খেলা ছাড়া সাইড সেলাই | পৃষ্ঠা সেলাই

খেলাধুলা ছাড়া সাইড সেলাই

বিশেষত ক্রীড়া কার্যক্রমের সময় বেশিরভাগ সাইড সেলাইগুলি ঘটে সহনশীলতা খেলাধুলা। তবে অন্যান্য কারণেও সাইড সেলাই রয়েছে। অপারেশনগুলির পরে, সাইড সেলাইগুলি প্রায়শই একইরকম কারণ হয় ব্যথা, যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। যদি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ ছাড়া সাইড স্টিংগুলি ঘটে তবে অঙ্গগুলি ট্রিগার হতে পারে তবে লিগামেন্টসও হতে পারে রগ ট্রিগার করতে পারেন ব্যথা.

পাশের স্টিংগুলি মোকাবেলায় শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

শ্বাসক্রিয়া স্টিং স্টিংয়ের লড়াইয়ের মূল দিকগুলির মধ্যে সম্ভবত একটি। এমনকি জোরালো শ্বাসক্রিয়া পার্শ্ব সেলাই খুব দ্রুত অদৃশ্য করতে পারেন। এর ভিত্তিটি একটি খাড়া অবস্থান যা আপনি নিজের মধ্যে গভীর শ্বাস ফেলেন পেট.

সেখানে আর কোনও জায়গা না থাকলে, এর মধ্যে আরও কিছুটা শ্বাস ফেলুন বুক। আরও কিছুটা বায়ু বক্ষবৃত্তে গেল। এবং যখন আপনি শ্বাস নিতে চালিয়ে যান, তখন আরও কিছু বাতাস ফুসফুসে চলে যায়।

এরপরে আপনি তিনবার নিঃশ্বাস ফেলেছেন। এটি তথাকথিত 3-শ্বাস শ্বাসক্রিয়া যখন আপনি শ্বাস ফেলা। জন্য শ্বসন, শ্বাস ছাড়ার জন্য একটি 3-শ্বাসও রয়েছে।

এখন আপনি যতটা গভীর শ্বাস নিতে পারেন ততই নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি সামনে বাঁকানো। এর পরে আপনি শেষ বাকী শ্বাস বের করে দেওয়ার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয়বারের পরে অল্প সময়ের জন্য অপেক্ষা করুন এবং আবার কিছু বের করার জন্য আবার চেষ্টা করুন।

3-শ্বাসের সংমিশ্রণ শ্বসন এবং 3-শ্বাস আউট বলা হয় 3-3-শ্বাস। একজন তিনবার শ্বাসকষ্ট করে এবং তিনবার শ্বাস ছাড়ায়। আপনার যতবার সম্ভব এটি অনুশীলন করা উচিত।

পরের বার পাশের সেলাইগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি 3-3-শ্বাস নিয়ে তাদের শ্বাস নিতে পারেন। এই কৌশলটি দিয়ে আপনি আপনার ফুসফুসের পুরো পরিমাণ ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দিন। এটি শক্ত করে তুলবে ফুসফুস থলি এবং আপনি আরও কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে হবে।

কখন দৌড়, আপনি পাশের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করতে এই শ্বাসের অন্যান্য সংমিশ্রণগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কত দ্রুত, তার উপর নির্ভর করে একটি 3-3 শ্বাস-প্রশ্বাস 3-2 শ্বাস-প্রশ্বাস, 2-3 শ্বাস-প্রশ্বাস, 3-1 শ্বাস প্রশ্বাস বা 2-1 শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে দৌড় এবং যা শ্বাস প্রশ্বাস কৌশল উপযুক্ত। পাশের সেলাইগুলি এড়াতে আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হারকেও অনুকূল করতে পারেন।

দ্রুত শ্বসন এবং শ্বাস ছাড়াই খুব একটা কাজে দেয় না। এটি প্রায়শই ধরে নেওয়া হয় যে ঘন ঘন শ্বাসের মাধ্যমে আরও অক্সিজেন ফুসফুসে পৌঁছায়। যাইহোক, এটি ক্ষেত্রে নয়, শ্বাসকষ্টগুলি অ্যালিজিওলিতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য খুব ছোট হয়।

