দৈনন্দিন জোর, ব্যাস্ত গতি, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা: বিশেষত আমাদের অতি প্রাকৃতিক এবং গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ, শ্বাসক্রিয়া, দ্রুত অবহেলিত হয়। তারপরে আমরা অসচেতনভাবে আমাদের শ্বাসকে "সমতল" হতে দেই, যা আমাদের মঙ্গল এবং শক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিম্নলিখিত অনুশীলন এবং টিপস আপনাকে সচেতন হতে সহায়তা করবে শ্বাসক্রিয়া, কারণ গভীর ও সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের প্রতিদিন আরও বেশি মনোযোগী ও প্রাণবন্ত হতে সাহায্য করে।
টিপ 1: ইনহেল
|
শ্বসন আপনার যখন একটি থাকে তখন এয়ারওয়েজ পরিষ্কার করার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি ঠান্ডা। তবে আপনার সাথে শ্বাস নেওয়া উচিত নয় ক্যামোমিল সমাধান - অতীতে হিসাবে প্রায়ই প্রস্তাবিত - বরং লবণযুক্ত সমাধান দিয়ে। যখন ক্যামোমিল শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি শুকিয়ে যেতে পারে, স্যালাইনের দ্রবণটি শ্লেষ্মা ঝিল্লিগুলিতে প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলে এবং তাই দ্রুত উন্নতির প্রতিশ্রুতি দেয়।
লবণাক্ত সমাধান তৈরি করতে, এক লিটার গরম প্রায় দুই থেকে তিন চামচ লবণ যুক্ত করুন পানি। তারপরে আপনার ধরুন মাথা, একটি তোয়ালে দিয়ে coveredাকা, বাটিটির উপরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। |
টিপ 2: পুষ্টি
|
সুস্থ, ভারসাম্যহীন খাদ্য সমৃদ্ধ ভিটামিন আপনার শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং এইভাবে রোগ প্রতিরোধ করে। সিট্রাস ফল এবং উচ্চতর শাকসব্জী জাতীয় প্রচুর তাজা ফল খাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সি বিষয়বস্তু। কারণ এটি শরীরের চেয়ে অনেক ভাল ব্যবহার করতে পারে ভিটামিন ডায়েটারি থেকে কাজী নজরুল ইসলাম. |
টিপ 3: আলগা ব্যায়াম
|
এই অনুশীলনের জন্য বিনোদন এবং আলগা আপ। এটি দাঁড়ানো অবস্থায় (আলগা ভঙ্গি করা, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ানো, হাঁটু কিছুটা বাঁকা) বা বসার সময় করা যায়। আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে এটিকে বাড়িয়ে দিন বুক স্তর। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাহুগুলিকে আলাদা করে আনুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আস্তে আস্তে বাহুগুলি সামনে নিয়ে আসুন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনার নিজের হাতটি রাখুন পেট এবং এক মুহুর্তের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। |
টিপ 4: শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
|
এই অনুশীলনটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যের শ্বাস নিতেও সহায়তা করবে। আলগাভাবে দাঁড়িয়ে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজের বাহুগুলিকে উপরের দিকে তুলুন মাথা আপনার পক্ষে তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু এবং উপরের শরীরটি সামনে দুলতে দিন। এই ব্যায়ামটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং শেষে, আপনার উপরের শরীরটি আরও ডুবে যেতে দিন। |
টিপ 5: শিথিলকরণ ব্যায়াম
|
একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পায়ের মাঝে আলগাভাবে ঝুলতে দিন। দ্য মাথা ভারীভাবে কাঁধে ঝুলছে, ঘাড় এবং ফিরে শিথিল হয় আপনি নীচে বাঁকানোর সাথে সাথে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। এক মুহুর্তের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপরে আবার সোজা করুন। এমনটি করার সাথে সাথে আলতোভাবে শ্বাস নিন। সচেতন শ্বাসক্রিয়া দ্রুত আপনাকে আবার ফিট এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। |
টিপ।: নির্দ্বিধায় শ্বাস নিন
|
নি: শ্বাস প্রশ্বাস উত্সাহিত করার জন্য, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে উপুড় করে মেঝেতে পারাপার করুন। আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি সরাসরি সামনে রাখুন। মাথা এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড হাইপাইরেক্সেন্ড না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি হতে পারে মাথা ঘোরা। আপনার মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিন নাক এবং আপনার মাধ্যমে আউট মুখ. |
