শুরুতে ক গর্ভাবস্থা, জীবনের একটি নতুন স্তর শুরু হয়, একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় শুরু হয়। গর্ভবতী হওয়ার আনন্দ ছাড়াও, কখন কীভাবে সবচেয়ে ভাল আচরণ করা উচিত তা নিয়ে প্রায়শই অনিশ্চয়তা বা সন্দেহ দেখা দেয় গর্ভাবস্থা আপনার অনাগত সন্তানের সুবিধার জন্য। বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ব্রোশিওর মতো পুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল। দ্য গর্ভাবস্থা চেকলিস্টটি আরও নির্দেশিকা প্রদানের উদ্দেশ্যে।
গর্ভবতী - আপনাকে এখন কী বিবেচনা করতে হবে?
গর্ভাবস্থা নতুন জীবনে জন্ম দেয়। প্রায় 40 সপ্তাহ ধরে, গর্ভে শিশুর বিকাশ ঘটে - এমন সময় যা সাধারণত গর্ভবতী মহিলার বিভিন্ন সংবেদনশীল অবস্থার সাথে থাকে। অবশ্যই, প্রতিটি মহিলা একটি জটিল ও সুরেলা গর্ভাবস্থার জন্য কামনা করে, তবে প্রায়শই তিনি সত্যই সঠিক কাজ করছেন কিনা তা নিয়ে সন্দেহের মধ্যে জর্জরিত হন তিনি। সর্বোপরি, গর্ভবতী মহিলা হিসাবে আপনি কোনও ভুল করতে চান না। আপনি এখনও গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনাকে কী করার অনুমতি দেয় এবং কী না তা নিয়ে প্রচুর স্ত্রীর কাহিনী প্রচারিত হয়। এই পরামর্শগুলির বেশিরভাগটি দীর্ঘকালীন, তবে গর্ভবতী মহিলারা এখনও নিম্নলিখিত বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করে নিজের এবং তাদের শিশুর জন্য ভাল কিছু করতে পারেন।
সুষম খাদ্য
বিশেষত গর্ভাবস্থায় পুষ্টি, গুজবটি অব্যাহত রয়েছে যে একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই দুজনের জন্য অংশ খাওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় আগের তুলনায় উচ্চতর শক্তির প্রয়োজন রয়েছে তবে এটি প্রতিদিন প্রায় 250 থেকে 500 কিলোক্যালরি বেশি। সর্বাধিক খাওয়ানো গর্ভাবস্থায়ও পরিণতি ছাড়াই থাকে না। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য সঙ্গে একটি ভারসাম্য of শর্করা, প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন ইতিবাচকভাবে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় চেকলিস্ট পুষ্টি:
- সুষম খাদ্য তাজা ফল এবং সবজি সঙ্গে।
- ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি শিশুর হাড় গঠনের প্রচার করতে পারে
- গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন: ফলিক অ্যাসিড
- ভিটামিন সি প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে
- টক্সোপ্লাজমোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার কারণে কাঁচা মাংস, কাঁচা মাছ, পাশাপাশি কাঁচা দুগ্ধজাত পণ্য এড়ানো সেরা
- সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণে সাদা পাশাপাশি নীল পনির থেকেও বিরত থাকুন listeriosis.
- কফির পাশাপাশি কোলা ক্যাফিন মুক্ত উপভোগ করেন (গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে পারে, তবে পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে নিরাপদ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে)
অভ্যাস নিক্ষেপ
যারা গর্ভবতী, একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের জীবন 180 ডিগ্রি ঘুরতে হবে না। তবে গর্ভধারণের সময় শিশুর এবং তার বিকাশের পক্ষে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাতিল করা উচিত v এর মধ্যে রয়েছে ক্লাসিক উত্তেজক পদার্থ যেমন এলকোহল এবং নিকোটীন্, উভয় বৃদ্ধি করা হয় ঝুঁকির কারণ শিশুর সুস্থতার জন্য বিলম্বিত বৃদ্ধি, ক্ষতি মস্তিষ্ক এবং অঙ্গগুলি ফলাফল হতে পারে। নিকোটীন্, এলকোহল পাশাপাশি অন্যান্য ওষুধ পারেন নেতৃত্ব ত্রুটিযুক্ত হিসাবে গর্ভস্রাব একটি শিশুর
গর্ভাবস্থায় চেকলিস্ট অভ্যাস:
- সম্পূর্ণরূপে ড্রাগ থেকে বিরত থাকুন
- অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের মতো তথাকথিত উদ্দীপকগুলির সম্পূর্ণ ত্যাগ
- শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে ওষুধ খান
- গর্ভাবস্থায় কোনও ডায়েটিং এবং উপবাস নেই
- শারীরিকভাবে ভারী কাজ করবেন না
- ভারী তুলবেন না
- নিবিড় দাঁতের যত্ন (চতুর্থ মাসের দাঁত থেকে পূর্বের তুলনায় ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি)।
চারপাশে খেলাধুলা এবং অনুশীলন নিয়ে খুশি
নিয়মিত অনুশীলন গর্ভাবস্থায় সুস্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। এছাড়াও, এটি অতিরিক্তভাবে করতে পারেন মানসিক চাপ কমাতে, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত গর্ভাবস্থায়। যারা গর্ভাবস্থায় কোনও জটিলতা অনুভব করেন না তারা নিজের পছন্দ মতো খেলা বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, স্কিটিং বা ইনলাইন যেমন পড়ার ঝুঁকি বাড়ায় sports স্কেটিংসুপারিশ করা হয় না। গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা কোন ক্ষেত্রে করা উচিত নেতৃত্ব শারীরিক বাড়াবাড়ি।
গর্ভাবস্থায় চেকলিস্ট ক্রীড়া এবং অনুশীলন:
- আরামদায়ক ব্যায়ামগুলি আদর্শভাবে উপযুক্ত
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ অফার, যেমন যোগশাস্ত্র, জল জিমন্যাস্টিকস, নাচ।
- পতনের ঝুঁকি বাড়ার সাথে খেলাধুলায় সতর্কতা।
- বলের স্পোর্টস (যেমন হ্যান্ডবল, বাস্কেটবল বা সৈকত ভলিবল) সহ সতর্কতা।
- কোনও পরিস্থিতিতে সোজা পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করবেন না
চেকলিস্ট গর্ভাবস্থা একটি জটিলতা-মুক্ত গর্ভাবস্থার গাইড হিসাবে লক্ষ্য করা হয়। গর্ভাবস্থার মধ্যে অভিযোগ এবং স্বতন্ত্র আচরণ সম্পর্কে প্রশ্নের জন্য, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মিডওয়াইফ বাধ্যতামূলক তথ্য দিতে পারেন।
