জার্মানি ধূমপায়ীদের 25 শতাংশ ছেড়ে দিতে চান ধূমপান, তবে প্রায়শই ব্যর্থ হয়ে আবার "গ্লিমস্টেঞ্জেল" এ পৌঁছায়। এখনো ধূমপান বিভিন্ন ধরণের রোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য কারণ। ধূমপান এবং স্বাস্থ্য নিবিড়ভাবে লিঙ্কযুক্ত: প্রতিটি সিগারেট ধূমপায়ী এর জীবনকাল সাড়ে পাঁচ মিনিট কমিয়ে দেয়। ভারী ধূমপায়ীগণ 12 বছরের জীবন হারান। নিয়মিত ধূমপান মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই আসক্তিযুক্ত।
ধূমপান ছাড়ার ভাল কারণ
অনেক কারণ আছে ধূমপান ছেড়ে দিন। আর্থিক দিকগুলি ছাড়াও স্বাস্থ্য সাধারণত সিদ্ধান্তের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকে:
- সিগারেট পরিহার আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করে এবং স্বাস্থ্য স্থায়ী কয়েক দশক পরেও মঙ্গল তামাক ব্যবহার করুন।
- দীর্ঘ ধূমপানের পরেও ভাস্কুলার সিস্টেমে ক্ষতি স্বাভাবিক হয়।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে শরীরে কী ঘটে?
আপনার শরীর নিকোটিন ছাড়তে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা এখানে:
- ইতিমধ্যে 20 মিনিটের পরে, আরও ভাল আছে রক্ত প্রচলন হাত ও পায়ে
- 8 ঘন্টা পরে, আপনার রক্ত আরও বহন করতে পারে অক্সিজেন আবার.
- প্রায় 48 ঘন্টা পরে, আপনার ধারণা গন্ধ এবং স্বাদ উন্নত।
- এক বছরের মধ্যে আপনার প্রচলন এবং শ্বাসক্রিয়া আবার স্থিতিশীল হবে।
- প্রায় 5 বছর পরে, ভোগার ঝুঁকি ক হৃদয় আক্রমণ ধূমপায়ী হিসাবে প্রায় একই রকম।
- 10 বছর পরে সিগারেট ছাড়া, ঝুঁকি ফুসফুস ক্যান্সার ধূমপায়ী যেমন না হয় তেমনি উচ্চ।
শেখার প্রক্রিয়া হিসাবে নিকোটিন বন্ধ
নিকোটিন থেকে বিরত থাকা একটি শেখার প্রক্রিয়া যা তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত হতে পারে:
- সিদ্ধান্ত পর্ব
- থামার পর্ব
- স্থিতিশীলতা পর্ব
1. একটি সিদ্ধান্ত নিন
এখানে, নীচের প্রশ্নগুলি আপনাকে সহায়তা করবে:
- আপনার কি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার দৃ firm় ইচ্ছা আছে?
- আপনি ধূমপান বন্ধ করতে চান কেন কোন কারণগুলি দিতে পারেন?
আপনার সিদ্ধান্তটি যত স্বেচ্ছাসেবী এবং দৃ convinced়প্রত্যয়ী হবে ততই পরবর্তী কোর্সের প্রতিশ্রুতি তত বেশি। সহযোগিতা করার এবং আচরণের পরিবর্তনের ইচ্ছা স্থায়ী সাফল্যের জন্য বাধ্যতামূলক প্রয়োজনীয়তা। মাথায় শুরু হয় সব!
2. ধূমপান বন্ধ করুন
দুটি থেকে চয়ন করার পদ্ধতি রয়েছে:
- ছাড়ার পদ্ধতিতে কোনও নির্দিষ্ট কাট-অফ তারিখের পরে ধূমপান না করা জড়িত। এই পদ্ধতিটি বিশেষত সফল যদি এর পিছনে ভাল অনুপ্রেরণা থাকে ধূমপান শম.