আলভোলি এ, আমাদের রক্ত অক্সিজেন শোষণ করার জন্যও কিছু সময় প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এত দ্রুত ঘটে না যত তাড়াতাড়ি কারও শরীর থেকে কামনা করা যায়। সুতরাং আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা এবং প্রয়োজনে এটি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আরেকটি কৌশল হ'ল অনুনাসিক শ্বাস। শরীরটি অভ্যস্ত করতে প্রথমে কম গতিতে অনুশীলন করা উচিত। তবে আপনি যদি আয়ত্ত করেছেন অনুনাসিক শ্বাস, তবে এর অনেক সুবিধা রয়েছে, বিশেষত যদি আপনি উচ্চ গতিতেও অনুনাসিক শ্বাস নিতে পারেন।

মাধ্যমে শ্বাস দিয়ে নাক, বয়ে যাওয়া বায়ুটি অর্ধেক পরিষ্কার এবং ফিল্টার করা হয়। এটি আর্দ্র এবং সামান্য উষ্ণও হয়, যা ফুসফুসের জন্য এটি চালানো আরও আরামদায়ক করে তোলে, বিশেষত যখন বাতাস শীতল থাকে। এছাড়াও, গলা এত তাড়াতাড়ি শুকানো হয় না।

প্রাতঃরাশে আপনার প্রধানত অল্প ফ্যাটযুক্ত হালকা এবং কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। প্রাতঃরাশ প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার 2-3 ঘন্টা আগে পরিবেশন করা উচিত, যাতে পেট হজমের জন্য যথেষ্ট সময় আছে। উষ্ণায়নের ফলে শরীর চলে যায় এবং ভালটি নিশ্চিত হয় রক্ত পুনরায় বিতরণ।

শ্বাস প্রশ্বাসের বর্ধিত অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়। শুরু করার সময়, উষ্ণায়িত হওয়া সত্ত্বেও, আপনি সরাসরি পুরো থ্রটলটি সরাসরি না যান, তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং গতি বাড়ান। ট্রাঙ্ক পার্থক্য করতে পারে।

একটি সু প্রশিক্ষিত ধড় পার্শ্বের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করে এবং এগুলি রক্ষা করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। শক্তিশালী পেটের পেশী পার্শ্ব সেলাই প্রতিরোধে খুব কার্যকর। বিশেষত তির্যক পেটের পেশী এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করুন।

প্রতিদিন কয়েকটি সিট-আপগুলি পার্শ্বের সেলাইয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। অক্সিজেনের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত করতে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। অনিয়মিত এবং অগভীর শ্বাসের ফলে পাশের সেলাইগুলি হতে পারে।

• প্রাতঃরাশে আপনার হালকা ও কম ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে সামান্য ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।
• প্রাতঃরাশের প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার আগে 2-3 ঘন্টা পরিবেশনের অনুমতি দেওয়া উচিত পেট হজম করার যথেষ্ট সময়
• উষ্ণায়নের ফলে শরীর চলে যায় এবং ভালটি নিশ্চিত হয় রক্ত পুনরায় বিতরণ। শ্বাস প্রশ্বাসের বর্ধিত অক্সিজেনের চাহিদার সাথেও মানিয়ে নেওয়া হয়।
• শুরু করার সময়, উষ্ণতা সত্ত্বেও, আপনি সরাসরি পুরো থ্রটল সরাসরি না যাওয়া উচিত, তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং গতি বৃদ্ধি করুন।
• হুল পার্থক্য করতে পারে। একটি সু প্রশিক্ষিত ধড় পার্শ্বের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করে এবং এগুলি রক্ষা করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ.
• শক্তিশালী পেটের পেশী পার্শ্ব সেলাই প্রতিরোধে খুব কার্যকর।

  বিশেষত তির্যক পেটের পেশীগুলি এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন কয়েকটি সিট-আপগুলি পার্শ্বের সেলাইগুলির সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

• অক্সিজেনের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত করতে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। অনিয়মিত এবং অগভীর শ্বাসের ফলে পাশের স্টিংগুলি হতে পারে।

যাহোক, দৌড় প্রশিক্ষণ, পেটের পেশী জোরদার এবং শিক্ষা আপনি যদি পাশের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করতে চান তবে সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলটি প্রয়োজনীয়। পাশের সেলাই ছাড়াই কিছুটা বেশি লোড সহ্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি প্রশিক্ষিত সংস্থা হ'ল একটি ভাল শুরুর অবস্থান।