“পিছনে প্রতিরোধের সবচেয়ে সফল উপায় ব্যথা "সক্রিয় হতে হবে," পরামর্শ দিয়েছেন উইটেলসবার্গের ফিজিওথেরাপিস্ট হেলগা ফ্রেয়ার। “দৈনন্দিন জীবনে আরও চলাচল করা এতটা কঠিন নয়। তোমাকে শুধুমাত্র এটা করতে হবে." কৌশল হিসাবে, ফিজিওথেরাপিস্ট প্রতিদিনের বসা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন সহ্যশক্তির পরীক্ষা স্বাচ্ছন্দ্যের বাইরে চলাচল কখন এড়ানো হয় তা দেখার জন্য।
পেশাদার দিকনির্দেশনায় পিছনে প্রশিক্ষণ
যারা দীর্ঘদিন ধরে সক্রিয় ছিলেন না তাদের অবশ্য সতর্কতার সাথে খেলাধুলার কার্যক্রম শুরু করা উচিত। “বহু লোকের জন্য, বছরের পর বছর ধরে তাদের নিজস্ব দেহের সচেতনতা হারিয়ে গেছে। ফলস্বরূপ, ভুল চলাচলের ধরণগুলি প্রায়শই ক্রপ হয় ”" ফ্রেয়ার লক্ষ্য করেছেন। এজন্য প্রথমে পেশাগত দিকনির্দেশনায় আন্দোলন এবং পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। আপনার পিছনে এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে!
পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে 4 টিপস
- আসীন কাজ করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে চেয়ারে বসেছেন সেটি সঠিক উচ্চতা। আপনার পা দৃ floor়ভাবে মেঝে এবং আপনার হাঁটুতে থাকা উচিত জয়েন্টগুলোতে একটি সমকোণে হওয়া উচিত। বসে থাকা, হাঁটতে ও দাঁড়ানো অবস্থায় একটি সরল ভঙ্গি মেরুদণ্ডের উপর চাপের চাপকে কমিয়ে দেয়।
- ঘুমের সময় মেরুদণ্ডেরও ভাল যত্ন নেওয়া উচিত। নমনীয় গদি সহ একটি দৃ base় বেস পিছনে রোধ করতে সহায়তা করে ব্যথা। সাধারণভাবে, ভারী বোঝা তুলতে গিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং হাঁটু থেকে উপরে উঠুন। পিছনে বাঁক দিয়ে তোলা হবে না!
- নিয়মিত ফিরে ব্যায়াম, যা দ্বারা দেওয়া হয় স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা, আপনার পেশী প্রশিক্ষণ এবং মেরুদণ্ড উপশম। তদ্ব্যতীত, ক্রীড়া উত্তেজনা বিরুদ্ধে এবং জোর.
- স্নানের সাথে এবং মলম যে একটি উষ্ণতা আছে, প্রচলন- উন্নতি বা বেদনানাশক প্রভাব, আপনি দ্রুত পিছনে পেশী আলগা করতে পারেন। আলো ব্যাথার ঔষধ এবং বিরোধী প্রদাহ স্বল্প মেয়াদেও ব্যবহার করা যায়। এগুলি মুক্তি দিতেও সহায়তা করে বাধা এবং উত্তেজনা।
মানুষকে বসতে হয় না
যা একসময় গির্জার রাজা ও রাজকুমারদের বিশেষত্ব ছিল তা আমাদের দিনের সাধারণ রোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে: বসে আছেন ting মানুষকে বসার জন্য তৈরি করা হয়নি। সর্বোপরি, তাঁর বিবর্তনীয় ইতিহাস অনুসারে, তিনি আসলে চতুর্ভুজ। একটি যা সময়ের সাথে সাথে সোজা হয়ে গেছে এবং এর মেরুদণ্ড কমবেশি কম রাখে ভারসাম্য। এবং এটি সব নয়। কোনও ব্যক্তি যত কম সরে যায়, ধড়ের পেশীগুলি দুর্বল করে, যা আসলে পিছনের জন্য সমর্থন সরবরাহ করে। পরিবর্তে, বসার সময় এটি স্থায়ীভাবে ভুল উপায়ে চাপ দেওয়া হয়। "আমাদের পাশ্চাত্য সংস্কৃতির সর্বাধিক নির্বোধ আবিষ্কার হল চেয়ার", নৃবিজ্ঞানী এবং বসা আচরণের বিশেষজ্ঞ ডা। গনটার ভোগেল বলেছেন। তবুও, পরিসংখ্যানগতভাবে বলতে গেলে, প্রতিটি পশ্চিম ইউরোপীয়ের বসার জন্য 50 টিরও কম জায়গা নেই - পার্কের বেঞ্চগুলি, অফিস, গির্জা, থিয়েটার এবং কারাগারের চেয়ার সহ। এবং তারা অধ্যবসায় ব্যবহার করা হয়। গড়ে একজন ব্যক্তি বসে বসে 14 ঘন্টা বসে থাকেন। চিকিৎসকদের মতে, বসে