ডোজ কি?
এর ডোজ জন্য বিসিএএ ক্যাপসুল নির্মাতাদের বিভিন্ন সুপারিশ আছে। প্রথমত, সংশ্লিষ্ট প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যা-ই হোক না কেন, নিজের অবস্থার স্বাস্থ্য এবং জুত গ্রাহকের উদ্দেশ্য হিসাবেও বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
এছাড়াও, শরীরের উচ্চতা এবং ওজনের পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপের স্তরটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সাধারণত রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা বিসিএএ ক্যাপসুল 10-20g এর মধ্যে হয়। অ্যাথলেটিক্যালি সক্রিয় ব্যক্তিদের গড়ে প্রায় 15 গ্রাম প্রয়োজন, যেখানে শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় এমন লোকেরা 12 জি দিয়ে চলে যায়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এই পরিমাণের একটি অংশ ইতিমধ্যে খাবারের মাধ্যমে সরবরাহ করা যেতে পারে, যা সঠিক ডোজ গণনার সময় বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যদিও ক্যাপসুলগুলির একটি অত্যধিক মাত্রা সাধারণত নিরীহ হয় তবে প্রতিদিন 50g বিসিএএ এর বেশি হওয়া উচিত নয়। ক্যাপসুলগুলি গ্রহণের পৃথক সময়ের জন্য দিনের সময় এবং ডোজ নির্ভর করে খাদ্য পরিকল্পনা। প্রতিটি গ্রহণের শুরুতে তাই কোনও পৃথক ডোজ প্ল্যান তৈরি করার জন্য চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে বিসিএএ ক্যাপসুল দেহ দ্বারা সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সাধারণভাবে, আপনার সর্বদা নিশ্চিত হওয়া উচিত যে পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডের ডোজ অনুপাতও 2: 1: 1 এ রাখা হয়।
কিভাবে ক্যাপসুল গ্রহণ করা উচিত?
বিসিএএ ক্যাপসুলগুলি গ্রহণের জন্য কোনও সাধারণভাবে গৃহীত পরিকল্পনা নেই, কারণ এটি সর্বদা গ্রহণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, অ্যাথলেট প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং তার জেনারেল জুত স্তর ক্যাপসুলগুলি যদি ক্রীড়া ক্ষেত্রের ক্ষেত্রে নেওয়া হয় না তবে চিকিত্সা বা ডায়েটরি প্রসঙ্গে হয় তবে সেবন করা আলাদা। তাই প্রথমে এটি বিশ্লেষণ করা এবং তারপরে একটি পৃথক ভোজনের পরিকল্পনাটি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।
তবে ক্যাপসুলগুলি নেওয়ার সময় কিছু সাধারণ তথ্য বিবেচনা করা উচিত। মানুষের প্রতিদিন বিসিএএ-তে থাকা 10-20 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। আদর্শভাবে, 2 অংশের একটি মিশ্রণ অনুপাত লিউসিন এবং আইসোলিউসিন এবং ভালাইনগুলির প্রতিটি অংশই আদর্শ।
নেওয়া পরিমাণের পাশাপাশি ক্যাপসুলগুলি গ্রহণের সময়টিও গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদরা তাদের যথাযথ ডোজটি ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের আগে বা আরও ভাল, ওয়ার্কআউটের পরে গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ তখন শরীরের ইন্সুলিন নিঃসরণ অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণের পক্ষে। কর্মবিহীন দিনগুলিতে এবং ডায়েটরি পর্যায়গুলির সময়ও, সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রতিদিনের ডোজ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাপসুলগুলি কোন সময়ের জন্য নেওয়া হয় তাও পৃথক প্রশিক্ষণ লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। কিছু লোক ক্যাপসুলগুলি কয়েক সপ্তাহের জন্য নিরাময় হিসাবে গ্রহণ করে, আবার কেউ কেউ তাদের প্রশিক্ষণের স্থায়ী অংশ হিসাবে ক্যাপসুলগুলি ব্যবহার করে।
