"ব্রিজিং" আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন। এই সময় পেটের পেশী এবং শ্রোণী পিছনে কাত করে। বাহুগুলি শরীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত হয় এবং পা সোজা হয়।
এখন পর্যন্ত আপনার পোঁদ উপরে উঠান যতক্ষণ না তারা আপনার উরু এবং উপরের অংশের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। আপনি আপনার ধড় টান অবিরত। হয় 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন বা 15 বার পোঁদ বাড়ানোর পুনরাবৃত্তি করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে উভয় ক্ষেত্রেই দ্বিতীয় পাস করা হয়। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
