মানুষের দেহ 50 থেকে 60 শতাংশ নিয়ে গঠিত পানি। শিশুরা উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চে বসে sit পানি বিষয়বস্তু, সিনিয়ররা কিছুটা কম। তরল উপাদান পানি অত্যাবশ্যক এবং অবশ্যই বারবার শরীরে সরবরাহ করতে হবে। বিশেষত গরম গ্রীষ্মের আবহাওয়ায় শরীর বেশি তরল হারায়। যাতে কোনও শারীরিক অভিযোগ এ থেকে না আসে, প্রাথমিক পর্যায়ে উত্তাপে তরলের অভাব রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
তরল ঘাটতি অল্প অমান্য করবেন না
জল ছাড়া জীবন সম্ভব নয়। প্রতিটি প্রাণীর কোষ এবং সকলের জন্য জল প্রয়োজন শরীরের তরল। জল তাদের গন্তব্য বা প্রক্রিয়াজাতকরণ স্থানে পুষ্টি পরিবহন করে। তেমনি বিপাকের ব্রেকডাউন পণ্যগুলি পানির মাধ্যমে দূরে স্থানান্তরিত হয়। শরীর ক্রমাগত কিডনি এবং সময়কালের মধ্যে তরল হারাতে থাকে শ্বাসক্রিয়া। স্থির শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য তরল উপাদানটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ তাপমাত্রায় মানুষের শরীরের ঘাম ঝরতে শুরু করে। এর অর্থ পানির ক্ষতি বৃদ্ধি। ইতিমধ্যে তরলের সামান্য অভাব ঘটায় অবসাদ এবং একটি মনোযোগের অভাব। শরীরে পানির অভাব তত বেশি রক্ত ঘন উত্তাপে তরলের অভাব রোধ করা অতএব গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে নিম্নলিখিত উপসর্গ এবং অসুস্থতা হতে পারে: মাথাব্যাথা, সংবহন সমস্যা, শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, বিভ্রান্তি বা মূত্রনালীর সংক্রমণ। এর ঝুঁকি রক্তের ঘনীভবন এছাড়াও বৃদ্ধি হতে পারে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, সঙ্গে একটি রক্ত সঞ্চালন পতন হয় বৃক্ক ব্যর্থতা এমনকি পরিস্থিতিটিকে জীবন-হুমকির মধ্যে ফেলতে পারে। সুতরাং, তরলের অভাবকে হ্রাস করা উচিত নয়।
গরমে কি পানীয় উপযুক্ত?
প্রতিদিন, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করা উচিত। গ্রীষ্মকালীন গ্রীষ্মের রাতে, জলের কাঁচ বা জলের বোতল রাতের বেলা পৌঁছে যাওয়ার মধ্যেই আনন্দের সাথে শয্যাতে থাকতে পারে। কলের জল এবং অ-কার্বনেটেড খনিজ জল হিটার সেরা তৃষ্ণা নিবারক। তবে খনিজ জল বা টেবিলের জল সামান্য বা ক্লাসিক সহ কারবন ডাই অক্সাইড সামগ্রী উত্তাপে শরীরকে সমর্থন করে। যারা ভালবাসে স্বাদ ফল এবং herষধিগুলি ফল তৈরি করতে পারে এবং ভেষজ চা এবং তারপরে তাদের শীতল হতে দিন। বরফ-ঠান্ডা পানীয় উত্তাপে তেমন ভাল হয় না। এগুলি প্রথমে দেহে উষ্ণ করা উচিত যাতে তারা সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করতে পারে। যখন থার্মোমিটারটি উচ্চতর এবং উচ্চতর হয় তখন ফলের রস স্প্রিটজারগুলি বিশেষত সুস্বাদু এবং খুব ভাল তৃষ্ণার সঞ্চারকারী হয়। 1: 3 অনুপাতের মধ্যে সেরা মিশ্রিত, ফলের রস (1 অংশ) জলের সাথে দৃil়ভাবে মিশ্রিত করা (3 অংশ) তরল মজুদ পূরণ করতে পারে। তারা অতিরিক্ত যুক্ত করার কারণে তারা আইসোটোনিক স্পোর্টস ড্রিঙ্ক হিসাবেও দুর্দান্ত খনিজ এবং ভিটামিন দেহে। আরও ভিজ্যুয়াল এবং স্বাদ গ্লাসে বিভিন্ন, ফলের রস দিয়ে তৈরি বর্ণিল বরফ কিউব পরিবেশন করতে পারে। তারা পানিতে উত্তাপে গলে যাওয়ার সাথে সাথে তারা খানিকটা ফলের স্বাদ ছেড়ে দেয়। সাইট্রাস, তরমুজ বা শসা এর টুকরোগুলি পাশাপাশি জলের গ্লাসে গুল্মগুলিও সতেজ, স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন সরবরাহ করে।
বেশি মদ্যপান কেন ক্ষতিকারক হতে পারে
