গরম সত্ত্বেও খেলাধুলা: গরমের দিনে অনুশীলনের টিপস

নিয়মিত ব্যায়াম সেশন ভাল হয়। খেলাধুলা কেবল অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে না, হ্রাসও করে জোর, শক্তিশালী হৃদয় প্রণালী এবং আপনাকে আনন্দিত করে। এর জন্য একটি সর্ব-সমেত প্যাকেজ স্বাস্থ্যঅন্য কথায়। সতর্কতা: এটি জ্বলন্ত রোদের নীচে খেলাধুলায় প্রযোজ্য নয়। প্রচণ্ড গ্রীষ্মের সূর্যের নীচে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে। গ্রীষ্মের তাপমাত্রা সত্ত্বেও যারা ক্রীড়া সেশন ছেড়ে দিতে চান না তাদের অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

গ্রীষ্মের উত্তাপ থাকা সত্ত্বেও অনুশীলন?

তাপ একটি স্থিতিস্থাপক শব্দ। এক ব্যক্তির ফোসকানো উত্তাপ হিসাবে যা অনুভব করে তা এখনও অন্য ব্যক্তিকে সুন্দর বলে মনে হয়। 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের কাছাকাছি তাপমাত্রা সাধারণত ক্রীড়া সেশনের জন্য সবচেয়ে মনোরম হিসাবে বিবেচিত হয়। ভারী সোয়েটার এবং চলাচল-সীমাবদ্ধ জ্যাকেটগুলি এই তাপমাত্রায় ঘরে রেখে দেওয়া যেতে পারে। খেলাধুলা আরও উদ্দীপনা এবং সহজ বোধ করে। তবে এটি গরম হয়ে গেলে, অনুশীলন আরও কঠিন হয়ে যায়। তবে আরও তাপমাত্রা 20-ডিগ্রি লাইনের উপরে উঠে যায়, তারা ততই দুর্বল বলে মনে হয়। কারণ: একটি মানব জীব তার ধ্রুবক শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে অত্যন্ত কম পাশাপাশি অত্যন্ত উচ্চ তাপমাত্রায়ও যথেষ্ট কাজ করে। তাপ উত্পাদনকারী বিপাক প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়। দ্য জাহাজ দ্বিখণ্ডিত করুন যাতে অতিরিক্ত তাপটি via রক্ত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া: দ্য ঘর্ম গ্রন্থি নিঃসৃত করতে উত্সাহিত করা হয় এবং এইভাবে বাষ্পীভবন প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে প্রয়োজনীয় শীতল সরবরাহ করে। ধীরে ধীরে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা মানুষের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। মানুষের দেহের তাপমাত্রা মসৃণ করতে সক্ষম করে দৌড় স্বতন্ত্র শরীরের প্রক্রিয়াগুলির যেমন নিউরোমাসকুলার সিস্টেম এবং হেমোডাইনামিক্স যেহেতু পেশী ক্রিয়াকলাপ তাপ উত্পাদন করে, তাই গরম তাপমাত্রায় অনুশীলন সংযম করে করা উচিত। যারা তাপের আকারে এই ঝুঁকি হাইপারথার্মিয়া অনুসরণ করেন না ঘাই। ফলস্বরূপ, হৃদয় প্রণালী বিরক্ত হয় শরীর আর অতিরিক্ত তাপকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভেঙে ফেলতে পারে না, তাই হাইপোভোলমিক অভিঘাত সেরিব্রাল শোথ দেখা দিতে পারে।

