ভূমিকা
সার্জারির বিপরীতে ক্রাঞ্চ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের জন্য আরেকটি সুপরিচিত অনুশীলন পেটের পেশী ছাড়াও পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ এবং পেটের ক্রাচ। এই অনুশীলনটি বিশেষত সোজাটির নীচের অংশটিকে সংকুচিত করে পেটের পেশী, তবে বর্তমানে কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা উপলব্ধ নেই। এটি জানা যায় যে স্ট্রেটের পৃথক অংশগুলি পেটের পেশী বিচ্ছিন্নভাবে চুক্তি হতে পারে। দ্য বিপরীতে ক্রাঞ্চ নির্দিষ্ট পরিমাণে চলাফেরার প্রয়োজন সমন্বয় এবং নতুনদের পছন্দ করা উচিত পেটের ক্রাচ এই অনুশীলন। এক্সপেন্ডারের ব্যবহার অনুশীলনকে আরও বেশি কঠিন করে তোলে এবং তাই কেবল প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদেরই এই অনুশীলনটি বেছে নেওয়া উচিত।
পেশী জড়িত
- সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবমিনিস)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- আপার আর্ম ফ্লেক্সার
- উপরের বাহু প্রসারক
- বড় পেচোরাল পেশী
- সোজা পেটের পেশী
ক্রীড়াবিদ তার পিছনে থাকে, উপরের শরীর এবং পা একটি ডান কোণ গঠন করে। প্রারম্ভিক অবস্থানে নিতম্বগুলি ফ্লোরের বিরুদ্ধে সক্রিয়ভাবে চাপ দেওয়া হয়। বাহুগুলি প্রসারিত হয় এবং দেহের পাশে থাকে।
প্রসারক পায়ের তলগুলির উপর দিয়ে চলে, শেষগুলি কব্জির চারদিকে জড়িয়ে থাকে। সংকোচনের সময় নিতম্বগুলি আবার উত্থিত হয় এবং নামানো হয়। ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হিসাবে, প্রসারণকারীদের ব্যবহার দ্বারা চলাচল আরও বেশি জটিল হয়ে উঠেছে এবং অনভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের তাই প্রসারণকারীকে ব্যবহার করা এড়ানো উচিত। লম্বা মেরুদণ্ডের অঞ্চলে সমস্যার জন্য নরম পৃষ্ঠ (জিম মাদুর) উপর চলাচল করা উচিত, একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে ভাল পছন্দ a