কোনও অবস্থাতেই প্রতিদিন এক লিটারেরও কম জল - বা অন্যান্য উপযুক্ত তৃষ্ণার্ত শোধক পান করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর জীবের জন্য, তরলটির সুনির্দিষ্ট কোনও সীমা নেই। তবুও, সতর্কতা হিসাবে, এটি তিন লিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়, যদি না শরীরের তাপের অধীনে চরম শারীরিক পরিস্থিতিতে থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক কিডনি মাধ্যমে কেবল অতিরিক্ত পানীয় নিষ্কাশন করে। প্রায় তিন লিটার তথাকথিত "জলের নেশা" রোধ করার জন্য একটি গাইডলাইন। জীবকে অবশ্যই এমন পরিস্থিতিতে পড়তে হবে না যেখানে জল নিঃসরণের চেয়ে জল গ্রহণ খুব দ্রুত। এটি শরীর থেকে দেহে পৃথক হতে পারে। যদি এটি - বরং বিরল - কেস দেখা দেয় তবে তা করতে পারে নেতৃত্ব গুরুতর রক্ত পাতলা। নুন একাগ্রতা মধ্যে রক্ত ফোঁটা এটি রক্ত সঞ্চালন সমস্যা, বিশৃঙ্খলা, পেশী দুর্বলতা এবং মৃগীরোগের কারণে আক্রান্ত হতে পারে। খুব খারাপ ক্ষেত্রে, সেরিব্রাল শোথ বিকাশ করতে পারে বা এমনকি হতে পারে হৃদয় ব্যর্থতা ঘটতে পারে। মানুষের সাথে বৃক্ক or যকৃত রোগ করা উচিত আলাপ দিনের বেলায় কতটা তরল গ্রহণ করা যেতে পারে সে সম্পর্কে কেস-কেস কেস ভিত্তিতে তাদের চিকিৎসকের কাছে। এখানে পানির খাওয়ার ক্ষেত্রে পৃথক শক্তিশালী বিধিনিষেধ রয়েছে।
ব্যতিক্রম: চরম উত্তাপ
গ্রীষ্মের চরম উত্তাপ, বিদেশ ভ্রমণ বা বিশেষ করে তাপ-প্রভাবিত পেশাগত ক্ষেত্রে সর্বদা একটি ব্যতিক্রমী পরিস্থিতি। দুর্ভাগ্যবশত, মানবদেহ উটের মতো জল সঞ্চয় করতে পারে না। বারবার শরীরে জল সরবরাহ করতে হবে। শক্ত খাবার ব্যতীত একজন ব্যক্তি গড়ে প্রায় একমাস বেঁচে থাকতে পারেন। যদি শরীরকে তরল সরবরাহ না করা হয় তবে মাত্র দুই থেকে চার দিন পরে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা খুব দুর্বল। প্রচণ্ড উত্তাপে, একজন সুস্থ ব্যক্তির পক্ষে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত 1.5 লিটারটি শান্তভাবে অতিক্রম করা উচিত, বিশেষত যদি শরীর চলমান থাকে এবং কোনও আকারে সঞ্চালিত হয়। সর্বাধিক তিন লিটার উপরে উল্লিখিত পরিমাণটি তবুও মাথায় রাখা উচিত। প্রতিটি জীব পৃথকভাবে আচরণ করে। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রস্রাবের রঙগুলি প্রায়শই এটি নির্দেশ করতে পারে যে তরল সরবরাহ ভাল কিনা। যদি মূত্র তীব্র গা dark় হলুদ হয়ে যায় তবে এর অর্থ সাধারণত মাতাল হয় নি। বিপাকীয় বর্জ্য পণ্যগুলি খুব ঘনীভূত আকারে উপস্থিত থাকে। যদি এটি প্রায় স্বচ্ছ হয় তবে তরল গ্রহণ কমপক্ষে পর্যাপ্ত পরিসরে থাকে। মদ্যপানের পাশাপাশি, হাত ও পা নিয়মিত ঠান্ডা করা ঠান্ডা শরীরকে অতিরিক্ত গরম থেকে রক্ষা করার জন্য জল একটি অতিরিক্ত সহজ এবং ভাল উপায়।
ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে এটি সাহায্য করুন
সতেজ খাবারগুলি ক্লাসিক উষ্ণ মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের বিশেষত উত্তাপের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। কিছু ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে বিশেষত উচ্চ পরিমাণে জল থাকে যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষত শাকসবজির ক্ষেত্রে ফল এবং শসার ক্ষেত্রে তরমুজগুলি গ্রীষ্মে নিজেকে খুব জল-সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে ধার দেয়। তবে অন্যান্য সমস্ত ফল এবং শাকসব্জিতেও জল থাকে। "5 দিনে" প্রচার হিসাবে, ফল বা শাকসব্জির একটি অংশ যাইহোক, দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার খাওয়া উচিত। এটি জার্মান পুষ্টি সমিতি (ডিজি) দ্বারা সমর্থিত supported গরমের দিনে, "5 দিনের সুপারিশ" আরও বেশি ছাড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, তাজা উদ্ভিজ্জ উপাদান বা একটি ফলের ফল সালাদযুক্ত একটি খাস্তা সালাদ গ্রীষ্মে বিশেষত সুস্বাদু। যারা তাদের তরল মজুদ খুব তাড়াতাড়ি পূরণ করতে হবে তাদের গ্রীষ্মের তাপের ভয় নেই। আপনার দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করা উচিত, তীব্র তাপমাত্রায় বেশি। ফল এবং শাকসবজি শরীরের জলের প্রয়োজনীয়তাগুলি কভার করতেও সহায়তা করতে পারে। তবে সূর্যের হাত থেকে সুরক্ষা, শরীরের উত্তপ্ত অংশগুলির মনোরম শীতলতা, তাপমাত্রার উপযুক্ত পোশাক এবং গরমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে দেহ বিনা ক্ষতিতে তাপ থেকে বাঁচতে পারে।