সরানো খুব উত্তপ্ত - যখন খেলাধুলা বিপজ্জনক হয়ে ওঠে

তাপের মতো ঘটনার কারণে ঘাই এবং সানস্ট্রোক, বিশেষজ্ঞরা বাইরের তাপমাত্রা থেকে 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস অতিরিক্ত খেলাধুলার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পরামর্শ দেন। ইতিমধ্যে এই তাপমাত্রা থেকে নিবিড় পরিসীমাতে কঠোর ক্রিয়াকলাপ খেলা প্রায়শই হয় না নেতৃত্ব থেকে সানস্ট্রোক, সংবহন লক্ষণ, তাপ ঘাই or নিরূদন। সাবধানতা: এটি কেবল তাপকেই গুরুত্ব দেয় না, তবে আর্দ্রতাও বটে। আর্দ্রতার মাত্রা ৮০ শতাংশের উপরে এবং ওজোন স্তর ১৮০ মাইক্রোগ্রাম / ঘনমিটারের ওপরে নিবিড় ক্রীড়া তৈরি করে a স্বাস্থ্য বিপদ যারা প্রশিক্ষণ সেশন ব্যতীত করতে বা করতে চান না তাদের অবশ্যই কমপক্ষে বোঝা হ্রাস করতে হবে। নিবিড় লোডগুলির পরিবর্তে, সমানভাবে হালকা লোড যেমন সাইক্লিং বা সাঁতার ইঙ্গিত করা হয়। সাঁতার বিশেষত, পর্যাপ্ত রৌদ্র সুরক্ষা এবং যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় সহ, গরম তাপমাত্রায় এমনকি একটি উপযুক্ত ক্রীড়া প্রোগ্রাম। এর সৌন্দর্য হ'ল কার্যকর শরীরচর্চা করার সময় তাজা বাতাস এবং উষ্ণ আবহাওয়া পুরোপুরি উপভোগ করা যায়। সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি উত্তাপে দীর্ঘ পরিশ্রমের চেয়ে পছন্দসই। যারা আদর্শভাবে চক্র বা জগ করতে চান তারা শীতল সন্ধ্যা বা সকালের সময় একচেটিয়াভাবে এটি করেন। ওজোন দূষণের কারণে মধ্যাহ্ন সূর্যকে কঠোরভাবে এড়ানো উচিত।

উত্তাপ সত্ত্বেও প্রশিক্ষণে আঁকড়ে থাকুন - এটি এইভাবে কাজ করে

গরমে মাঝারি অনুশীলনেরও ইতিবাচক দিক রয়েছে। নিয়মিততার সাথে অনুশীলন করা এমনকি তাপের বিরুদ্ধে বিভিন্ন উপায়ে রক্ষা করতে পারে, যেমন বিল্ডের প্রতিবেদন। গরম জলবায়ুর ক্ষেত্রে ট্রেনিং মৃতদেহগুলি আরও মানিয়ে যায়। তারা হ্রাস পায় ইলেক্ট্রোলাইট যখন তারা ঘাম। এই কারণেই গ্রীষ্মের জন্য পুরোপুরি প্রোগ্রামটি থেকে অনুশীলন বাদ দেওয়া খুব বেশি অর্থবোধ করে না। ব্যায়ামের অভাব শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে হৃদয় প্রণালী এবং জীবকে আরও অস্থির করে তোলে। এর অর্থ হ'ল খেলাধুলা উত্তাপ সত্ত্বেও নিখুঁতভাবে উপলব্ধি করে: যতক্ষণ না প্রশিক্ষণটি তাপমাত্রার সাথে মানিয়ে নেওয়া হয়। এ ছাড়াও সাঁতার সকাল এবং সন্ধ্যার সময় সেশন বা স্পোর্টস ইউনিটগুলি, গ্রীষ্মের জন্য জিম বা বাড়ির ভিতরে অন্য কোথাও প্রশিক্ষণ স্থানান্তর করতে অনুধাবন করতে পারে। বন্ধ দরজার পিছনে সুন্দর আবহাওয়া উপভোগ করা কঠিন, বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদরা নিয়মিত নিবিড় সেশনগুলিতে নির্ভর করে। গ্রীষ্মের বাইরে এই নিবিড় সেশনগুলি করা খুব ঝুঁকিপূর্ণ হবে। দীর্ঘ বা তীব্র workouts জন্য, সুতরাং, প্রয়োজনে বাড়ির ভিতরে যান।