থাকা এখন সমষ্টিগত হয়ে উঠেছে শাস্তি সভ্য মানবজাতির। পরিণতি: 80% সমস্ত জার্মান পিছনে আক্রান্ত ব্যথা কিছু ক্ষেত্রে. লোকেরা যদি আরও বেশি অনুশীলন করে এবং কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হয় তা শিখতে পারলে এগুলির কোনওটিই হ'ল না। কারণ সর্বশেষ অনুসন্ধান অনুসারে বসে থাকা নিজের মধ্যে একটি বিজ্ঞান। "এমনকি শৈশব, অনেক কিছু করা হয়েছে, "হামবুর্গ / সার বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের অর্থোপেডিক্সের সিনিয়র পরামর্শক অধ্যাপক এডুয়ার্ড স্মিট ব্যাখ্যা করেছিলেন। "মাত্র 17 শতাংশ স্কুল শিশু উপযুক্ত স্কুল আসবাবের উপর বসে থাকে," ডাঃ ডিয়েটার ব্রেইথেকারের সমালোচনা, মাথা ওয়েডসবেডনে ভঙ্গি এবং আন্দোলন প্রচারের জন্য ফেডারাল ওয়ার্কিং গ্রুপের। বাচ্চার মেরুদণ্ডের বিকাশও চলাচলের অভাব এবং খুব বেশি বসার কারণে বিরক্ত হয়। "অবসর সময়ে বাজানো এবং ঘোড়ার পরিবর্তে বাচ্চারা প্রায়শই তাদের পাঠ ছাড়াও কম্পিউটারে বা টিভির সামনে চার থেকে পাঁচ ঘন্টা বসে থাকে," প্রফেসর স্মিত বলেছেন। "এটি পেশীবহুল ব্যবস্থার জন্য মারাত্মক” "
বাচ্চাদের ফিরিয়ে দিন
কিন্তু সাহায্য আছে। বাচ্চাদের জন্য মূলমন্ত্রটি হ'ল: বাচ্চাদের অবশ্যই বেঁচে থাকার, চেয়ারগুলিকে কাত করে দেওয়ার এবং তাদের সরানোর তাগিদে মেনে চলা উচিত। চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের মতে আসীন চাকরীর প্রাপ্তবয়স্কদের "গতিশীল" বা "চলমান বসার" অভ্যাসে প্রবেশ করা উচিত: এর অর্থ বসে বসে, দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটাচলা করার সময় ক্রমাগত বিকল্প হওয়া। স্লুচিং, লাউং করা এবং চেয়ারের ধারে বসেও সময়ে সময়ে অনুমতি দেওয়া হয় main মূল বিষয়: কয়েক ঘন্টা ধরে একই বসা অবস্থায় থাকবেন না do
পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন
এটি কারণ intervertebral ডিস্ক, দ্য অভিঘাত মেরুদণ্ডের স্বতন্ত্র মেরুদণ্ডের মধ্যে শোষক হ'ল একটি জেলিটিনাস কুশন যা কেবলমাত্র চাপ এবং ত্রাণকে পরিবর্তিত করে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। সমর্থনকারী এবং ধরে রাখার সরঞ্জামগুলির পেশীগুলিও গতিবেগে বসে ব্যবহার করা, আলগা করা এবং পুষ্ট করা হয়। তদতিরিক্ত, সক্রিয় অবসর কার্যকলাপের সাথে জড়িত হওয়াও জরুরী সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন হাঁটা, জগিং, টেনিস or সাঁতার, পাশাপাশি হিসাবে শক্তি জিম, এরোবিকস বা জিমন্যাস্টিক্সে অনুশীলন করুন। প্রতিরোধ করার জন্য পিঠে ব্যাথা, পিছনের পেশী শক্তিশালী এবং মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করার জন্য এখন বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রাম রয়েছে।
পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ পণ্য
অ্যাকশন গেসান্দার রেকেন ইভি (স্বাস্থ্যকর পিছনের জন্য প্রচার) থেকে অনুমোদনের সিলটি দরকারী সহায়তা সরবরাহ করে। এটি কেবল প্রতিদিনের পণ্যগুলিকে স্বীকৃতি দেয় যা চিকিত্সা এবং বিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞদের একটি স্বতন্ত্র পরীক্ষা কমিটির আগে তাদের ব্যাক-ফ্রেন্ডলি নকশা প্রমাণ করেছে। নিজের আচরণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। ক পিছনে স্কুল - পেশাদার দিকনির্দেশনায় - এখানে খুব সহায়ক।
