চিন্তা
এর টার্গেটেড টেনসিং শ্রোণী তল এমন একটি কাজ যা নির্দেশ ছাড়া সম্পাদন করা খুবই কঠিন। যদিও শ্রোণী তল ইচ্ছাকৃতভাবে নিয়ন্ত্রণযোগ্য পেশী নিয়ে গঠিত, একা এই পেশীগুলিকে সচেতনভাবে টানানো খুব বিরল। সৌভাগ্যবশত, এমন ব্যায়াম আছে যা পেশী টান করতে সহায়ক হতে পারে শ্রোণী তল.
এটি সাধারণত বসে বা শুয়ে ব্যায়াম করতে সহায়ক। পেলভিক ফ্লোরে টান দেওয়ার জন্য, স্ফিঙ্কটার পেশীকে টান দেওয়া যেতে পারে যাতে একই সময়ে এমন অনুভূতি তৈরি হয় যা আপনি প্রস্রাব বন্ধ করার সময় অনুভূত হয়। পেলভিক ফ্লোরে উত্তেজনা হলে যে অনুভূতি উদ্ভূত হয় তা অভ্যন্তরীণ করার জন্য, টয়লেটে প্রস্রাব করার সময় জেটটি বেশ কয়েকবার বন্ধ করা যেতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর পেশী আবার শিথিল হলে, প্রস্রাব করার প্রক্রিয়া চালিয়ে যেতে হবে। একই অনুভূতি তখন হওয়া উচিত যখন পেলভিক ফ্লোরে প্রস্রাব না করেই উত্তেজনা দেখা দেয়। এই ব্যায়ামটি কাজ করে কারণ পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি চেপে ধরে মূত্রনালী যখন উত্তেজনা হয় এবং প্রস্রাবের প্রক্রিয়ায় বাধা দেয়। আরেকটি ব্যায়াম হল লিঙ্গ/যোনিকে কাছাকাছি আনার চেষ্টা করা মলদ্বার পেশী শক্তি সহ। কিছুটা কল্পনার সাথে, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি তখন ঠিক টান হয়ে যাবে।
বিনোদন
স্বেচ্ছাসেবী বিনোদন পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির স্বেচ্ছায় টেনিং এর চেয়ে বেশি কঠিন। সম্পূর্ণ অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় বিনোদন পেলভিক ফ্লোরের একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি গ্রহণ করা যা এটি সম্ভব করে। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান হল পা বাঁকানো এবং উত্থিত একটি সুপাইন অবস্থানে।
এই ভঙ্গিতে যুগপৎ শিথিল শ্বাসক্রিয়া এবং বিশ্রামের অবস্থানে, পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিও সর্বাধিক শিথিল হওয়া উচিত। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে উত্তেজনাপূর্ণ ভঙ্গি এবং প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করাও একটি শিথিল পেলভিক ফ্লোর নিশ্চিত করতে পারে। এটি পেলভিক ফ্লোরে খুব শক্তিশালী চাপ তৈরি করে, বিশেষত যখন হাঁচি দেয়।
ইচ্ছাকৃতভাবে পেলভিক ফ্লোরে টান দিয়ে শ্রোণীর পেশীর চাপ কিছুটা কমানো যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা এড়ানোর মাধ্যমে, যা পেলভিক ফ্লোরে চাপ বাড়ায়, সেখানকার পেশীগুলি উপশম হতে পারে। ভারী জিনিস তোলাও পেলভিক মেঝেতে উত্তেজনা বাড়ায় এবং পেলভিক ফ্লোর দুর্বল হলে এড়ানো উচিত।
সারাংশ
পেলভিক মেঝে বিভিন্ন পেশী দ্বারা গঠিত, যার সবকটি একসাথে পেলভিস বন্ধ করে এবং ভিতরে থাকা অঙ্গগুলির অবস্থানকে সুরক্ষিত করে। পেলভিসের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয় মধ্যচ্ছদা এবং ইউরোজেনিটাল ডায়াফ্রাম, যার পেশী বিভিন্ন কাজ করে। যাইহোক, সমস্ত পেশী প্রাথমিকভাবে স্থিরতা বজায় রাখার জন্য কাজ করে, যে কারণে তারা বেশিরভাগ অংশের জন্য ইচ্ছামত উত্তেজনা বা শিথিল হতে পারে।
শুধুমাত্র এই ভাবে নিয়ন্ত্রিত প্রস্রাব এবং মলত্যাগ সম্ভব। এই কারণে, দ মূত্রনালী, মলদ্বার এবং, মহিলাদের ক্ষেত্রে, যোনিপথ পেলভিক ফ্লোরের পেশী স্তর ভেদ করে এবং এইভাবে পেশী দ্বারা আবদ্ধ থাকে। যাইহোক, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি ক্রমাগত ভারী শারীরিক চাপ, জন্ম বা গুরুতর কারণে খুব চাপা হতে পারে। প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন.
এই পেশী slackening হতে পারে এবং এইভাবে অসংযম. যাইহোক, যেহেতু পেশীগুলি অক্ষত থাকা পর্যন্ত অন্যান্য পেশীগুলির মতো প্রশিক্ষিত হতে পারে, তাই এর প্রতিকার করা সম্ভব শর্ত.