ভূমিকা
পিছনে এবং পিছনে পেশী শক্তিশালী করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। শক্তিশালী ফিরে পেতে আপনি একদিকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে পারেন। অন্যদিকে, বিভিন্ন খেলা পিছনের পেশী আরও শক্তিশালী করতে উপযুক্ত। প্রায় সর্বত্র (অফিসে, টেলিভিশনের সামনে বা বাইরে) আপনি আপনার পিছনের জন্য কিছু করতে পারেন।
পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য খেলাধুলা
পিছনে যে খেলাগুলি ভাল তাগুলির মধ্যে সাইকেল চালানো। এটি তাদের মধ্যে একটি সহনশীলতা পিছনে এবং একই সাথে শক্তিশালী করা ক্রীড়াগুলি সহজ on জয়েন্টগুলোতে। তবে, আপনার জিন এবং হ্যান্ডেলবারগুলিতে সঠিক সমন্বয় করা উচিত ছিল এবং ভাল স্থগিতাদেশ থাকা উচিত।
ক্যানোয়িংয়ের সময় আপনি আপনার পিছনে কিছু ভাল করতে পারেন। নিয়মিত প্রবাহিত প্যাডেল মুভমেন্টগুলি আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দেয়। এছাড়াও, সমন্বয় প্রশিক্ষিত এবং স্ট্রেস হ্রাস, যা পিছনে আংশিকভাবে দায়ী হতে পারে ব্যথা, জায়গা নেয়।
সাঁতার পিছনে মজবুত করতে সাহায্য করে এমন আরেকটি খেলা। যাইহোক, সবাই জানেন না যে সমস্ত নয় সাঁতার শৈলী সমানভাবে স্বাস্থ্যকর। কেবল পিছনের অবস্থান এবং ক্রল শৈলী পিছনের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং একই সময়ে এটি জোরদার করে।
ইতিমধ্যে এটি বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হয় ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ডলফিন সাঁতার আরও এবং আরও প্রায়শই, কারণ একটি ফাঁপা পিছনে গঠিত হয় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। নর্ডিক হাঁটার সময় প্রফুলি ভাগ হয়। যাইহোক, খুঁটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় এবং এই খেলাটি পিছনে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে এবং আপনি নিজেরটি তৈরি করতে পারেন শর্ত প্রক্রিয়া.
যোগশাস্ত্র এটি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, কারণ এটি শরীর এবং মানসিক উপর শান্ত প্রভাব ফেলে এবং একই সাথে আপনি নিজের শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন। পিছনেও শক্ত হয়। যোগশাস্ত্র এমনকি পিছনের পিছনের পেশীগুলিতে এমন ইতিবাচক প্রভাব ফেলে ব্যথা কার্যকরভাবে লড়াই করা যেতে পারে।
পাইলেটস পিছনে জোরদার এবং মাধ্যমে শিথিল করতে পারে যে অন্য খেলা stretching অনুশীলন. তবে, এই খেলাটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য ক্ষতিগ্রস্থ রোগীদের দ্বারা করা উচিত নয়। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং একটি বহিরঙ্গন খেলা যা উন্নত করে সহনশীলতা এবং একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর পিছনে বাড়ে।
একটি খেলা যা যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যায় is জগিং। এটি এমন একটি খেলা যা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যায়, এবং আপনার তাজা বাতাসে চলা জড়িত মাথা, প্রশিক্ষণ আপনার সহনশীলতা এবং আপনার পিছনে জোরদার। নীতিগতভাবে, যে কেউ যেতে পারে জগিং, তবে নির্দিষ্ট ওজনে জগিং বন্ধ করা ভাল।
আপনি যদি হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, দ্য জয়েন্টগুলোতে যখন খুব চাপের মধ্যে রাখা হয় জগিং। পায়ের খিলানের প্রাকৃতিক কুশনকে সমর্থন করার জন্য নরম পৃষ্ঠগুলিতে (বন বা ক্ষেতের পথগুলি) চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অশ্বচালনাটিকে একটি খুব প্রাকৃতিক খেলা হিসাবে ধরা হয়, যেহেতু একজন মুক্ত প্রকৃতির ঘোড়ায় চলাচল করে এবং স্বাধীনতার একটি সুন্দর অনুভূতি বিকাশ করে।
পিছনে এবং শরীরের অন্যান্য অংশের জন্যও খাড়া অবস্থানে সক্রিয় রাইড করা ভাল পেশী প্রশিক্ষণ। যদি ভুলভাবে করা হয় তবে ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্কগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং রাইডিংয়ের ইতিবাচক প্রভাবটি নষ্ট হয়ে যায়। বায়বীয় প্রশিক্ষণ একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী পিছনে অবদান রাখতে পারে।
তবে এটি সব ধরণের বায়বীয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। যদি এ্যারোবিক প্রোগ্রামে জাম্প থাকে তবে এটি পিছনের রোগীদের ব্যবহার করা উচিত নয় ব্যথা। এই ক্ষেত্রে, নিম্ন-প্রভাবযুক্ত বায়বীয় ব্যবহার করা উচিত এবং জাম্পগুলি এড়ানো উচিত।
এরোবিক্স ছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্য এবং মেরুদণ্ডের জিমন্যাস্টিক্সের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলিও একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী পিছনে বিকাশের জন্য উপযুক্ত। মেরুদণ্ডের জিমন্যাস্টিকের মৃদু অনুশীলনগুলি আস্তে আস্তে পেশী শক্তিশালী করে এবং পিছনে শক্তিশালী করে। নাচ একটি শক্তিশালী পিছনে অবদান রাখতে পারে এবং এর উপরে একটি উচ্চ মজাদার উপাদান রয়েছে, এটি খুব মিলে যায় এবং যে কেউ এটি শিখতে পারে।
নাচ পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করে, তবে খাড়া ভঙ্গির কারণে, বিশেষত পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি নাচতে উপকৃত হয় এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত হয়। গ্রীষ্মের জন্য, রোলার ব্লাডিং বা ইনলাইন স্কেটিং একটি শক্তিশালী ফিরে পেতে শীতকালে স্কিইংয়ের মতো উপযুক্ত। মজাদার ফ্যাক্টরটি বেশি এবং এক মুক্ত প্রকৃতির বাইরে চলে যায়। পিছনে উত্থান প্রভাব ছাড়াও, রোলারব্ল্যাডিং ধৈর্য ধরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
