কোন শিথিল কৌশলটি আমার পক্ষে সেরা?
যা অনেক বিভিন্ন বিনোদন কৌশলগুলি কোনও ব্যক্তির পক্ষে সর্বোত্তম কারণটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি সাধারণত সময় ফ্রেম হয়। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা যারা কাজ বা পরিবারের কারণে খুব উচ্চ সময়ের চাপের মধ্যে থাকে তাদের প্রায়শই বেশি সময় নেয় এমন পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করার সময় থাকে না যেমন যেমন ধ্যান, শান্তি এবং শান্ত।
এখানে উদাহরণস্বরূপ, সংক্ষিপ্তটি করা আরও উপযুক্ত শ্বাস ব্যায়াম বা একটি সংক্ষিপ্ত সকাল ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ। তদ্ব্যতীত, কার্যকারিতা বিনোদন কৌশলগুলি কৌশলটির কার্যকারিতার উপর বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে। সুতরাং কয়েক জনই এর প্রাথমিক ধারণা সম্পর্কে নিশ্চিত নন ধ্যান এবং সাধারণত এই জাতীয় পদ্ধতির প্রতি কিছুটা বিরক্তি থাকে। যাতে সবচেয়ে কার্যকর খুঁজে পাওয়া যায় বিনোদন নিজের জন্য কৌশল, একাধিক বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করা উচিত এবং তাদের সাথে জড়িত হওয়া উচিত।
বিভিন্ন শিথিলকরণ অনুশীলনের সাথে কি কোনও ঝুঁকি রয়েছে?
মূলত, এটি অবশ্যই লক্ষ করা উচিত শিথিলকরণ কৌশল চিকিত্সক দৃষ্টিকোণ থেকে খুব স্বল্প-ঝুঁকি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। তবুও, বিশেষ অনুশীলনের জন্য কিছু বিষয় বিবেচনায় নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অনুশীলনের স্ব-ডুবানো প্রভাব, যেমন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ or ধ্যানএর ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে বিষণ্নতা বা হতাশা বা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ।
একই প্রযোজ্য প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। যেহেতু এখানে ফোকাসটি অভ্যন্তরীণ উপলব্ধিগুলির দিকে রয়েছে, তাই হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগী বা হৃদয় রোগটি উদ্বেগ-প্ররোচিত অভিজ্ঞতাগুলির জন্য অপ্রীতিকরও হতে পারে। এই জাতীয় ঝুঁকি এড়াতে, সর্বদা পেশাদার নির্দেশিকায় বিভিন্ন কৌশল শেখার যত্ন নেওয়া উচিত care
বাচ্চাদের জন্য শিথিলকরণের কৌশল
উপরে বর্ণিত অনেকগুলি পদ্ধতি কেবলমাত্র বাচ্চাদের সাথে সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ তারা অনেকগুলি কৌশল এবং মেডিটেশনের মতো কিছু পদ্ধতির জন্য খুব অস্থির থাকে too অন্যদিকে শারীরিক কৌশল, যেমন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ or শ্বাস ব্যায়াম, একটি সংক্ষিপ্ত প্রসঙ্গে শিশুদের মধ্যেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এর প্রসঙ্গে কল্পিত পদ্ধতিগুলি প্রধান ভূমিকা পালন করে শিথিলকরণ কৌশল শিশুদের জন্য.
এর মধ্যে শিশুরা সাধারণত চোখ বন্ধ করে তাদের পিঠে শুয়ে থাকে এবং হয় হয় বর্ণনাকারীর দ্বারা একটি "ফ্যান্টাসি যাত্রায়" নিয়ে যায় বা তাদের নিজের জন্য কোনও স্বপ্নের জায়গা কল্পনা করতে ও বর্ণনা করতে বলা হয়। অনুশীলনের সময়কাল শিশু নিজেই নির্ধারণ করে। অনেক বাচ্চার ক্ষেত্রে তবে ইতিমধ্যে মান্ডালাগুলি রঙ করা বা আশ্রয়কেন্দ্রে কোনও বই পড়ার ফলে একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে।
