ধূমপান ত্যাগ: ওজন বৃদ্ধি কীভাবে এড়ানো যায়?

অনেক ধূমপায়ীদের কাছে এটি একটি ভয়াবহ দৃশ্য: তারা থেমে যায় ধূমপান এবং আসলে খুশি হওয়া উচিত। তবে এখন তাদের পোঁদে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে। এবং পরবর্তী প্রত্যাহারটি ঠিক কোণার কাছাকাছি - ভাল খাবার থেকে। এটি হওয়ার দরকার নেই, কারণ আপনি বিরক্তিকর পাউন্ডের বিরুদ্ধে অগ্রিম এবং তার সাথে আরও কিছু করতে পারেন।

শরীরে কী ঘটছে তা নিজেকে পরিষ্কার করুন

বেশিরভাগ ধূমপায়ী যখন থামেন তখন তাদের ওজন হয় (গড়ে প্রায় তিন কেজি) ধূমপান। আসন্নতার সাথে তুলনা করে এই মাত্রার ওজন বৃদ্ধি একটি নগন্য ঝুঁকির কারণ স্বাস্থ্য অব্যাহত থেকে ক্ষতি ধূমপান। এর পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে ক্যালোরি এবং বর্জন of নিকোটীন্ ক্যালোরি হিসাবেজ্বলন্ত পদার্থ ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

কুসংস্কারের শিকার হবেন না

ধূমপান অবশ্যই আপনাকে পাতলা করে না। সাত বছরের মধ্যে অধ্যয়নরত ৪,০০০ জনের মধ্যে ধূমপান এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে কোনও যোগসূত্রের প্রমাণ পাওয়া যায় নি।

আপনি বিশেষত এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন?

আপনি কেবল নিশ্চিত হন না যে আপনি আরও কিলোক্যালরি না খান। এছাড়াও, আপনি যে 200 কিলোক্যালরি কম জ্বালিয়েছেন সেগুলি আপনাকে পোড়াতে হবে নিকোটীন্ অন্য উপায়ে. লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, বেকারিটিতে সাইকেল চালানো, টিভি রাতের পরিবর্তে সন্ধ্যার পদচারণা করা এবং নাচতে যাওয়া আপনার বিপাককে বাড়ানো শুরু করার সমস্ত উপায়।

আপনি এখনও ধূমপান করার সময় ওজন হ্রাস করুন

আপনি যদি যাচ্ছেন ধূমপান ছেড়ে দিন দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে, আপনি অনেক চেষ্টা ছাড়াই ওজন দুই থেকে তিন কেজি কমিয়ে আনতে পারেন। এটি আপনার পুনরায় পূরণ করার সাথে দুর্দান্তভাবে মিলিত হতে পারে ভিটামিন ডিপো এটি করার জন্য, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে সবজি (এমনকি কাঁচা) এবং আধা পাউন্ড ফল খান eat

ওষুধ-সহায়তায় দুধ ছাড়ানোও সহায়তা করতে পারে

নিকোটীন্ প্রতিস্থাপন থেরাপি এবং বুপ্রোপিয়ন যে কোনও ওজন বাড়তে দেরি করার পছন্দসই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। ওজন নিয়ন্ত্রণ স্থগিত করতে আপনি এগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

ধূমপান ছাড়ার পরে: কেবল ডায়েট করবেন না

একটি সময় সময় খাদ্য, শরীর ক্রমাগত তথ্য জোগাড় করে দেয় যে এটি কার্যত জরুরী পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে প্রাথমিক লক্ষ্যটি মজুদ পরিচালনা এবং টার্নওভার হ্রাস করা। একবার এই কৃত্রিমভাবে উত্সাহিত জরুরি পরিস্থিতি খাদ্য শেষ হয়ে গেছে, কিছু সময়ের জন্য ক্যালোরি খরচ কমতে থাকে। এছাড়াও, দেহটি পরবর্তী জরুরী অবস্থার জন্য মজুদ তৈরির প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়। মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, একই রকম কিছু ঘটে থাকে: আমরা যা ক্রমাগত নিজেরাই খেতে বারণ করি তা আরও বেশি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। এর জন্য ব্যাপকভাবে দমন করা বাসনা তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণহীন লালসা ও ক্ষুধার্ত আক্রমণে অনুভব করে। বাঁধ ভাঙা জর্জি আক্রমণগুলি সবেমাত্র এড়ানো যায় না।