- হ্রাস পদ্ধতিতে, প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা ধীরে ধীরে হ্রাস হয়। এই পদ্ধতিতে ধূমপান বন্ধ করা চূড়ান্ত পদ্ধতির চেয়ে বেশি কঠিন কারণ কারণ শিক্ষা নতুন আচরণ আরও কঠিন।
আপনি যে কোনও পদ্ধতি পছন্দ করেন না কেন অধ্যবসায় করার জন্য আপনার দৃ will় ইচ্ছা এবং আপনার নিজেই পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
সহায়ক উপায় হিসাবে নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য।
সমর্থনের জন্য, আকারে বিভিন্ন ওষুধ রয়েছে নিকোটীন্ প্যাচ, নিকোটিন গাম বা ট্যাবলেট। এই প্রতিস্থাপন নিকোটীন্ আপনি অন্যথায় "ধূমপান"। ক্ষতিকারক পদার্থ যা বিপজ্জনক স্বাস্থ্যঅন্যদিকে, মুছে ফেলা হয়। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ওষুধের সংমিশ্রণটি অনুশীলনে বিশেষত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রমাণিত হয়েছে।
- নিকোটীন্ প্যাচ: নিয়মিত নিত্য সেবনকারী ধূমপায়ীদের জন্য, নিকোটিন প্যাচ উপযুক্ত ধূমপান শম affixed প্যাচ থেকে নিকোটিনের অবিচ্ছিন্ন মুক্তি দ্বারা অর্জন করা হয়। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এইভাবে হ্রাস করা হয়। প্যাচগুলি 8-12 সপ্তাহের পরে কম ডোজ হিসাবে পরিবর্তিত হয়, ফলে ধীরে ধীরে নিকোটিন গ্রহণ কমিয়ে দেয়।
- নিকোটিন গাম: ধূমপায়ী বা ধূমপায়ী যারা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ধূমপান করেন তাদের জন্য আঠা একটি বিকল্প প্রস্তাব দেয়। ক চুইংগাম প্রতি ঘন্টা বা প্রয়োজন হিসাবে চিবানো হয় প্রায় 4 সপ্তাহ পরে, সংখ্যাটি পুরোপুরি সরবরাহ না করা অবধি প্রতিদিন হ্রাস করা উচিত।
- ট্যাবলেট: ইতিমধ্যে, এমন ওষুধ গ্রহণের জন্যও রয়েছে, যা তাদের প্রচেষ্টাতে ধূমপায়ী নন-ধূমপায়ীকে সমর্থন করে। ড্রাগে প্যাচ এবং মাড়ির বিপরীতে নিকোটিন থাকে না।
নিকোটিনযুক্ত চিকিত্সার সাথে চিকিত্সা করা উচিত কিনা তা ডাক্তারের সাথে স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ ওষুধ একটি বিকল্প। তবে, নিম্নলিখিতটি প্রযোজ্য: ধারাবাহিকভাবে ব্যবহারের ফলে, ধূমপায়ী নন-ডাবল হয়ে উঠার পক্ষে সম্ভাবনা। আপনার ফার্মাসিতে কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য উপলব্ধ।
তৃতীয় স্থিতিশীলতা পর্ব
প্রায়শই, ঠিক এই পর্বটি অবমূল্যায়ন করা হয়, কারণ এখন এটি সাফল্যকে স্থিতিশীল করার এবং আবার ওয়াগন থেকে নামার বিষয়ে নয়। নতুন আচরণগুলি অবশ্যই দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করতে হবে এবং নেতৃত্ব একটি "নতুন" দৈনন্দিন জীবনে সিগারেট ছাড়াই। এভাবেই এই প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে পারে:
- নতুন ধূমপান না করা পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত সমস্যাগুলির সমাধান করুন Address উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান করার জায়গাগুলিতে বা কাজের সময় ধূমপানের সময়গুলিতে সম্মত হন।
- এখন পর্যন্ত কী অর্জন করা হয়েছে তা আপনার চেনাশোনাতে জানিয়ে দিন; এটি নতুন অবস্থা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
- আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, কারণ আপনি কিছু অর্জন করেছেন।
আপনি কীভাবে এটি "আরও ভাল" করতে পারেন তার 9 টিপস।
- এমন কোনও তারিখ চয়ন করুন যখন আপনাকে চাপ দেওয়া হবে না, উদাহরণস্বরূপ, ছুটিতে বা উইকএন্ডে।
- গাড়িতে আপনার অ্যাশট্রে সরান।
- আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব, পরিচিতজন এবং আত্মীয়স্বজনদের অবহিত করুন।
- সাফল্য যে আপনি সফল হবে ধূমপান ছেড়ে দিন.
- আপনার পছন্দ নয় এমন প্রায়শই সিগারেটের ধরণগুলি চয়ন করুন।
- "লুকানো মজুদ" সরান।
- আপনার ধূমপানের পাত্রগুলি পরিষ্কার করুন।
- আপনার বাড়িতে ধূমপান নিষিদ্ধ করুন।
- অফিসে, অ্যাশট্রেটি খালি রেখে দিন। "সুন্দর" দর্শন সিগারেটের জন্য আপনার ক্ষুধা নষ্ট করতে পারে।
যাইহোক, সমস্ত পদক্ষেপের স্থায়ী সাফল্য একটি পূর্বশর্তের সাথে আবদ্ধ: দৃ will় হবে!
