চাপ এবং পুনরুদ্ধারের মূলনীতি

সংজ্ঞা

স্ট্রেস এবং পুনরুদ্ধারের নীতিকে (সুপার কমপেনসেশন নীতি হিসাবেও পরিচিত) বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ চাপের উপর পৃথক পুনর্জন্মের সময় নির্ভরতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

ভূমিকা

লোড এবং পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম নকশার প্রশিক্ষণ নীতিটি কার্যকর লোড উদ্দীপকের পরে নতুন প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা সেট করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের প্রয়োজন হয় তার উপর ভিত্তি করে। সফল প্রশিক্ষণের জন্য, লোড এবং পুনরুদ্ধারের অবশ্যই ইউনিট হিসাবে দেখা উচিত। জৈবিক সুপার কমপেনসেশনের ভিত্তিতে, পুনর্জন্মটি কেবলমাত্র মূল কর্মক্ষমতা স্তরটিকে পুনরুদ্ধার করে না, তবে প্রাথমিক স্তরের (হাইপার কমপেনসেশন) ছাড়িয়ে একটি সামঞ্জস্যের দিকেও নিয়ে যায়।

ভিত্তি

3 কেন্দ্রীয় দিকগুলি চাপ এবং পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম নকশার নীতিটির ভিত্তি গঠন করে।

• বোঝা
• জোর
• অবসাদ

1. লোড

স্ট্রেস, বাহ্যিক চাপ হিসাবে পরিচিত, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীর / ক্রীড়াবিদ উপর কাজ করে যে উদ্দীপনা হিসাবে বোঝা হয়। ভার লোড আদর্শিক (উদ্দীপক তীব্রতা, উদ্দীপনা সময়কাল, উদ্দীপনা ফ্রিকোয়েন্সি এবং উদ্দীপনা ঘনত্ব) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সংক্ষেপে: প্রশিক্ষণ কতটা শক্ত? বিভিন্ন ধরণের চাপ:

• শারীরিক ভার
• শারীরবৃত্তীয় বোঝা
• সংবেদনশীল বোঝা
• মানসিক চাপ

2. চাপ

স্ট্রেস, যা অভ্যন্তরীণ চাপ হিসাবেও পরিচিত, এটি স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বোঝা যায়। সুতরাং বোঝা চাপ বাড়ে। এটি লোডের নিয়মাবলী এবং পৃথক লোড ক্ষমতা থেকে ফলাফল।

সুতরাং, চাপ এবং স্ট্রেন পৃথক লোড ক্ষমতার মাধ্যমে সংযুক্ত থাকে। দ্রষ্টব্য: একই লোডটি বিভিন্ন কর্মক্ষমতা স্তরে বিভিন্ন চাপকে নিয়ে যায়। স্ট্রেস এবং স্ট্রেনকে অ্যাকটিও = রিঅ্যাকটিও হিসাবে বোঝা যায়।

শরীর চাপ সহ বোঝা একটি প্রভাব প্রতিক্রিয়া। মূলত, লোড তত বেশি, স্ট্রেন তত বেশি। এই বিষয়টি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: কার্যকর চাপ উদ্দীপনার মূলনীতি

3. ক্লান্তি

ক্লান্তি স্ট্রেসের সাথে খুব জড়িত। ক্লান্তি বৈশিষ্ট্য: ক্লান্তি বিভিন্ন উপ-প্রকারে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• স্ট্রেস বৈশিষ্ট্য (ক্লান্তি সর্বদা আগের চাপের ফলস্বরূপ)
• অপ্রতুলতা বৈশিষ্ট্য (ক্লান্তি বর্তমান কার্যকারিতা হ্রাস করে)
• বিপরীতমুখী বৈশিষ্ট্য (ক্লান্তি অস্থায়ী এবং পুনরুদ্ধার দ্বারা হ্রাস)
• সংবেদনশীল ক্লান্তি (উদ্দীপনা শোষণ এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ)
• মানসিক অবসাদ (মনোনিবেশ করার ক্ষমতা)
• মানসিক অবসাদ (ইচ্ছাশক্তি)
• শারীরিক ক্লান্তি (বেশিরভাগ পেশী ক্লান্তি)