ক্রিয়েটাইন কি একটি ডোপিং পদার্থ?
creatine একটি অ্যাসিড যা পেশীগুলির জন্য শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে কাজ করে। এটি খাবারের মাধ্যমে শোষিত হয় (প্রায়শই মাংস এবং মাছের মধ্যে) এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়।ক্রিয়েটাইন খাওয়ার ডায়েটারিতে কাজী নজরুল ইসলাম অনেক অ্যাথলিটদের কাছে খুব জনপ্রিয়, কারণ ক্রিয়েটাইনকে এ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় না doping এজেন্ট, তবে অ্যানেরোবিক সীমার (অক্সিজেন ছাড়াই) অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সময়কাল বাড়িয়ে দিতে পারে। যাইহোক, অধ্যয়নগুলির ইতিবাচক প্রভাবগুলি প্রমাণ করে না creatine কাজী নজরুল ইসলাম অ্যাথলেটদের সব ক্ষেত্রে।
এটি গ্রহণের কারণে হতে পারে creatine ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি একশ শতাংশে না ভরা থাকলে কেবল তা বোঝা যায়। স্টোরগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভরা থাকলেও যদি কোনও অ্যাথলিট ক্রিয়েটিন খায় তবে একটি ছোট অংশ শরীরে জমা হতে পারে, যেহেতু ক্রিয়েটাইন শতভাগ ভেঙে যায় না (দুই শতাংশ অবশেষ)। সংঘটিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পেশী হতে পারে বাধা বা পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া।
বাদে ফাঁপ, দুর্গন্ধ, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমি, অন্য কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানা যায় না, সুতরাং যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ নিরাপদ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এ পর্যন্ত অন্য কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানা যায় না, যদিও দেহে ক্রিয়েটিনের ক্রিয়া ও প্রতিক্রিয়াগুলির পদ্ধতিগুলি এখনও সম্পূর্ণ গবেষণা এবং অধ্যয়ন দ্বারা প্রমাণিত হয়নি। বিশেষত ধ্রুবক ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সহ এখনও অধ্যয়নযোগ্যভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহারের ফলসই রয়েছে।
ক্রিয়েটাইন নেই doping তালিকাবদ্ধ এবং তাই তথাকথিত ক্রিয়েটাইন নিরাময়ে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াতে নেওয়া হয়। ক্রিয়েটাইন কেনার সময়, অ্যাথলিটদের অবশ্যই নিশ্চিত করা উচিত যে তারা কেবলমাত্র উচ্চ মানের ক্রিয়েটাইন কিনে। প্রায়শই নিম্নমানের সস্তা পণ্যগুলির ট্রেসগুলি থাকতে পারে এনাবলিক স্টেরয়েড, এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক হতে পারে doping পরীক্ষা।
গবেষণায় দেখা গেছে যে 24 যুব অ্যাথলেট যারা নিয়মিত ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেন, 20 এর মধ্যে হরমোনের মাত্রা ছিল ডোপড অ্যাথলিটের চেয়ে উচ্চ। ক্রিয়েটাইন প্রস্তুতি অনেকগুলি অন্যান্য পদার্থের সাথে দূষিত হয় এবং এইভাবে একটি বিরাট প্রতিনিধিত্ব করে স্বাস্থ্য ঝুঁকি দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক ক্রীড়াবিদ এখনও এ সম্পর্কে সচেতন নয়, বিশেষত এমন নয় যে তাদের নির্দিষ্ট ডোপিং পদার্থের জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করা যেতে পারে।
তাদের নিজস্ব সুরক্ষার জন্য, ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্রিয়েটাইন কোথায় কিনে এবং এটি একটি উচ্চ মানের মানের সাথে মিলিত কিনা সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অনেক অ্যাথলেট তাদের চিকিত্সক এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞের উপর নির্ভর করে এবং এইভাবে তারা নিজেকে উচ্চতর করে দেয় স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রতিটি ব্যক্তি ক্রিয়েটাইন পরিপূরক সম্পর্কে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের উপরে, ক্রিয়েটাইন আর শরীরে ব্যবহার করা যাবে না এবং আরও কিছু দেওয়া হলেও কোনও সুবিধা আনবে না। সুতরাং, স্বাভাবিকভাবে কম ক্রিয়েটাইন স্তরের অ্যাথলিটরা অন্যদের তুলনায় আরও বেশি সাফল্য লক্ষ্য করবেন যাঁরা ইতিমধ্যে একটি সাধারণ অবস্থায় তাদের পেশীতে আরও ক্রিয়েটিন রয়েছে। নিরাময় কেবল শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, শখের অ্যাথলেটদের জন্যও উপযুক্ত।