সচেতনভাবে এবং আনন্দের সাথে খাওয়া

ডায়েটে নিজের গায়ে খাওয়ার পরিবর্তে সচেতনভাবে খেতে এবং খাবারটি উপভোগ করার পক্ষে এটি আরও বেশি জ্ঞান লাভ করে। তাই আপনার পাশ থেকে নয়, নিজের ইন্দ্রিয়কে জাগ্রত করে খান। আপনি যদি পাশের দিকে বা হুড়োহুড়িতে খাবার খান এবং খাবারটি ঝাঁপিয়ে পড়েন তবে আপনার খাওয়া থেকে সত্যিই কিছু হয়েছে বলে অনুভূতি খুব কম হবে এবং আরও দ্রুত আপনার ইচ্ছা হবে। ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়ার অর্থ ভিটামিনসমৃদ্ধ, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ফ্যাটযুক্ত।

খাওয়াদাওয়া শপিংয়ের সাথে শুরু হয়

তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকসে নিয়মিত খাওয়া অন্যান্য বিভক্তির চেয়ে বেশি উপকারী। এটি শরীরের জ্বলনের সর্বোত্তম উপায় ক্যালোরি, কর্মক্ষমতা বজায় রাখুন এবং শরীরের চেয়ে ভাল বোধ করুন, উদাহরণস্বরূপ, দুটি বড় খাবার খাওয়া। মূল খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে আউটস্মার্ট করতে, বাচ্চাদের কাটলেটগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে। অস্বাস্থ্যকর খাবার (ফ্যাটযুক্ত, মিষ্টি ইত্যাদির) জন্য তৃষ্ণার ক্ষেত্রে এটি থেকে সচেতনভাবে খাওয়া ভাল এবং শরীরের অনুভূতি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা ভাল - সম্ভবত এটি তার আকর্ষণ হারাবে।

বিশ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপ একত্রে অন্তর্ভুক্ত

সুস্থ হতে বা সুস্থ হতে শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রাম থাকা দরকার ভারসাম্য। দৈনন্দিন জীবনে আপনি সিঁড়ি এবং জিমন্যাস্টিকগুলির মতো স্বল্প সময়ের চলাফেরার মাধ্যমে আপনার মঙ্গল প্রতিষ্ঠা করতে পারেন তবে সংক্ষিপ্ততার মধ্য দিয়ে বিনোদন বিরতি (গভীর নিঃশ্বাস নিন, কিছু সুন্দর ভাবুন, শিথিল করুন)। এই বিরতিগুলি ফোকাস এবং উত্পাদনশীল থাকতে সহায়তা করে - এবং যখন আপনার হয় তখন প্রয়োজনীয় দূরত্বও সরবরাহ করে মাথা ঘুরছে তীব্র জোর পরিস্থিতিতে, এটি পেন্ট-আপ শক্তিকে আন্দোলনে রূপান্তরিত করতে একটি দুর্দান্ত সহায়তা।

ধৈর্যশীল খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর, আপনাকে সুখী করা, পাতলা রাখুন

একটি মধ্যে ব্যায়াম করতে আপনার পুনরুদ্ধার শক্তি ব্যবহার করুন সহনশীলতা খেলা যেমন সাইক্লিং, সাঁতার or দৌড়। আপনার নতুন অনুভব করুন ভারসাম্য যতটা গ্রহণ করে অক্সিজেন আপনার বর্তমান পরিশ্রমের সময় আপনার দেহকে জ্বালানির জন্য প্রতিটি শ্বাসের সাহায্যে। আজই এটি করা শুরু করুন; ধীরে ধীরে পেতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি আপনি এটিই করেন - আপনার সত্যিকারের মতো মনে হচ্ছে কিনা তা নিয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না।