একজন ব্যক্তির কত ঘুম দরকার? এমন একটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়া সহজ নয়, কারণ ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক সপ্তাহে কখনই ছয় ঘণ্টার বেশি ঘুমায় না, অন্যরা কেবল সত্যই ফিট বোধ করেন এবং নয় ঘন্টা ঘুমের পরে বিশ্রাম নেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালবার্ট আইনস্টাইন প্রায় 14 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন বলে জানা গেছে, নেপোলিয়নের অভিযোগ ছিল কেবল চার ঘন্টা প্রয়োজন ছিল। তবে আমাদের ঘুমের প্রয়োজনের স্পষ্ট পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও আমাদের মধ্যে একটি বিষয় প্রচলিত রয়েছে: পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের দেহের পক্ষে অত্যাবশ্যক।
ঘুমের কাজ বিতর্কিত
কেন আমরা ঠিক ঘুমাই তা এখনও গবেষকদের মধ্যে বিতর্কিত। এটি সম্ভবত ঘুমের সময় শরীর এবং মন পুনরুত্থিত বলে বিবেচিত হয়। এভাবে, দিনের অভিজ্ঞতাগুলি ঘুম এবং নতুন স্নায়ু সংযোগের সময় সাজানো এবং সংরক্ষণ করা হয় হত্তয়া মধ্যে মস্তিষ্ক। অপরদিকে অপ্রয়োজনীয় তথ্য বাছাই করা হয়। এছাড়াও, রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা বলা হয় ঘুমের সময় শক্তিশালী হয় এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু মেরামত করা হয়। অধিকন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের বিপাকের উপরও প্রভাব রয়েছে বলেও বলা হয়: যারা পর্যাপ্ত ঘুমান তাদের বিকাশের ঝুঁকি কম থাকে ডায়াবেটিস বা হয়ে উঠছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন.
ঘুম কত পর্যাপ্ত?
আমাদের কতটা ঘুম দরকার তা নিয়ে কোনও কম্বল উত্তর নেই। কিছু লোক কম ঘুমায়, আবার কারও কারও বেশি ঘুম দরকার। ঘুমের সময়কালের পার্থক্য মূলত জিনগতভাবে নির্ধারিত হয়। আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়ে গেছেন এমন এক অনিচ্ছাকৃত ইঙ্গিতটি হ'ল দিনের বেলা আপনি কীভাবে অনুভব করছেন: যদি আপনি দিনের বেলা ফিট ও সতেজ বোধ করেন - একটি ছোট মধ্যাহ্নের ঝাপটাকে বাদ দিয়ে - আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়ে পড়েছেন। পরের দিন সঞ্চালন করতে বেশিরভাগ লোকের ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার sleep তবে পৃথক ক্ষেত্রে চার ঘন্টা পর্যাপ্ত হতে পারে বা দশ ঘন্টা পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে। জার্মানিতে ঘুমের গড় সময়কাল প্রায় সাত ঘন্টা। আপনি যদি বিশেষ অধীনে হয় জোর, স্বতন্ত্র ঘুমের সময়কালও দীর্ঘ হতে পারে, কারণ দেহের তখন রাতের পুনরুত্থানের পর্যায়গুলির দীর্ঘতর প্রয়োজন হয়। যে কারণে জীবনের স্ট্রেস পর্যায়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের গুণাগুণও গুরুত্বপূর্ণ
তবে, একজন ব্যক্তির কতটা ঘুম দরকার তা কেবল ঘুমের সময়কালের উপরই নয়, ঘুমের মানের উপরও নির্ভর করে। যে কেউ রাতে পুরোপুরি শান্তিতে ঘুমায় তাকে উপযুক্ত ঘুমায় এমন কিছুর চেয়ে কম ঘুম দরকার ঘুমের সমস্যা। এই কারণেই ধারণা করা হয় যে "সংক্ষিপ্ত স্লিপার" দীর্ঘায়িত ঘুমের সময়ের চেয়ে বেশি শান্তিতে এবং এইভাবে বেশি কার্যকরভাবে ঘুমায়। যাইহোক, ঘুমের গুণাগুণ ঘুমের সময়ের তুলনায় স্বতন্ত্র। আপনি সন্ধ্যা দশটায় বা রাতে দুপুর দুইটায় শুতে যাবেন না কেন, আপনার শরীর সর্বদা একই ঘুমের পর্যায়ে চলে যায়। গুজব যে মধ্যরাতের আগে ঘুম বেশি বিশ্রাম পায় তাই সত্য নয়। ঠিক ঘুমের সময়কালের মতো, ঘুমের সময়টিও জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়: "লার্কস" প্রথম দিকে রাইজারদের জন্মের পরে, "পেঁচা" ঘুমাতে পছন্দ করেন।
ঘুমের অভাবে গুরুতর পরিণতি হয়
যারা নিয়মিত খুব অল্প পরিমাণে ঘুমান তাদের একটি উল্লেখযোগ্য ঘুমের ঘাটতি হয়। এটি এর সাথে কিছু সুদূরপ্রসারী পরিণতি নিয়ে আসে:
- যে লোকেরা ভুগছে ঘুম বঞ্চনা বয়স দ্রুত।
- যেহেতু তাদের রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা ঘুমের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরুদ্ধার করতে পারে না, তারা এ রোগে বেশি আক্রান্ত হয়।
- একটি ঘুম ঘাটতি বর্ধিত সঙ্গে যুক্ত করা হয় অবসাদপাশাপাশি মনোনিবেশ করার ক্ষমতাও কম। যে কারণে যারা ভোগেন ঘুম বঞ্চনা এছাড়াও প্রায়শই রাস্তায় দুর্ঘটনার সাথে জড়িত থাকে। অফিসে কাজ করা আরও কঠিন: আপনি আরও বিরক্তিকর, আরও বেশি চাপের এবং কেবল অসুবিধায় সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
বয়সের সাথে সাথে, ঘুমের সময়কাল পরিবর্তিত হয়: টড্ডাররা এখনও ১ 16 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমায়, তারপরে ঘুমের প্রয়োজন ক্রমাগত হ্রাস পায়। স্কুলের বাচ্চাদের এখনও দশ ঘন্টা, কিশোর-কিশোরীদের প্রায় নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত। অন্যদিকে প্রাপ্তবয়স্করা কেবল গড়ে সাত ঘন্টা ঘুমায়।
খুব বেশি ঘুম কি ক্ষতিকর হতে পারে?
খুব অল্প ঘুমই নয়, খুব বেশি ঘুম আমাদের দেহের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে: যারা খুব বেশি ঘুমান তারা পরের দিন সকালে সতেজ এবং বেশি সজাগ বোধ করেন না, তবে প্রায়শই স্বাভাবিকের চেয়ে আরও ক্লান্ত এবং কৃপণ হন। তবে কেবল এটিই নয়, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিও ইঙ্গিত দেয় যে খুব বেশি ঘুম ক্ষতিকর হতে পারে। গ্রেট ব্রিটেন এবং আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের গবেষণায় বোঝানো হয়েছে যে দীর্ঘ ঘুমোতে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর উভয়ই ঝুঁকি রয়েছে ow তবুও, খুব বেশি ঘুম এবং রোগের ঝুঁকির মধ্যে সঠিক সম্পর্ক এখনও স্পষ্ট করা যায়নি। তবে এটি ধরে নেওয়া হয় যে ঘুমের সময়কাল জীবের বিপাককে প্রভাবিত করে এবং খুব কম বা খুব দীর্ঘ সময় ঘুমের ফলে কিছু রোগ দেখা দিতে পারে।