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শক্তি ক্রীড়া যেমন সাফল্য শরীরচর্চা বা ভারোত্তোলন বিশেষভাবে ভাল হওয়া উচিত। তবে, ক্রিয়েটাইন এখন প্রায় সমস্ত খেলাতে ব্যবহৃত হয়। ক্রিয়েটাইন নিরাময় মূলত খাদ্য দিয়েই করা হয় ক্রোড়পত্র গুঁড়া আকারে।
এর মধ্যে ক্রিয়েটাইন রয়েছে তবে: সাধারণত, তবে, পাউডারটি পছন্দের পণ্য, বিশেষত ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট অনেক অ্যাথলেট দ্বারা ব্যবহৃত হয়। কিনা ক্রোড়পত্র প্রশিক্ষণের আগে বা পরে নেওয়া উচিত বৈজ্ঞানিকভাবে এখনও স্পষ্ট করা হয়নি। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ক্রীড়া প্রচেষ্টার আগে এবং পরে উভয়ই সুপারিশ করা হয়।
খাওয়ার পরে ক্রিয়েটিনকে সরাসরি না খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পরে দীর্ঘস্থায়ী হয় পেট এবং এর কার্যকারিতা হারায়। মধ্যে ক্রিয়েটাইন নিরাময়, গুঁড়া 0.5-0.75l জল বা রস দ্রবীভূত হয় এবং সরাসরি পরে মাতাল হয়। মিশ্র পানীয়টি কোনও অবস্থাতেই আর রাখা উচিত নয়, কারণ তরলগুলিতে দ্রবীভূত ক্রিয়েটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল থাকে না এবং কম কার্যকর হয়।
ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত ক্রিয়েটাইন নিরাময়যেমন এগুলি প্রভাবকে বাধা দেয়। এছাড়াও, অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য পেশী বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্ম সমর্থন প্রয়োজন। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরাও কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে ক্রিয়েটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন, কারণ এটি শরীরের উপর কম চাপ দেয়, ব্যয় সাশ্রয় করে এবং এখনও ঠিক তেমন ভাল ফলাফল নিয়ে আসে।
ছাড়াও ক্রিয়েটাইন নিরাময়, কিছু ক্রীড়াবিদ এখন ডায়েটারির দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণের উপরও নির্ভর করে ক্রোড়পত্র.
- ক্যাপসুল এবং ইন
- বার এবং
- টু ড্রিঙ্ক
ক্রিয়েটাইন সাধারণত পাউডার বা ক্যাপসুল আকারে নেওয়া হয়। 2 সপ্তাহের বেশি না হয়ে নিয়মিত 5-8 গ্রাম / দিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় (দীর্ঘ সময় গ্রহণের ফলে ট্রান্সপোর্ট সিস্টেমের ওভারলোড এবং অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে) ।যদি প্রয়োজন হয়, উচ্চতর ডোজ দিয়েও শুরু করা সম্ভব লোড হচ্ছে পর্যায়ে মোট মোটামুটি নেওয়া জড়িত।
নিরাময়ের শুরুতে স্টোরেজ ট্যাঙ্কগুলি পূরণ করার জন্য 20g / দিন কয়েকবার কয়েক দিন কয়েক দিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটাইন কেবলমাত্র উপস্থিতিতে দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে শোষিত হতে পারে শর্করা। হয় ক্রিয়েটাইন পাউডার দ্রবীভূত করা উচিত এবং একটি মিষ্টি পানীয় পান করা উচিত, বা শর্করা এরপরেই খাওয়া উচিত।
এটি বিশেষত খাঁটি ক্রিয়েটিন (ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট) এর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আজকাল প্রচুর পরিমাণে প্রাসঙ্গিক প্রস্তুতি রয়েছে যা ক্রিয়েটাইন মিশ্রিত প্রস্তুতির সাথে ইতিমধ্যে কোলেহাইড্রেটযুক্ত রয়েছে। বাজারে বিভিন্ন ধরণের প্রস্তুতি রয়েছে, এর সাথে সঠিক একাগ্রতা এবং শোষণ শর্করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি ক্যাপসুল আকারে ক্রিয়েটিনকে কোনও রকম জটিলতা ছাড়াই "চলতে" নেওয়া যেতে পারে এবং আনুষঙ্গিক প্রস্তুতিগুলি আরও ব্যয়বহুল হতে পারে।
