তারা লম্বা ঘাড়ে তাদের পিঠে শুয়ে থাকে এবং উভয় হাত তাদের গালে রাখে। প্রথমে আপনার গালের বিরুদ্ধে এক হাত দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য টিপুন এবং তারপরে অন্যটি দিয়ে। নিশ্চিত করুন যে ঘাড় এখনও প্রসারিত এবং যে মাথা ঘুরিয়ে না দ্য মাথা সরানো উচিত নয়, কেবল সরানো ছাড়া হাতের চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
