দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে ব্যায়াম প্রসারিত
Stretching অনুশীলনগুলি তবে এর দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ টেনিস কনুই (অসুস্থতার সময়কাল 6 মাসের বেশি) of টেনিস এলবো। একই আন্দোলন নিয়মিত সঞ্চালিত হয় হস্ত, যা পেশীগুলিতে খুব একপেশে স্ট্রেন রাখে, যেমন খেলে টেনিস বা গল্ফ, তবে কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময়, একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে পেশীগুলি প্রসারিত করা কার্যকর। এই পরিস্থিতিতে, তবে, প্রতিদিন একবার অনুশীলন করা যথেষ্ট।
আপনার সমস্ত খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের আগে এবং অনিয়ন্ত্রিত বোঝা অনুশীলনের আগে পেশীগুলি প্রসারিত করার বিষয়টিও নিশ্চিত করা উচিত। এই সমস্ত উদ্দেশ্য stretching অনুশীলনগুলি আলগা করা, লম্বা করা এবং নরম করা হস্ত পেশী, যা প্রায়শই টান বা এমনকি সংক্ষিপ্ত হয় টেনিস কনুই. এটি বিদ্যমান থেকে মুক্তি দেয় ব্যথা এবং এর ঝুঁকি হ্রাস করে পেশী তন্তু ফাটল, প্রদাহ বা অন্যান্য আঘাত
তীব্র পর্যায়ে দরকারী?
এর তীব্র পর্যায়ে টেনিস এলবোহাড়ের সাথে পেশীর টেন্ডার সংযুক্তি ফুলে যায়। এই প্রদাহটি টেন্ডার ফাইবারগুলির ক্ষতি করে। টেন্ডন ফাইবারে ফ্যাট জমে যাওয়া, ফাইব্রিলেশন এবং অশ্রু দ্বারা এই ক্ষতি হয়।
তীব্র পর্যায়ে, ফুলে যাওয়া টেন্ডারটি খুব সংবেদনশীল এবং আক্রান্ত পেশী টানটেড এবং শক্ত হয়। যদিও stretching অনুশীলনগুলি পেশী উত্তেজনা উপশম করতে এবং উন্নত করতে পারে, এগুলি প্রদাহের জন্য ক্ষতিকারক রগ. ব্যায়াম প্রসারিত সময় টেনিস এলবো টেন্ডারে ছোট অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে, যা প্রদাহকে আরও খারাপ করে এবং নিরাময়কে বিলম্বিত করতে পারে। টেনিস কনুইয়ের তীব্র পর্যায়ে প্রসারিত হওয়া টেন্ডারে প্রদাহ কমে যেতে দেয় না এবং রোগের প্রাগনকে আরও খারাপ করে দেয়। অতএব, প্রসারিত অনুশীলন তীব্র পর্যায়ে খুব সতর্কতা এবং সতর্কতার সাথে দিনে কয়েকবার সঞ্চালন করা উচিত।
নিরাময় পর্বে কার্যকর?
একবার টেনিস কনুইয়ের তীব্র পর্ব শেষ হয়ে গেলে এবং প্রদাহটি নিয়মিত নিয়মিতভাবে নিম্ন لیکن দীর্ঘস্থায়ী স্তরে কমে যায় প্রসারিত অনুশীলন খুব দরকারী। প্রসারিত অনুশীলনগুলি আক্রান্ত পেশীগুলির মধ্যে চাপকে হ্রাস করে এবং নমনীয় করে তোলে। যখন নিয়মিত ব্যবহার করা হয়, তারা যেকোন সংক্ষিপ্ত পেশী দীর্ঘায়িত করতে সক্ষম হয় এবং এভাবে ক্রমান্বয়ে ফুলে যাওয়া টেন্ডার সংযুক্তিতে বেদনাদায়ক টান হ্রাস করতে পারে। একটি নিম্ন টান মানেই প্রদাহজনক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং কম ব্যথা। দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে বা টেনিস কনুইতে নিরাময়ের পর্যায়ে নিয়মিত, সঠিকভাবে সম্পাদিত স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি লক্ষণগুলি উন্নত করতে এবং দ্রুত নিরাময়ের জন্য খুব কার্যকর।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
