্ছে, প্রথম অবস্থানে ফিরে। এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে 2-3 পুনরাবৃত্তির 5-10 সেটগুলিতে করা যেতে পারে।
কাঁধের পেশীগুলিকে প্রচুর পরিমাণে আবেদন করে এবং তাই কাঁধের ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে এমন অন্যান্য অনুশীলনগুলি উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপস বা টান-আপগুলি। এই অনুশীলনগুলি, তবে এর উপর আরও বেশি লোড দ্বারা চিহ্নিত করা হয় কাঁধ যুগ্ম এবং তাই কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং কেবলমাত্র পরিমিতভাবে করা উচিত। মূলত, নিম্নলিখিতটি লক্ষ্য করা উচিত: সাফল্য, অর্থাৎ ব্যথা থেকে মুক্তি, রাতারাতি অর্জন করা যায় না, তবে দীর্ঘমেয়াদী, নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন। যদি কোনও অনুশীলনে ব্যথা হয় তবে অনুশীলনটি তাত্ক্ষণিক বন্ধ করা উচিত। এমনকি যদি অনুশীলনের সময় কাঁধে ব্যথা না ঘটে তবে পরে, বিশেষজ্ঞদের সাথে একত্রে পুনরায় মূল্যায়ন করা উচিত যে অনুশীলনগুলি পর্যাপ্তভাবে নির্বাচিত এবং সম্পাদিত হয়েছিল কিনা।