গ্রীষ্মের উত্তাপে খেলাধুলার জন্য টিপস

উত্তাপে, বহিরঙ্গন অঞ্চলে কোনও নিবিড় ইউনিট নেই, আদর্শভাবে শুধুমাত্র হালকা ভারসাম্যতা রয়েছে এবং পর্যাপ্ত পুনর্জন্মের পর্যায়গুলি নিয়ে ভাবেন। এই টিপসগুলি ছাড়াও পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং চিন্তাশীল সূর্য সুরক্ষা হ'ল আপনার সুরক্ষাকে সহায়তা করার প্রধান উপায় স্বাস্থ্য খেলাধুলার সময় উত্তাপ থেকে।

আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেছেন তা নিশ্চিত করুন

তরল বজায় রাখতে সহায়তা করে প্রচলন। অতএব, গরমের দিনে, সর্বদা দুই থেকে তিন লিটার পান করুন পানি। অনুশীলনের প্রতি আধা ঘন্টা ধরে, অর্ধ লিটার পরিবেশন করুন, তবে প্রশিক্ষণ সেশনের আগে সরাসরি পান করবেন না। পুরো দিন জুড়ে মোট পরিমাণ ছড়িয়ে দেওয়া ভাল। তরলটির উচ্চ খনিজ সামগ্রীর দিকে এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণের জন্য সেশনগুলির জন্য আইসোটোনিক পানীয়গুলি অবলম্বন করুন attention ভারসাম্য শরীরের বৈদ্যুতিন ভারসাম্য।

রোদ থেকে ভাল রক্ষা করুন

বিশেষ করে বহিরঙ্গন স্পোর্টস সেশনের জন্য অবশ্যই ব্যবহার করবেন না সানস্ক্রিন। উভয় সাঁতারের জন্য, পাশাপাশি জগিং বন মাধ্যমে ভ্রমণ সানস্ক্রিন যথেষ্ট সঙ্গে সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর প্রতিরোধ করতে ভুলবেন না রোদে পোড়া থেকে বাঁচার। সাবধানতা: শেডের কোনও গ্যারান্টি নেই চামড়া সুরক্ষা, তাই প্রয়োগ করুন সানস্ক্রিন ছায়াময় অঞ্চলে থাকার সময়ও। উপরে মাথা জ্বলজ্বলে রোদে স্পোর্টস সেশন চলাকালীন, রোদে আঘাত থেকে নিরাপদ থাকতে সর্বদা একটি মাথা coveringেকে রাখুন। এছাড়াও, কালো কাপড়গুলি আঁকুন কারণ তারা রোদে উত্তাপ দেয়। উপরন্তু, পোশাক বায়ু অনুমতি দেওয়া উচিত প্রচলন যাতে শরীরটি ঘামে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে শীতল হয়। অতএব, শ্বাসনশীল সিন্থেটিক ফাইবারের তৈরি স্পোর্টসওয়্যারগুলি চয়ন করুন, যাতে শীতল হওয়াটি আরও ক্ষয়কারী গুণাবলী দ্বারা উন্নত হয়।

উপসংহার: শিশু এবং বয়স্ক: সংযমী ক্রীড়া।

তাপ সত্ত্বেও খেলাধুলা পরিচালনা করা এবং এমনকি দরকারী হতে পারে। আপনি যদি তাপমাত্রার সাথে মানানসই আপনার कसरत ডিজাইন করেন, শোনা আপনার শরীর এবং সানস্ক্রিন এবং হাইড্রেশন দিয়ে কৃপণ নয়, আপনি নিজেকে বিপদে ফেলবেন না। তবে কিছু কিছু লোকের জন্য গরমে খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের পাশাপাশি বাচ্চাদের এবং সিনিয়রদের গরম তাপমাত্রায় খেলা এড়ানো উচিত কারণ তাদের their ঘর্ম গ্রন্থি কম দক্ষতার সাথে কাজ করা এবং অতিরিক্ত উত্তাপ এমনভাবে আরও বেশি সম্ভাবনা থাকে। যারা অনিশ্চিত তাদের আদর্শভাবে তাদের পারিবারিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।